Comment affûter votre silhouette en un temps record ? Avec l’entraînement du futur ! Ciblé sur le centre du corps, CXWorx™ stimule intensément abdos et fessiers notamment. Un concept efficace au rythme soutenu puisque ce cours collectif ne dure que 30 mn. A découvrir de ce pas dans vos salles de sport Wellness (Lyon, Tassin et Besançon) !

Pratiquez CXWorx à Lyon, Tassin ou Besançon !Pourquoi adopter cette variante du traditionnel CAF ?
Conçu par Les Mills, le format des chorégraphie CXWorx™ condense un maximum d’exercices sur un minimum de temps. Parfait pour les plus pressés et pour les sportifs en recherche de dépassement.

Tous les 3 mois, une nouvelle chorégraphie est lancée. Au programme, ce sont plusieurs morceaux de musique qui s’enchaînent. Taille, hanches, fessiers ou lombaires… chaque morceau correspond à une zone précise. L’entraînement est ciblé et ultra calibré. Les séries sont courtes et les temps de récupération restreints au minimum.

Résultat : on ne s’ennuie pas et le travail de renforcement musculaire est couplé à un effort cardio-vasculaire.

Travailler le centre du corps, pour quoi faire ?
Côté bienfaits, CXWorx™ renforce et tonifie la musculature tout en améliorant la force fonctionnelle. A la clé, un meilleur équilibre et un rôle précieux en matière de prévention des blessures, notamment grâce au travail sur les abdos et les lombaires.

Sur le même format
D’autres cours ont été développés sur un format express de 30 minutes. Parmi eux, Welljump, le cours de saut à la corde et X’trem, le circuit complet (musculation et cardio) conçu pour les femmes. Contactez votre salle de fitness pour en savoir plus !

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30 mn de corde à sauter une fois par semaine, c’est ce que vous proposent les clubs de sport de Lyon et de Tassin. Facile ? Pas si évident ! La maîtrise du geste nécessite coordination, endurance et technicité. Entre dépense calorique, gainage et tonification, les cinq avantages de la discipline.

Essayez le saut à la corde à Lyon ou à Tassin !Brûlez des calories !
Le saut à la corde fait partie des activités sportives les plus énergivores. Tout le poids du corps étant mobilisé par l’exercice, comptez pas moins d’une moyenne de 700 calories à l’heure. Un excellent score pour celle et ceux qui cherchent à se dépenser, à maintenir leur poids ou à affiner leur silhouette.

Endurance, posture et synchronisation
Intense, l’exercice stimule le bloc cardio-vasculaire. Commencez par quelques sauts, vous sentirez très rapidement vos cœur s’emballer. L’objectif : vous permettre de sauter de plus en plus longtemps grâce à un entraînement ciblé.

En prime, vous constaterez une amélioration de la posture. La bonne position s’avère en effet indispensable pour maintenir l’effort. Côté synchronisation, c’est tout naturellement que vous progresserez. Incontournable pour réaliser le mouvement de manière harmonieuse et… Ne pas vous prendre les pieds dans la corde !

Tonification du bas du corps
A vous les fessiers en acier, les cuisses fermes et les mollets galbés ! La corde à sauter sollicite particulièrement le bas du corps à chaque mouvement. On pousse pour s’élever tandis que la réception amortit le poids du corps.

Une taille de guêpe
Faites le test, vous verrez : à chaque saut, la ceinture abdominale se contracte fortement, le tronc se gaine totalement. Les effets ? Un travail en profondeur qui affine la taille et sculpte les abdominaux.

A pratiquer où bon vous semble !
Une fois la technique acquise au sein de votre club de fitness, à vous le saut en liberté. En vacances, au bureau, à la campagne… la corde à sauter tient dans un sac à main et peut se pratiquer facilement en toutes circonstances. Un bon moyen pour rester en forme toute l’année !

Cours collectif de Welljump à Lyon 3 : le vendredi à 15 h 30 – à Tassin la Demi-Lune : le lundi à 21 h 00.

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Lancé en début d’année à Lyon, Tassin et Besançon, l’Xtrem est un circuit conçu pour les femmes pressées. Entre exercices cardio-vasculaires et renforcement musculaire ciblé, le point sur un cours collectif pas tout à fait comme les autres !

