Un circuit pour les femmes !

Un atelier fitness rien que pour les filles ?

Découvrez l’Xtrem, un programme complet conçu sur mesure pour les urbaines surbookées à la recherche d’un maximum de résultats en un minimum de temps !
Remodelez votre silhouette en un temps record !
En seulement 30 mn, ce circuit fitness mixe efforts d’endurance, renforcement musculaire ciblé et exercices de gainage. Vous vous entraînez en petit groupe (10 personnes maxi) sur l’espace cardio (vélos, elliptiques, tapis de course), l’espace musculation (ciblage cuisses, fessiers, abdos…) et l’espace fonctionnel (exercices de gainage) selon les instructions du coach.
Objectif : bénéficier de l’effet de groupe pour booster votre motivation dans une atmosphère conviviale et atteindre vos objectifs rapidement. En prime, vous accédez à de nouveaux exercices ciblés minceur, galbe et remise en forme. A tester dans votre club de sport les mercredis et les jeudis à Ecole-Valentin, les dimanches à Tassin la Demi-Lune et les vendredis à Lyon 3.

Notre conseil fitness

A pratiquer au moins une fois par semaine et à compléter avec des cours de type CAF (cuisses abdos fessiers), CX Works™, Welljump, step, aquabike pour cibler des zones clés. Bodysculpt, Bodypump™, CrossFit ou WSC Training pourront être intégrés au programme pour encore plus d’efficacité (amincissement, forme, galbe, endurance). A ne pas oublier : un cours de stretching pour développer souplesse et amplitude articulaire.
Besoin d’un conseil, envie d’en savoir plus ?
Contactez vite l’accueil de votre club de sport à :
- Lyon Vendôme : 04.78.71.02.21
- Tassin la Demi-Lune : 04.78.34.32.40
- Ecole-Valentin : 03.81.47.95.60

Textes : Skom.

Mincir sans régime : conseils alimentaires

Vous avez adopté un entraînement minceur de choc et vous souhaitez optimiser vos résultats ?

Abdel Messaoudi, coach sportif Wellness à Ecole-Valentin et spécialiste de l’amincissement, vous donne quelques conseils alimentaires à appliquer de ce pas !
Vos conseils pour affiner rapidement sa silhouette ?
Primordiale, l’activité physique doit toutefois s’accompagner de réflexes alimentaires de base. Attention, je ne vous parle pas de régime mais de règles simples à respecter au quotidien. Objectif : obtenir des résultats rapides tout en alimentant correctement le corps en énergie.
Des aliments à privilégier durant cette période ?
Les aliment riches en fibres vont favoriser la perte de poids. A plébisciter : les légumes et les fruits avec leur peau quand c’est possible. Une mention spéciale pour l’ananas qui favorise la digestion des graisses et pour le citron, riche en vitamine C.

Les fruits secs, quant à eux, feront l’objet d’une collation en quantité modérée. Les aliments protéinés qui favorisent la satiété seront les bienvenus. Volailles, poissons et légumineuses (haricots blancs, rouges, lentilles, pois chiche…) au menu ! Attention à ne pas consommer de viande rouge plus de deux fois par semaine.

Enfin, pensez à choisir des aliments contenant des graisses mono-insaturées ou polyinsaturées (mention sur les étiquettes). Du côté des huiles, dirigez-vous vers des huiles végétales de type colza ou olive.

Le repas idéal selon vous ?

Idéalement, un repas sera constitué d’une salade en entrée assaisonnée d’huile végétale. Une grande portion de légumes et une source de protéines (viande ou poisson) suivront. Le bon réflexe ? Prévoir une collation quoiqu’il arrive. Fruits frais ou secs, carrés de chocolat noir… la collation évite de se jeter sur le repas du soir.

Côté boissons, les jus de fruits sont à éviter car dépourvus de fibres et ils auraient tendance à ralentir la perte de poids. Buvez de l’eau et n’excédez pas le verre de vin unique par jour sans quoi vous ne perdrez pas un gramme !

Des aliments interdits ?
Fuyez les aliments et les boissons riches en sucre raffiné (sodas, biscuits, jus de fruits…), les plats industriels, les colorants et… Les produits allégés ! Le respect de ces règles de base vous autorisera à craquer de manière occasionnelle sur une glace, une portion de frites ou un smoothie !

Abdel Messaoudi organise des stages sur la thématique « Mincir sans régime » au sein du club de fitness Wellness à Besançon. Grâce à un suivi nutritionnel quotidien couplé à un programme d’entraînement individualisé, les participants peuvent espérer perdre 1 kg par semaine, mesures et pesage à l’appui ! Pour en savoir plus, téléchargez le guide d’information LesMills pour mincir sans régime : e-book-mincir

Pour en savoir plus, contactez votre centre de remise en forme Wellness à :

- Lyon 3/6 : 04.78.71.02.21
- Tassin la Demi-Lune : 04.78.34.32.40
- Ecole-Valentin : 03.81.47.95.60

Textes : Skom.

