Méthode HIIT : perdez du poids en un temps record !

Comment mincir sans régime ?

Abdel Messaoudi, coach sportif Wellness à Ecole-Valentin, organise régulièrement des stages sur ce thème. Il nous livre ses conseils et nous présente une méthode d’entraînement innovante à appliquer juste à avant l’été ! En bonus : un guide minceur complet à télécharger.

Pour remodeler sa silhouette en un temps record, il convient d’adopter des techniques efficaces couplées à une alimentation équilibrée. Concernant l’activité physique, la méthode HIIT (High Intensity Interval Training) permet d’obtenir des résultats rapides. Basée sur un entraînement fractionné, le HIIT consiste à alterner des efforts de grande intensité et des temps de repos réduits.

La méthode Tabata

Du nom de son concepteur japonais, elle fonctionne sur ce principe. Vous exécutez un exercice de type squat, courses, pompe, abdo… pendant 20 secondes à l’issue desquelles vous récupérez 10 secondes. A répéter 8 fois sur une durée de 4 minutes. Vous pouvez également, en changeant d’exercice à chaque fois, prendre une minute de repos et enchaîner sur différents mouvements durant une quinzaine de minutes.

Hyper efficaces pour mincir vite, ces séances doivent être pratiquées à hauteur de 2 fois par semaine (20 minutes maximum hors échauffement) et couplées à 2 cours collectifs (Zumba, Bodypump, Bodysculpt...). Le choix des cours sera fonction de vos objectifs en terme de ciblage musculaire (aquabiking ou RPM pour le bas du corps par exemple).

Indispensable, le volet alimentaire sera abordé dans un prochain article. Vous y retrouverez des conseils et des principes de base à adopter au quotidien sans pour autant vous priver.

En attendant, téléchargez vite le guide minceur LesMills et n’hésitez pas à consulter nos équipes sportives à Lyon 3, Tassin la Demi-Lune et à Besançon !

30 mn de corde à sauter une fois par semaine, c’est ce que vous proposent les clubs de sport de Lyon et de Tassin. Facile ? Pas si évident ! La maîtrise du geste nécessite coordination, endurance et technicité. Entre dépense calorique, gainage et tonification, les cinq avantages de la discipline.

Essayez le saut à la corde à Lyon ou à Tassin !Brûlez des calories !
Le saut à la corde fait partie des activités sportives les plus énergivores. Tout le poids du corps étant mobilisé par l’exercice, comptez pas moins d’une moyenne de 700 calories à l’heure. Un excellent score pour celle et ceux qui cherchent à se dépenser, à maintenir leur poids ou à affiner leur silhouette.

Endurance, posture et synchronisation
Intense, l’exercice stimule le bloc cardio-vasculaire. Commencez par quelques sauts, vous sentirez très rapidement vos cœur s’emballer. L’objectif : vous permettre de sauter de plus en plus longtemps grâce à un entraînement ciblé.

En prime, vous constaterez une amélioration de la posture. La bonne position s’avère en effet indispensable pour maintenir l’effort. Côté synchronisation, c’est tout naturellement que vous progresserez. Incontournable pour réaliser le mouvement de manière harmonieuse et… Ne pas vous prendre les pieds dans la corde !

Tonification du bas du corps
A vous les fessiers en acier, les cuisses fermes et les mollets galbés ! La corde à sauter sollicite particulièrement le bas du corps à chaque mouvement. On pousse pour s’élever tandis que la réception amortit le poids du corps.

Une taille de guêpe
Faites le test, vous verrez : à chaque saut, la ceinture abdominale se contracte fortement, le tronc se gaine totalement. Les effets ? Un travail en profondeur qui affine la taille et sculpte les abdominaux.

A pratiquer où bon vous semble !
Une fois la technique acquise au sein de votre club de fitness, à vous le saut en liberté. En vacances, au bureau, à la campagne… la corde à sauter tient dans un sac à main et peut se pratiquer facilement en toutes circonstances. Un bon moyen pour rester en forme toute l’année !