Xtrem : le circuit fitness conçu pour les femmes !L’originalité du concept ? Tout d’abord son format ! Xtrem dure seulement 30 mn, le temps nécessaire pour réaliser un programme ciblé, sous les instructions d’un coach.

Fessiers, cuisses, ceinture abdominale… Les zones clés sont particulièrement sollicitées. Tonification et galbe à la clé ! Pour affiner la silhouette de ces dames, le coach établit également des programmes cardio entre vélo, tapis de course ou elliptique.

Souple, cette activité fitness investit les clubs et ses différents espaces en fonction du programme du jour. Le cours peut avoir lieu sur l’espace fonctionnel, cardio ou musculation. Avec une dizaine de personnes maximum, Xtrem possède des allures d’atelier fitness.

Résolument adapté à celles qui cherchent un regain d’inspiration, des résultats rapides ou aux débutantes qui apprécient d’être guidées ! Le circuit a été mis en place dans les 3 salles de sport Wellness : les mercredis et les jeudis à Besançon, les dimanches à Tassin et les vendredis à Lyon.

Avec ce concept conçu pour les urbaines pressées, les femmes n’ont plus d’excuse pour sécher l’entraînement ! A tester aussi sur le même format : CX Works™ (un cours LesMills ciblé sur le centre du corps), Abdos fessiers 30 mn (à Lyon), stretching express (à Besançon) ou Welljump (saut à la corde à Lyon et à Tassin).

Rendez-vous sur les plannings des clubs pour en savoir plus !

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Comment brûler des calories, améliorer souplesse, coordination et endurance tout en vous amusant ? Avec Bodyjam™ bien-sûr ! Ce cours de danse fitness développé par LesMills vous promet une consommation de plus de 500 calories en une heure. En avant la musique !

Brûlez des calories avec Bodyjam !Activité hautement ludique, Bodyjam™ mélange exercices cardio-vasculaires et chorégraphies en musique. Pratiqués en groupe au sein des clubs de fitness Wellness, les cours durent 60 mn et commencent toujours par une période d’échauffement avant l’apprentissage des figures dansées.

Faciles à mémoriser, les pas suivent un rythme musical d’intensité variable. Aux passages hyper dynamiques succèdent des morceaux plus lents pour vous permettre de récupérer.

A la clé, un effort soutenu en terme d’endurance et de coordination, une vraie dépense calorique et une amélioration côté souplesse. Vous ne savez pas danser ? Ce n’est pas un problème ! Les cours de Bodyjam™ ont été conçus pour permettre à tous de suivre les enchaînements.

Pour les fanas de disciplines fitness dansées, d’autres cours peuvent être pratiqués au sein des clubs de Lyon, de Tassin ou de Besançon. Zumba®, danse orientale et même pole dance ! N’hésitez pas à tester un cours pour faire votre choix.

Pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids, la pratique d’exercices cardio-vasculaires sur l’espace d’entraînement individuel représente un complément intéressant. Vélos, elliptiques, rameurs, tapis de course… L’effort doit viser les 45 mn pour atteindre le but escompté.

A faire aussi : aquabiking, RPM, saut à la corde. Enfin, des soins ciblés existent et sont proposés au sein de nos instituts & spa Wellness à Lyon 3 et à Ecole Valentin.

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Envie de vous remettre au sport ou simplement débutant ? Apprivoisez la sensation fitness avec LIA ! Un cours d’aérobic classique, idéal pour travailler votre endurance tout en préservant vos articulations. Zoom sur un cours type au sein de nos clubs de Lyon, Tassin ou Besançon.

LIA : un cours de fitness à pratiquer chez Wellness !Présentation de l’activité
Low Impact Aerobic ne comporte que des déplacements sans saut ni impact. C’est toujours un pieds au sol que vous réalisez les mouvements. 60 mn d’enchaînements au total, pour solliciter l’intégralité du corps. Bras, épaules, bassin ou cuisses… La coordination est de mise pour suivre les pas du cours sur le rythme de la musique !

Ludique et intense à la fois, LIA stimule le groupe cardio-vasculaire et participe à la tonification de l’ensemble de la musculature. En prime : une amélioration côté souplesse.

Pour qui ?
Les personnes qui apprécient les disciplines dansées seront séduites par le niveau pointu des chorégraphies du LIA. Tous les profils de sportifs peuvent pratiquer cette activité sportive, y compris les plus fragiles comme les femmes enceintes (sur information du coach), les personnes en surpoids, les seniors…

Où et quand pratiquer ?
Retrouvez votre cours de LIA à Lyon 3 tous les mardis, à Tassin la Demi-Lune (2 niveaux disponibles) les mercredis et les vendredis et à Ecole-Valentin les mercredis.