Et si vous adoptiez de nouvelles résolutions dès le printemps ? Avec l’arrivée des beaux jours, c’est l’épreuve du maillot de bain qui se profile. Nos conseils pour un corps de naïade version printemps-été 2014 !

Fitness mineur : un programme complet à adopter dès maintenant !Le principe de base : mixer deux types d’effort
Pour viser forme et minceur, un seul principe à retenir. En mixant efforts cardio et renforcement musculaire, vous brûlez des calories tout en tonifiant votre silhouette. En clair, l’idéal consiste à adopter un entraînement régulier (2 à 3 fois par semaine au moins) composé d’activités de type vélo, elliptique, tapis de course ou rameur.

Ce travail sur l’endurance sera complété par une activité de renforcement musculaire. Orientez-vous au choix sur des exercices de musculation traditionnelle de type squats, abdos, presse à quadriceps… ou sur des cours collectifs ciblés (CAF, AF, CXWorx™, Pilates…).

Les cours deux en un
Certains cours fitness tels que Bodypump™ ou Bodysculpt comportent des enchaînements rapides d’exercices de renforcement musculaire. A la clé : un travail cardio-vasculaire intense lié au rythme des mouvements et un travail musculaire suffisamment appuyé pour galber sans pour autant prendre de volume.

Pour lutter contre les capitons, l’aquabike reste la discipline reine. Outre la stimulation cardio-vasculaire et le renforcement du bas du corps, l’aquabiking permet de drainer les tissus grâce à l’action de l’eau sur les membres inférieurs.

L’équipe sportive de votre club de fitness se tient à votre disposition pour tout conseil personnalisé. N’hésitez pas à solliciter le conseil d’un coach pour vous aider à trouver votre programme minceur et forme. Renseignements auprès de l’accueil de votre salle de sport à Lyon, Tassin ou Besançon.

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

Avis aux amateurs de Bodycombat™, ce cours de fitness LesMills possède sa déclinaison aquatique maison ! Enseigné exclusivement au club de sport de Tassin la Demi-Lune, l’aquaboxing se déroule tous les vendredis à 11h15. Principe et bienfaits d’une discipline pas tout à fait comme les autres.

Aquaboxing : un cours fitness original à pratiquer à Tassin !Contenu du cours
Conçu pour une pratique sans contact, l’aquaboxing combine différentes techniques issues des arts martiaux. Le cours de déroule dans la piscine du club. Les participants sont immergés juqu’à la taille.

Sans risque de blessure et doux pour les articulations, ce sport ne nécessite pas de savoir nager. La séance dure 45 mn et les mouvements sont réalisés sur la base d’une chorégraphie rythmée.

Intensité et bienfaits
Côté cardio, l’aquaboxing permet d’améliorer son endurance grâce à des enchaînements rapides. Les mouvements effectués en piscine apportent renforcement musculaire et tonification. Grâce à la résistance de l’eau sur les membres, vous bénéficiez d’un effet drainant. Idéal pour lutter contre la cellulite !

En prime, un effet sur le stress puisqu’à l’issue de ce cours, vous avez évacué vos tensions en vous défoulant vraiment.

D’autres disciplines aquatiques à découvrir
Pour allier intensité cardio-vasculaire et aquagym, testez l’Aqua Zumba®, l’aquabiking ou encore l’Aquadynamic™ au sein de vos clubs de sport à Lyon, Tassin ou Besançon.

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

A l’approche des fêtes, un plan de bataille anti-graisse s’impose ! Activités ciblées, efforts adaptés, fréquence préconisée… Découvrez comment déloger les capitons indésirables ou les empêcher de s’installer durablement.

Découvrez comment perdre du poids avec un entraînement fitness adapté !Alimentation et activité régulière : le b.a.-ba
Au-delà d’un programme sportif efficace et ciblé, n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée associée à des exercices physiques réguliers vous garantira des résultats probants.

De simples réflexes peuvent être mis en place au quotidien. Préférer l’escalier à l’ascenseur, garer sa voiture à distance de son lieu de rendez-vous, remplacer la crème par du fromage blanc ou privilégier la truite au saumon fumé… De menus changements à acquérir pour mettre toutes les chances de votre côté.

L’association endurance-renforcement musculaire
A plébisciter pour déclencher une perte de masse graisseuse : l’association entre effort cardio-vasculaires et renforcement musculaire ciblé.

Commencez votre programme par des exercices cardio sur tapis de course, vélo ou elliptique. Objectif : brûler des calories. Ensuite, complétez cette première partie par des exercices de renforcement musculaire qui vont tonifier et gainer la ceinture abdominale. A vous crunchs, gainage au sol et autres efforts ciblés !