Cours collectif de Welljump à Lyon 3 : le vendredi à 15 h 30 – à Tassin la Demi-Lune : le lundi à 21 h 00.

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

Lancé en début d’année à Lyon, Tassin et Besançon, l’Xtrem est un circuit conçu pour les femmes pressées. Entre exercices cardio-vasculaires et renforcement musculaire ciblé, le point sur un cours collectif pas tout à fait comme les autres !

Xtrem : le circuit fitness conçu pour les femmes !L’originalité du concept ? Tout d’abord son format ! Xtrem dure seulement 30 mn, le temps nécessaire pour réaliser un programme ciblé, sous les instructions d’un coach.

Fessiers, cuisses, ceinture abdominale… Les zones clés sont particulièrement sollicitées. Tonification et galbe à la clé ! Pour affiner la silhouette de ces dames, le coach établit également des programmes cardio entre vélo, tapis de course ou elliptique.

Souple, cette activité fitness investit les clubs et ses différents espaces en fonction du programme du jour. Le cours peut avoir lieu sur l’espace fonctionnel, cardio ou musculation. Avec une dizaine de personnes maximum, Xtrem possède des allures d’atelier fitness.

Résolument adapté à celles qui cherchent un regain d’inspiration, des résultats rapides ou aux débutantes qui apprécient d’être guidées ! Le circuit a été mis en place dans les 3 salles de sport Wellness : les mercredis et les jeudis à Besançon, les dimanches à Tassin et les vendredis à Lyon.

Avec ce concept conçu pour les urbaines pressées, les femmes n’ont plus d’excuse pour sécher l’entraînement ! A tester aussi sur le même format : CX Works™ (un cours LesMills ciblé sur le centre du corps), Abdos fessiers 30 mn (à Lyon), stretching express (à Besançon) ou Welljump (saut à la corde à Lyon et à Tassin).

Rendez-vous sur les plannings des clubs pour en savoir plus !

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A l’approche des fêtes, un plan de bataille anti-graisse s’impose ! Activités ciblées, efforts adaptés, fréquence préconisée… Découvrez comment déloger les capitons indésirables ou les empêcher de s’installer durablement.

Découvrez comment perdre du poids avec un entraînement fitness adapté !Alimentation et activité régulière : le b.a.-ba
Au-delà d’un programme sportif efficace et ciblé, n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée associée à des exercices physiques réguliers vous garantira des résultats probants.

De simples réflexes peuvent être mis en place au quotidien. Préférer l’escalier à l’ascenseur, garer sa voiture à distance de son lieu de rendez-vous, remplacer la crème par du fromage blanc ou privilégier la truite au saumon fumé… De menus changements à acquérir pour mettre toutes les chances de votre côté.

L’association endurance-renforcement musculaire
A plébisciter pour déclencher une perte de masse graisseuse : l’association entre effort cardio-vasculaires et renforcement musculaire ciblé.

Commencez votre programme par des exercices cardio sur tapis de course, vélo ou elliptique. Objectif : brûler des calories. Ensuite, complétez cette première partie par des exercices de renforcement musculaire qui vont tonifier et gainer la ceinture abdominale. A vous crunchs, gainage au sol et autres efforts ciblés !

Activités collectives : le tout en un
Les cours collectifs présentent l’avantage de cumuler effort cardio-vasculaire et renforcement. Compromis idéal, ils peuvent également se pratiquer en complément de l’entraînement évoqué ci-dessus. Les clubs de Lyon, de Tassin et de Besançon comportent de nombreux cours ciblés abdos. Parmi eux, CXWorx™, CAF, corde à sauter et, plus orientés gainage : yochiga, BodyBalance™ ou Pilates.