Les autres disciplines dansées
D’autres activités sont proposées au sein des clubs de fitness Wellness : danse orientale, pole dance, Zumba®, Bodyjam™… Consultez le planning de votre club pour en savoir plus !

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Brûlez plus de 700 calories avec ce cours qui combine renforcement musculaire et effort cardio-vasculaire ! Présentation d’un concept d’aérobic nouvelle génération de LesMills.

Bodyattack : un cours de fitness à découvrir dans vos clubs de sport Wellness !C’est en musique que ce cours punchy vous fait enchaîner 60 minutes d’efforts avec deux pics cardio. Intenses, les chorégraphies commencent après un échauffement de quelques minutes. Tout le corps est sollicité, de bas en haut. Sensations garanties !

Challenge en terme de synchronisation, de vitesse et d’agilité, Bodyattack™ renforce l’endurance grâce à un rythme soutenu. Les pics cardio sont suivis d’une phase de récupération active. Le cours s’achève sur un retour au calme et sur une série d’étirements.

Côté bienfaits, cette discipline sportive permet évidemment de brûler un maximum de calories. Parfait pour ceux qui cherchent à contrôler leur poids. Côté musculature, la combinaison des efforts cardio-vasculaires et des exercices de force permet de galber et de tonifier son corps sans pour autant prendre de masse musculaire en excès. Coordination des mouvements et agilité sont renforcées par cours de fitness particulièrement complet.

Bon à savoir : différents niveaux permettent aux sportifs de progresser à leur rythme. Les chorégraphies évoluent tous les trimestres pour permettre un travail différent à chaque fois.

Retrouvez ce cours dans vos clubs de sport Wellness à Lyon 3, Tassin la Demi-Lune et à Besançon Ecole Valentin !

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Nouvel adhérent chez Wellness, vous avez pris rendez-vous pour votre première séance fitness accompagnée. A quoi sert-elle, que pouvez-vous en attendre ? Le point sur une séance initiatique dans votre salle de sport.

Fitness : cap sur une séance initiatique !Le diagnostic sportif
A Lyon, à Tassin la Demi-Lune et à Besançon, vos premières séances au sein de votre club de fitness seront ponctuées d’une ou de deux séances accompagnées.

Objectif : faire le point, avec un coach sportif diplômé d’Etat, sur votre niveau de forme, vos objectifs et les moyens à mettre en œuvre pour les atteindre. Un véritable diagnostic sportif qui passe par une série de questions-réponses suivies d’une évaluation physique.

Cap sur vos objectifs !
Test cardio-vasculaire, épreuves de force, évaluation souplesse et équilibre… la séance initiatique établit votre profil sportif, vos forces et vos faiblesses pour tirer le meilleur parti d’un entraînement personnalisé. Après avoir déterminé vos objectifs (perte de poids, gain de force, prise de masse musculaire, endurance…), il s’agit de les mettre en parallèle avec vos capacités et vos goûts.

Cette démarche de fond ne peut être assurée que par un professionnel du sport. Lui seul saura vous orienter sur les cours collectifs adaptés, le type d’entraînement à choisir pour vos exercices de renforcement musculaire ou d’efforts cardio.

Votre programme sportif
Ala clé, un programme complet d’entraînement individuel. Idéal pour celles et ceux qui se demandaient par où et comment débuter ! A suivre durant plusieurs semaines, le programme est ensuite réajusté en fonction de votre progression. Une aide précieuse pour maintenir et faire croître votre motivation. Le plus : avec un programme adapté, les premiers résultats ne se font pas attendre !

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune ou à Lyon 3e !

NOUVEAU // Des choses à dire ?
Rendez-vous sur le forum de votre club : Pour Lyon, cliquez ici – Pour Tassin cliquez ici – Pour Besançon, cliquez ici

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A Lyon, Tassin la Demi-Lune et à Besançon Ecole-Valentin, vos salles de fitness Wellness proposent des cours de yoga et de yochiga. Accessibles à tous, ces deux disciplines visent un même objetif : le nirvana ! Un programme zen à adopter dès la rentrée pour commencer l’année en toute décontraction.