Activités collectives : le tout en un
Les cours collectifs présentent l’avantage de cumuler effort cardio-vasculaire et renforcement. Compromis idéal, ils peuvent également se pratiquer en complément de l’entraînement évoqué ci-dessus. Les clubs de Lyon, de Tassin et de Besançon comportent de nombreux cours ciblés abdos. Parmi eux, CXWorx™, CAF, corde à sauter et, plus orientés gainage : yochiga, BodyBalance™ ou Pilates.

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Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé, « trente minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour suffiraient à nous éviter de nombreuses pathologies ». Le sport anti-cancer, anti-déprime, anti-obésité ? Le point sur les bienfaits de cette activité de prévention majeure avec vos clubs de sport Wellness à Lyon, Tassin et Besançon.

Le sport, c'est la santé !Nombreux sont les bienfaits liés à la pratique d’une activité physique. Pour en bénéficier, il vous faudra cependant respecter deux conditions essentielles : fréquence et régularité. Fondamentaux, ces deux facteurs de réussite vous permettront d’obtenir des résultats à différents niveaux.

1/ Renforcer cœur et poumons
En sollicitant le bloc cœur-poumons, les activités de type cardio-vasculaire stimulent et renforcent les capacités respiratoires et cardiaques. A la clé : une action de prévention sur les troubles liés à ces organes. Activités concernées : les entraînements individuels sur l’espace cardio de votre salle de sport (vélo, rameur, tapis de course, elliptique, wave…) et les cours collectifs de type Zumba®, RPM™, Bodypump™, hula hoop

2/Agir contre le surpoids
Mention spéciale une fois de plus pour les efforts de type cardio-vasculaire. Leur caractère calorivore les place en tête de liste des activités à pratiquer pour perdre du poids. En prime, une action sur la tonification musculaire. Le corps se raffermit, la silhouette se galbe. Pour les amateurs de prise de masse musculaire, un entraînement ciblé à base d’exercices de musculation complètera l’entraînement. A noter : certains cours collectifs (Bodysculpt, BodyPump®, CrossFit®) mixent renforcement musculaire et exercices cardio-vasculaires dans le cadre d’un entraînement complet.

3/ Prévenir les risques de blessure
Bouger préserve la santé musculo-squelettique, la souplesse articulaire et favorise le maintien de l’équilibre. Des actions positives qui contribuent à prévenir chutes, fractures, entorses… En outre, des exercices de renforcement musculaire ciblé de type CAF ou CX Worx™ gainent le centre du corps. Abdos et lombaires s’en trouvent renforcés. Un atout crucial pour protéger le corps des risques de lumbago et autres tours de reins !

4/ Le côté psy aussi
En stimulant la sécrétion de certaines hormones telles l’endorphine, l’adrénaline ou la sérotonine (neurotransmetteur), le sport intervient également au niveau de la sphère psychologique. Confiance en soi renforcée, meilleure gestion du stress, amélioration de la qualité du sommeil… des effets positifs ressentis dans le cadre d’une pratique régulière au bout de quelques séances seulement.

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

Vous êtes au régime ? Si l’idée de prendre votre repas protéiné sous la forme d’un milk shake ne vous fait plus envie, essayez donc les ProtiPasta ! Des pâtes hyper protéinées qui se cuisinent en un tour de main. Infos et recettes avec la spécialiste minceur de Wellness Institut à Lyon.

Régime minceur : des pâtes au menu !Des pâtes pour maigrir !
Appauvries en glucides, les ProtiPastas sont indiquées dans le cadre d’un régime minceur où le nombre de calories doit être maîtrisé.

Avec 369 Kcal pour 100 g, ces pâtes contiennent plus de 50 % de protéines naturelles. A quoi servent ces protéines ? A déclencher la fonte de la masse graisseuse tout en continuant à s’alimenter de manière suffisante.

A utiliser comme des pâtes classiques
Pour cuisiner les ProtiPasta, plongez-les dans l’eau bouillante salée. Après 8 minutes, les pâtes sont prêtes à être accommodées.

Au menu : option végétarienne avec 1 oignon et des cubes de courgette à faire dorer dans une cuillère à soupe d’huile d’olive.

La version viande blanche comporte des morceaux de poulet émincés, du coulis de tomate et quelques feuilles de basilic.

La formule du poissonnier s’accommodera d’une boîte de thon au naturel, de haricots verts et de feuilles de coriandre finement ciselées.

Les sachets ProtiPasta contiennent 100 g de pâtes. Ils représentent 15 repas pour les gros mangeurs et entre 18 et 20 repas pour les autres. En vente au sein de votre institut & spa Wellness à lyon 3 (rue Vendôme).

Prix public France : 33 € – Prix Wellness Institut : 31,90 €.

Pour en savoir plus, téléchargez la carte des soins des instituts & spas Wellness ou contactez-nous !

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.