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

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Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé, « trente minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour suffiraient à nous éviter de nombreuses pathologies ». Le sport anti-cancer, anti-déprime, anti-obésité ? Le point sur les bienfaits de cette activité de prévention majeure avec vos clubs de sport Wellness à Lyon, Tassin et Besançon.

Le sport, c'est la santé !Nombreux sont les bienfaits liés à la pratique d’une activité physique. Pour en bénéficier, il vous faudra cependant respecter deux conditions essentielles : fréquence et régularité. Fondamentaux, ces deux facteurs de réussite vous permettront d’obtenir des résultats à différents niveaux.

1/ Renforcer cœur et poumons
En sollicitant le bloc cœur-poumons, les activités de type cardio-vasculaire stimulent et renforcent les capacités respiratoires et cardiaques. A la clé : une action de prévention sur les troubles liés à ces organes. Activités concernées : les entraînements individuels sur l’espace cardio de votre salle de sport (vélo, rameur, tapis de course, elliptique, wave…) et les cours collectifs de type Zumba®, RPM™, Bodypump™, hula hoop

2/Agir contre le surpoids
Mention spéciale une fois de plus pour les efforts de type cardio-vasculaire. Leur caractère calorivore les place en tête de liste des activités à pratiquer pour perdre du poids. En prime, une action sur la tonification musculaire. Le corps se raffermit, la silhouette se galbe. Pour les amateurs de prise de masse musculaire, un entraînement ciblé à base d’exercices de musculation complètera l’entraînement. A noter : certains cours collectifs (Bodysculpt, BodyPump®, CrossFit®) mixent renforcement musculaire et exercices cardio-vasculaires dans le cadre d’un entraînement complet.

3/ Prévenir les risques de blessure
Bouger préserve la santé musculo-squelettique, la souplesse articulaire et favorise le maintien de l’équilibre. Des actions positives qui contribuent à prévenir chutes, fractures, entorses… En outre, des exercices de renforcement musculaire ciblé de type CAF ou CX Worx™ gainent le centre du corps. Abdos et lombaires s’en trouvent renforcés. Un atout crucial pour protéger le corps des risques de lumbago et autres tours de reins !

4/ Le côté psy aussi
En stimulant la sécrétion de certaines hormones telles l’endorphine, l’adrénaline ou la sérotonine (neurotransmetteur), le sport intervient également au niveau de la sphère psychologique. Confiance en soi renforcée, meilleure gestion du stress, amélioration de la qualité du sommeil… des effets positifs ressentis dans le cadre d’une pratique régulière au bout de quelques séances seulement.

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Alors que vos journées s’inscrivent à nouveau dans le rythme métro-boulot-dodo, votre corps commence à émettre quelques signaux. Un leitmotiv lancinant du genre « j’me sens tout mou » commence à vous envahir… Cuisse un peu lourde, abdos en berne, plusieurs solutions existent pour remodeler votre silhouette. Le point avec vos clubs de sport à Tassin, Lyon et Besançon.

Les conseils minceur de votre club de sportDu cardio pour brûler des calories
Comment perdre du poids tout en tonifiant sa musculature ? En mixant exercices cardio-vasculaires et renforcement musculaire. La pratique systématique d’appareils tels que vélo, elliptique, rameur, tapis de course aide le corps à s’échauffer en début de séance. Après 15 minutes, les muscles sont prêts pour des exercices de renforcement et vous avez déjà commencé à brûler des calories.

Du renforcement musculaire pour raffermir et galber
Sur la plateau de musculation, repérez les appareils adaptés à vos objectifs. Fessiers, abdos, cuisses… de nombreuses machines équipent vos clubs. Chacune isole un groupe musculaire pour un travail ciblé. Constituez-vous un circuit training afin d’enchaîner les exercices. Machine 1, machine 2, 3, 4, 5… A faire : quinze mouvements par machine et sans pause entre chaque. A la fin du circuit, accordez-vous une minute de répit et recommencez 3 fois. Au total, vous réalisez votre circuit complet 4 fois.