Déstressez avec le yoga !
Principalement axé sur la posture, la respiration et la concentration, le yoga développe la souplesse et permet d’atteindre un état de relaxation intense. Les exercices consistent à solliciter certaines parties clés du corps en les maintenant dans un état de flexion, de torsion ou en les étirant.

Des efforts ciblés qui stimulent les muscles et… qui agissent comme un massage au niveau viscéral ! Fondamental, un travail sur le souffle vous permet de réaliser les différentes postures de manière prolongée. Une séance de méditation vient clore le cours.

Infos pratiques yoga : durée : 60/75 mn – tenue : pieds nus et vêtements confortables.

Cours de yoga et de yochiga : c'est chez Wellness !Yochiga : souplesse, détente et renforcement musculaire
Développée par un des coachs de l’équipe Wellness, Thierry Cornet, cette discipline originale mêle des exercices de gym chinoise, de tai chi et de yoga de style Mahesh. Aux postures traditionnelles du yoga s’ajoutent des exercices de renforcement des muscles profonds.

Résultat : une version particulièrement tonique du yoga traditionnel que l’on connaît ! Pompes chinoises et autres exercices de gainage vous garantissent fermeté et tonicité.

Bon à savoir : les contractions musculaires maintenues dans le temps apportent une réelle intensité au cours. La partie consacrée à la gym chinoise ne dépassera pas 30 mn sur 60 mn de cours.

Infos pratiques yochiga : durée : 60 mn – Lyon et Tassin seulement – tenue : pieds nus et vêtements confortables.

A découvrir également : Bodybalance™, Aquabalance™, stretching, musculation douce et gym douce.

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

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A partir de mi-janvier, vos clubs de fitness adoptent un nouveau planning de rentrée. Au programme : des horaires d’ouverture élargis pour Lyon et Tassin et plus de cours dans les 3 salles. Zoom sur les nouveautés club par club !

Planning fitness de vos clubs de sportA Lyon 3 et à Tassin la Demi-Lune
Les 2 clubs adoptent des plages horaires plus larges. A retenir : une fermeture à 20 h le samedi au lieu de 19 h et à 17 h le dimanche au lieu de 15 h. Bonne nouvelle pour les sportifs du matin : ils pourront profiter de leur salle de sport dès 8 h le samedi matin !

Côté cours, les plannings comportent plus de séances de RPM™, d’aquabiking et de Zumba®. Une nouvelle discipline fait son apparition les mercredis à Tassin et les vendredis à Lyon : la danse orientale. Un cours accessible à toutes, idéal pour renforcer la confiance en soi tout en développant sensualité et coordination.

A Besançon Ecole-Valentin
Plébiscitées par les adhérents du club, les trois disciplines reines que sont le RPM™, l’aquabiking et la Zumba® comportent plus de créneaux hebdomadaires. Le RPM™ affiche désormais 26 cours contre 18 auparavant tandis que l’aquabiking passe à 28 séances par semaine et la Zumba® à 7 cours par semaine.

Toutes ces modifications prendront effet à partir du 13 janvier prochain. Elles sont le fruit d’une réflexion autour des attentes des adhérents des clubs. Horaires d’ouvertures, nouvelles disciplines fitness… N’hésitez pas à nous faire part de vos remarques et de vos souhaits pour les prochains plannings de rentrée 2014 en septembre. En attendant, bonne année à tous et bon sport !

Bon à savoir : les nouveaux plannings seront accessibles au téléchargement sur le site www.wellness-sportclub.fr à partir du 13/01/2014.

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

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Avec plus de 130 cours collectifs par semaine au planning, Wellness Sport Club vous garantit de trouver l’activité qui vous convient. Un panel de cours fitness qui offre une diversité remarquable. Amateur de danse, accro au challenge ou zen addict… choisissez votre discipline !

Cours fitness : plus de 130 activités par semaine !Le rythme dans la peau
Zumba®, Zumba® fluo, Bodyjam ou LIA… les cours fitness dansés impliquent un effort cardio-vasculaire pour une meilleure endurance et apportent le plaisir lié à une activité d’expression corporelle.

La Zumba® et ses déclinaisons s’illustrent par leur côté ultra-festif. Accessibles à tous, elles conviendront plus particulièrement à des personnes en recherche de convivialité et de fun.

Le LIA s’avère plus exigeant techniquement. Des chorégraphies plus pointues pour des puristes du fitness dansé. Bodyjam incarne le compromis entre les deux. Festif et chorégraphié, ce cours Les Mills change tous les 3 mois. L’assurance de ne pas s’ennuyer !

Comme un poisson dans l’eau
Aquabalance™, aquabiking, Aquadynamic™ et même Aqua Zumba®… La liste des cours aquatiques comblera les amateurs d’efforts en piscine ! Le point commun entre ces disciplines ? Les bienfaits spécifiques liés à la réalisation d’exercices dans l’eau : action drainante de l’eau sur les tissus, tonification, lutte contre la cellulite. Voilà pourquoi ces cours-là sont généralement plébiscité par les femmes.

RPM : un cours particulièrement intense !L’intensité avant tout
Envie de sensations extrêmes ? RPM™, BodyAttack™ et Welljump sont faits pour vous ! Principalement axés sur un effort cardio-vasculaire intense, ces cours fitness comportent également un volet dédié au renforcement musculaire.

RPM™ cible principalement le bas du corps tandis que Welljump (saut à la corde) sollicite l’ensemble du corps avec une action toute particulière sur la ceinture abodminale. BodyAttack™ incarne le cours complet par excellence avec en prime un travail sur la synchronisation. Idéal pour se défouler tout en brûlant des calories !

Pour découvrir l’intégralité du planning de vos clubs de sport à Lyon, Tassin et Besançon Ecole-Valentin, direction la page d’accueil du site web http://www.wellness-sportclub.fr où les plannings peuvent être téléchargés (partie gauche de l’écran).

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Avis aux amateurs de Bodycombat™, ce cours de fitness LesMills possède sa déclinaison aquatique maison ! Enseigné exclusivement au club de sport de Tassin la Demi-Lune, l’aquaboxing se déroule tous les vendredis à 11h15. Principe et bienfaits d’une discipline pas tout à fait comme les autres.

Aquaboxing : un cours fitness original à pratiquer à Tassin !Contenu du cours
Conçu pour une pratique sans contact, l’aquaboxing combine différentes techniques issues des arts martiaux. Le cours de déroule dans la piscine du club. Les participants sont immergés juqu’à la taille.

Sans risque de blessure et doux pour les articulations, ce sport ne nécessite pas de savoir nager. La séance dure 45 mn et les mouvements sont réalisés sur la base d’une chorégraphie rythmée.

Intensité et bienfaits
Côté cardio, l’aquaboxing permet d’améliorer son endurance grâce à des enchaînements rapides. Les mouvements effectués en piscine apportent renforcement musculaire et tonification. Grâce à la résistance de l’eau sur les membres, vous bénéficiez d’un effet drainant. Idéal pour lutter contre la cellulite !

En prime, un effet sur le stress puisqu’à l’issue de ce cours, vous avez évacué vos tensions en vous défoulant vraiment.

D’autres disciplines aquatiques à découvrir
Pour allier intensité cardio-vasculaire et aquagym, testez l’Aqua Zumba®, l’aquabiking ou encore l’Aquadynamic™ au sein de vos clubs de sport à Lyon, Tassin ou Besançon.

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A l’approche des fêtes, un plan de bataille anti-graisse s’impose ! Activités ciblées, efforts adaptés, fréquence préconisée… Découvrez comment déloger les capitons indésirables ou les empêcher de s’installer durablement.

Découvrez comment perdre du poids avec un entraînement fitness adapté !Alimentation et activité régulière : le b.a.-ba
Au-delà d’un programme sportif efficace et ciblé, n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée associée à des exercices physiques réguliers vous garantira des résultats probants.

De simples réflexes peuvent être mis en place au quotidien. Préférer l’escalier à l’ascenseur, garer sa voiture à distance de son lieu de rendez-vous, remplacer la crème par du fromage blanc ou privilégier la truite au saumon fumé… De menus changements à acquérir pour mettre toutes les chances de votre côté.

L’association endurance-renforcement musculaire
A plébisciter pour déclencher une perte de masse graisseuse : l’association entre effort cardio-vasculaires et renforcement musculaire ciblé.

Commencez votre programme par des exercices cardio sur tapis de course, vélo ou elliptique. Objectif : brûler des calories. Ensuite, complétez cette première partie par des exercices de renforcement musculaire qui vont tonifier et gainer la ceinture abdominale. A vous crunchs, gainage au sol et autres efforts ciblés !