Retour au calme et étirements
Pour terminer, direction l’espace fonctionnel pour des exercices ciblés abdos et lombaires. A programmer ensuite : retour au calme et étirements pour éviter les courbatures et favoriser le galbe musculaire. En cas de doute, adressez-vous aux coachs présents sur les espaces, ils vous aideront à imaginer votre programme !

A intégrer dans votre programme : les cours collectifs de type Bodypump et Bodysculpt qui mixent travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire. A prévoir : un cours de CAF ou de CX Worx par semaine. En complément : le stretching en cours collectif pour découvrir les bases de l’étirement.

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Expérimentez l’alliance parfaite entre travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire grâce au Bodypump® ! A la clé : une silhouette affinée et resculptée. Un cours LesMills à découvrir dans vos clubs de sport à Lyon, Besançon Ecole Valentin et à Tassin la Demi-Lune.

Bodypump : un cours fitness complet à découvrir dans votre club !600 calories en 60 mn
Basé sur le principe de la répétition, Bodypump® comporte des exercices de renforcement musculaire à enchaîner sur un rythme soutenu. Effectués en musique, les mouvements stimulent l’intégralité du corps durant 60 mn. Avec une moyenne de 600 calories brûlées, ce cours de fitness aide à affiner la silhouette. Sur la base de séries longues et à l’aide de poids légers, les exercices de renforcement musculaire apportent du galbe sans pour autant sur-développer les zones ciblées.

Chaque cours commence par un échauffement afin de préparer groupes musculaires et articulations à l’effort. Vient ensuite une série d’exercices de renforcement musculaire sur chaque partie du corps : quadriceps, fessiers, abdominaux, pectoraux, épaules, biceps, triceps… chaque groupe est sollicité. Rapide, le tempo exige d’enchaîner les mouvements sans répit.

Résultat : à l’issue d’une heure de ce cours collectif fort en sensations, il est nécessaire de vous ré-hydrater et de vous étirer pour favoriser une bonne récupération musculaire.

Pour obtenir des résultats rapidement, nous vous conseillons de pratiquer Bodypump® au moins une fois par semaine et de compléter cette activité par un cours de stretching et de renforcement ciblé (CAF, CX Worx®). Le plus : terminer votre passage au club par un sauna ou un hammam afin de renforcer les bienfaits de la séance.

Envie d’en savoir plus ou de tester ce cours ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

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Envie de pédaler mais pas sous la pluie ? Avec son cours de RPM™, Wellness met le vélo indoor à l’honneur ! Punchy, intense voire extrême selon le niveau choisi, découvrez cette spécialité fitness à Tassin, à Lyon 3 ou à Besançon Ecole Valentin.

Un cours de RPM à pratiquer dans votre salle de sport !C’est au sein d’un véritable studio de bike que vous enfourchez votre monture à molettes pour 45 mn de course. En tête du peloton : un coach survolté pour encourager le groupe. Les coups de pédales commencent en musique, sur un rythme moyen afin d’échauffer les muscles. Après quelques minutes d’exercice, le tempo s’emballe et les consignes du coach vous incitent à augmenter le niveau de difficulté.

Plus vous serrez la molette, plus le mouvement est difficile à réaliser. Les premières gouttes de sueur commencent à perler sur les fronts. Au-delà du travail de tonification musculaire au niveau des membres inférieurs, c’est avant tout un effort cardiovasculaire intense qu’il vous faut fournir.

Pas moins de 650 calories brûlées font du RPM™ un des cours cardio les plus intenses. Idéal pour celles et ceux qui cherchent à perdre du poids et à se défouler.

En complément, une activité de renforcement musculaire telle que le Pilates, la musculation ou le CrossFit® peut être pratiquée. A ne pas négliger : les exercices de stretching pour une récupération optimale.

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.