Activités collectives : le tout en un
Les cours collectifs présentent l’avantage de cumuler effort cardio-vasculaire et renforcement. Compromis idéal, ils peuvent également se pratiquer en complément de l’entraînement évoqué ci-dessus. Les clubs de Lyon, de Tassin et de Besançon comportent de nombreux cours ciblés abdos. Parmi eux, CXWorx™, CAF, corde à sauter et, plus orientés gainage : yochiga, BodyBalance™ ou Pilates.

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Les 17 et 21 décembre prochains, les clubs de Lyon et de Tassin la Demi-Lune organisent des épreuves sportives dont les bénéfices seront intégralement reversés à deux associations spécialisées (Les Liserons et la CLIS). Challenge inter-clubs et Triathlon du cœur, présentation de deux temps forts réservés aux adhérents.

Challenge sportif à Lyon et à TassinChallenge inter-clubs du 17 décembre
Axé sur des épreuves de CrossFit (Tassin) et de WSC Training (Lyon), ce challenge s’adresse principalement aux adeptes d’exercices fonctionnels. L’objectif : valider le WOD du jour à n’importe quel moment de la journée (sur la base des horaires d’ouverture des clubs).

L’épreuve de Lyon consiste à pratiquer un maximum de burpees (50 minimum) tandis que celle de Tassin comporte 5 000 m de rameur et un maximum de sit-ups. A l’issue de la journée, les scores de chacun seront additionnés pour déterminer le meilleur résultat par club.

> Infos pratiques et planning : http://goo.gl/OY60jb

Triathlon du cœur le 21 décembre
Accessible à tous les adhérents, ce triathlon incarne l’événement sportif de cette fin d’année 2013 ! Au programme : une succession de cours collectifs (Aquadynamic™, RPM™, BodyAttack™) à enchaîner pour le club de Tassin et des épreuves de natation assorties de RPM™ et de course à pied pour la salle de Lyon. Le ravitaillement (boissons et barres énergétiques) tout au long de l’épreuve et au moment du goûter sera assuré par notre partenaire Performance.

> Infos pratiques et planning : http://goo.gl/OY60jb

Soutenez les Liserons et la CLIS !
Depuis 1968, l’association Les Liserons gère et développe depuis 1968 des établissements spécialisés pour les enfants et les jeunes ayant des besoins spécifiques en matière d’éducation, d’enseignement et de soins. Parmi eux, le SESSAD (Service d’Education Spéciale et de Soins A Domicile) Vendôme à Tassin la Demi-Lune qui accompagne actuellement 5 enfants de 5 à 12 ans, avec autisme ou troubles envahissants du développement.

Classe d’inclusion scolaire au sein de l’école Saint-Charles de Tassin, la CLIS Arc en Ciel accueille 9 enfants âgés de 7 à 12 ans et porteurs d’autisme à des degrés divers. Ces enfants ont, pour la plupart, besoin d’apprendre les gestes du quotidien, ainsi que les apprentissages indispensables à la vie en société. Cela nécessite du matériel spécifique, des intervenants et des fonds pour financer notamment les projets de sortie en extérieur. Ils sont pris en charge par une enseignante spécialisée, une auxiliaire de vie scolaire et par des stagiaires.

> Coordonnées des associations : http://goo.gl/OY60jb

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Force est de l’avouer, l’âge avançant, certaines de nos capacités physiques donnent des signes de faiblesse. La perte d’équilibre fait partie des symptômes courants. Irrémédiable ? Pas du tout ! Avec un peu d’entraînement et un cours adapté, il est possible de recouvrer ses capacités au bout de quelques séances. Focus sur un cours de fitness senior à découvrir au sein de votre club de sport à Lyon 3 rue Vendôme.

Equilibre : un cours de fitness senior à découvrir à Lyon !Les signes pour repérer une perte d’équilibre notable sont multiples. A retenir, les maladresses à répétition qui conduisent à casser ou à renverser des objets plus fréquemment qu’auparavant, les pieds qui se prennent dans le tapis et qui anticipent moins bien les obstacles…

Entre évaluation et tests ciblés
Le cours équilibre proposé par Wellness Sport Club commence par une évaluation initiale des causes possibles. Grâce à une série de tests sur chacun des participants, un coach spécialisé va identifier les dysfonctionnements responsables du déséquilibre.

A la clé, une série d’exercices individuels ciblés. Ramasser un objet au sol, marcher le long d’une ligne sans regarder par terre… les entraînements varient en fonction de vos difficultés et de leur origine (oreille interne, anomalie posturale, manque de tonicité…).

Accessible à partir de 55 ans, ce cours dure seulement 30 mn. Des améliorations sont généralement constatées dès la deuxième séance. En cause notamment : un niveau d’attention accru des participants quant aux gestes du quotidien. A pratiquer en complément : toutes les activités seniors proposées par le club : Gym Douce, LIA, Mémoire, Wellcircuit senior.

Cours équilibre à Lyon : les lundis à 14 h 30.

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Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé, « trente minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour suffiraient à nous éviter de nombreuses pathologies ». Le sport anti-cancer, anti-déprime, anti-obésité ? Le point sur les bienfaits de cette activité de prévention majeure avec vos clubs de sport Wellness à Lyon, Tassin et Besançon.

Le sport, c'est la santé !Nombreux sont les bienfaits liés à la pratique d’une activité physique. Pour en bénéficier, il vous faudra cependant respecter deux conditions essentielles : fréquence et régularité. Fondamentaux, ces deux facteurs de réussite vous permettront d’obtenir des résultats à différents niveaux.

1/ Renforcer cœur et poumons
En sollicitant le bloc cœur-poumons, les activités de type cardio-vasculaire stimulent et renforcent les capacités respiratoires et cardiaques. A la clé : une action de prévention sur les troubles liés à ces organes. Activités concernées : les entraînements individuels sur l’espace cardio de votre salle de sport (vélo, rameur, tapis de course, elliptique, wave…) et les cours collectifs de type Zumba®, RPM™, Bodypump™, hula hoop

2/Agir contre le surpoids
Mention spéciale une fois de plus pour les efforts de type cardio-vasculaire. Leur caractère calorivore les place en tête de liste des activités à pratiquer pour perdre du poids. En prime, une action sur la tonification musculaire. Le corps se raffermit, la silhouette se galbe. Pour les amateurs de prise de masse musculaire, un entraînement ciblé à base d’exercices de musculation complètera l’entraînement. A noter : certains cours collectifs (Bodysculpt, BodyPump®, CrossFit®) mixent renforcement musculaire et exercices cardio-vasculaires dans le cadre d’un entraînement complet.

3/ Prévenir les risques de blessure
Bouger préserve la santé musculo-squelettique, la souplesse articulaire et favorise le maintien de l’équilibre. Des actions positives qui contribuent à prévenir chutes, fractures, entorses… En outre, des exercices de renforcement musculaire ciblé de type CAF ou CX Worx™ gainent le centre du corps. Abdos et lombaires s’en trouvent renforcés. Un atout crucial pour protéger le corps des risques de lumbago et autres tours de reins !

4/ Le côté psy aussi
En stimulant la sécrétion de certaines hormones telles l’endorphine, l’adrénaline ou la sérotonine (neurotransmetteur), le sport intervient également au niveau de la sphère psychologique. Confiance en soi renforcée, meilleure gestion du stress, amélioration de la qualité du sommeil… des effets positifs ressentis dans le cadre d’une pratique régulière au bout de quelques séances seulement.

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Connaissez-vous le Swiss Ball ? Lancé en Suisse dans les années 60, ce gros ballon coloré s’est largement répandu depuis. De la rééducation du dos en passant par le gainage et les exercices posturaux, le point sur ce drôle d’engin avec vos clubs de fitness.

Découvrez le Swiss Ball avec Wellness !Multifonctions, le Swiss Ball permet de pratiquer étirements, tonification, gainage, renforcement des muscles stabilisateurs… Son secret ? L’instabilité ! Grâce à sa forme arrondie, il oblige le corps à s’adapter en permanence pour compenser le déséquilibre. Une stimulation musculaire constante qui fait travailler en profondeur.

Résultat : un gainage intense qui tonifie et raffermit la musculature.

Dos, fessiers, abdominaux… il existe des exercices types pour cibler certaines zones. Le ballon peut s’utiliser au sol, debout, assis. Objectif : se maintenir en équilibre dans une position particulière. Les postures se déclinent à l’infini ! Pour en découvrir de nouvelles, vos clubs de sport à Lyon et à Besançon ont imaginé un cours dédié : Wellstability.

Accessible à tous, ce cours fitness décline le Swiss Ball à l’infini. Grâce à une faible intensité cardio, il n’exige pas de niveau sportif particulier. Les mouvements sont effectuée en douceur, ce qui en fait une discipline adaptée aux personnes souffrant de problèmes articulaires. A la clé : une silhouette harmonieuse et un joli maintien.

Le plus : l’action de renforcement et d’assouplissement au niveau du dos.

L’idée : utiliser un Swiss Ball à la maison quelques heures par jour pour vous asseoir vous assurera taille de guêpe, fesses toniques et jambes affûtées.

Envie d’en savoir plus ? Regardez la vidéo d’un cours de Wellstability en cliquant sur ce lien

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Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

Fesses, cuisses, jambes… Vous cherchez à renforcer le bas de votre corps sans pour autant miser sur l’utilisation d’appareils de musculation ? Testez le step ! Enseignée sous la forme d’un cours collectif dans nos salles de sport à Besançon, à Tassin et à Lyon, cette discipline vous promet 45 mn d’intensité mêlée de convivialité. En piste !

Pratiquez le step à Lyon, à Besançon ou à Tassin la Demi-Lune !Cette spécialité fitness tire son nom d’une marche utilisée pour réaliser les exercices. Tourner, sauter, virevolter en musique plus ou moins vite autour de cette marche, tel est le principe d’un cours de step. Des efforts intenses qui renforcent différentes parties du corps tout en sollicitant le groupe cardio-vasculaire. La bonne formule pour affiner et tonifier sa silhouette !

Un travail sur l’ensemble du corps
Les figures et les déplacements autour du step sollicitent l’intégralité de la musculature. Spécialement étudiées pour stimuler le bas mais aussi le haut du corps, les chorégraphies comportent des mouvements des bras et des épaules qu’il convient de coordonner avec les pas. Un excellent travail de coordination qui permet aussi d’améliorer son sens du rythme. Le plus : un effet sur la posture et sur l’équilibre.

Une amélioration de l’endurance
Avec des mouvements qui s’enchaînent très vite, le groupe cardio-vasculaire est particulièrement sollicité. Conserver la cadence sur 45 mn nécessite un bon niveau d’endurance. Après quelques séances, vous vous sentez déjà moins essoufflé et capable de réaliser la chorégraphie sans être tenté de tituber sur la fin.

Comment pratiquer le step ?
Plusieurs cours de step figurent au planning hebdomadaire de vos clubs de remise en forme Wellness. N’hésitez pas à associer l’activité avec un cours de yoga pour travailler relaxation et concentration. Un cours de Pilates vous permettra de travailler des exercices de renforcement musculaire en profondeur.

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

Expérimentez l’alliance parfaite entre travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire grâce au Bodypump® ! A la clé : une silhouette affinée et resculptée. Un cours LesMills à découvrir dans vos clubs de sport à Lyon, Besançon Ecole Valentin et à Tassin la Demi-Lune.

Bodypump : un cours fitness complet à découvrir dans votre club !600 calories en 60 mn
Basé sur le principe de la répétition, Bodypump® comporte des exercices de renforcement musculaire à enchaîner sur un rythme soutenu. Effectués en musique, les mouvements stimulent l’intégralité du corps durant 60 mn. Avec une moyenne de 600 calories brûlées, ce cours de fitness aide à affiner la silhouette. Sur la base de séries longues et à l’aide de poids légers, les exercices de renforcement musculaire apportent du galbe sans pour autant sur-développer les zones ciblées.

Chaque cours commence par un échauffement afin de préparer groupes musculaires et articulations à l’effort. Vient ensuite une série d’exercices de renforcement musculaire sur chaque partie du corps : quadriceps, fessiers, abdominaux, pectoraux, épaules, biceps, triceps… chaque groupe est sollicité. Rapide, le tempo exige d’enchaîner les mouvements sans répit.

Résultat : à l’issue d’une heure de ce cours collectif fort en sensations, il est nécessaire de vous ré-hydrater et de vous étirer pour favoriser une bonne récupération musculaire.

Pour obtenir des résultats rapidement, nous vous conseillons de pratiquer Bodypump® au moins une fois par semaine et de compléter cette activité par un cours de stretching et de renforcement ciblé (CAF, CX Worx®). Le plus : terminer votre passage au club par un sauna ou un hammam afin de renforcer les bienfaits de la séance.

Envie d’en savoir plus ou de tester ce cours ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.