Et si vous adoptiez de nouvelles résolutions dès le printemps ? Avec l’arrivée des beaux jours, c’est l’épreuve du maillot de bain qui se profile. Nos conseils pour un corps de naïade version printemps-été 2014 !

Fitness mineur : un programme complet à adopter dès maintenant !Le principe de base : mixer deux types d’effort
Pour viser forme et minceur, un seul principe à retenir. En mixant efforts cardio et renforcement musculaire, vous brûlez des calories tout en tonifiant votre silhouette. En clair, l’idéal consiste à adopter un entraînement régulier (2 à 3 fois par semaine au moins) composé d’activités de type vélo, elliptique, tapis de course ou rameur.

Ce travail sur l’endurance sera complété par une activité de renforcement musculaire. Orientez-vous au choix sur des exercices de musculation traditionnelle de type squats, abdos, presse à quadriceps… ou sur des cours collectifs ciblés (CAF, AF, CXWorx™, Pilates…).

Les cours deux en un
Certains cours fitness tels que Bodypump™ ou Bodysculpt comportent des enchaînements rapides d’exercices de renforcement musculaire. A la clé : un travail cardio-vasculaire intense lié au rythme des mouvements et un travail musculaire suffisamment appuyé pour galber sans pour autant prendre de volume.

Pour lutter contre les capitons, l’aquabike reste la discipline reine. Outre la stimulation cardio-vasculaire et le renforcement du bas du corps, l’aquabiking permet de drainer les tissus grâce à l’action de l’eau sur les membres inférieurs.

L’équipe sportive de votre club de fitness se tient à votre disposition pour tout conseil personnalisé. N’hésitez pas à solliciter le conseil d’un coach pour vous aider à trouver votre programme minceur et forme. Renseignements auprès de l’accueil de votre salle de sport à Lyon, Tassin ou Besançon.

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A l’approche des fêtes, un plan de bataille anti-graisse s’impose ! Activités ciblées, efforts adaptés, fréquence préconisée… Découvrez comment déloger les capitons indésirables ou les empêcher de s’installer durablement.

Découvrez comment perdre du poids avec un entraînement fitness adapté !Alimentation et activité régulière : le b.a.-ba
Au-delà d’un programme sportif efficace et ciblé, n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée associée à des exercices physiques réguliers vous garantira des résultats probants.

De simples réflexes peuvent être mis en place au quotidien. Préférer l’escalier à l’ascenseur, garer sa voiture à distance de son lieu de rendez-vous, remplacer la crème par du fromage blanc ou privilégier la truite au saumon fumé… De menus changements à acquérir pour mettre toutes les chances de votre côté.

L’association endurance-renforcement musculaire
A plébisciter pour déclencher une perte de masse graisseuse : l’association entre effort cardio-vasculaires et renforcement musculaire ciblé.

Commencez votre programme par des exercices cardio sur tapis de course, vélo ou elliptique. Objectif : brûler des calories. Ensuite, complétez cette première partie par des exercices de renforcement musculaire qui vont tonifier et gainer la ceinture abdominale. A vous crunchs, gainage au sol et autres efforts ciblés !

Activités collectives : le tout en un
Les cours collectifs présentent l’avantage de cumuler effort cardio-vasculaire et renforcement. Compromis idéal, ils peuvent également se pratiquer en complément de l’entraînement évoqué ci-dessus. Les clubs de Lyon, de Tassin et de Besançon comportent de nombreux cours ciblés abdos. Parmi eux, CXWorx™, CAF, corde à sauter et, plus orientés gainage : yochiga, BodyBalance™ ou Pilates.

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

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Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé, « trente minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour suffiraient à nous éviter de nombreuses pathologies ». Le sport anti-cancer, anti-déprime, anti-obésité ? Le point sur les bienfaits de cette activité de prévention majeure avec vos clubs de sport Wellness à Lyon, Tassin et Besançon.

Le sport, c'est la santé !Nombreux sont les bienfaits liés à la pratique d’une activité physique. Pour en bénéficier, il vous faudra cependant respecter deux conditions essentielles : fréquence et régularité. Fondamentaux, ces deux facteurs de réussite vous permettront d’obtenir des résultats à différents niveaux.

1/ Renforcer cœur et poumons
En sollicitant le bloc cœur-poumons, les activités de type cardio-vasculaire stimulent et renforcent les capacités respiratoires et cardiaques. A la clé : une action de prévention sur les troubles liés à ces organes. Activités concernées : les entraînements individuels sur l’espace cardio de votre salle de sport (vélo, rameur, tapis de course, elliptique, wave…) et les cours collectifs de type Zumba®, RPM™, Bodypump™, hula hoop

2/Agir contre le surpoids
Mention spéciale une fois de plus pour les efforts de type cardio-vasculaire. Leur caractère calorivore les place en tête de liste des activités à pratiquer pour perdre du poids. En prime, une action sur la tonification musculaire. Le corps se raffermit, la silhouette se galbe. Pour les amateurs de prise de masse musculaire, un entraînement ciblé à base d’exercices de musculation complètera l’entraînement. A noter : certains cours collectifs (Bodysculpt, BodyPump®, CrossFit®) mixent renforcement musculaire et exercices cardio-vasculaires dans le cadre d’un entraînement complet.

3/ Prévenir les risques de blessure
Bouger préserve la santé musculo-squelettique, la souplesse articulaire et favorise le maintien de l’équilibre. Des actions positives qui contribuent à prévenir chutes, fractures, entorses… En outre, des exercices de renforcement musculaire ciblé de type CAF ou CX Worx™ gainent le centre du corps. Abdos et lombaires s’en trouvent renforcés. Un atout crucial pour protéger le corps des risques de lumbago et autres tours de reins !

4/ Le côté psy aussi
En stimulant la sécrétion de certaines hormones telles l’endorphine, l’adrénaline ou la sérotonine (neurotransmetteur), le sport intervient également au niveau de la sphère psychologique. Confiance en soi renforcée, meilleure gestion du stress, amélioration de la qualité du sommeil… des effets positifs ressentis dans le cadre d’une pratique régulière au bout de quelques séances seulement.

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Idéal pour affiner la silhouette tout en galbant la musculature, Bodysculpt est un cours enseigné dans nos clubs de sport à Tassin la Demi-Lune, Lyon et Besançon Ecole Valentin. Durant 60 minutes, combinez efforts cardio-vasculaires et exercices de renforcement musculaire en musique. C’est parti !

Pratiquez Bodysculpt dans nos clubs de sport à Lyon, Tassin et Besançon !Avec Bodysculpt, découvrez le compromis idéal pour vous dépenser, vous affiner et renforcer votre musculature ! En quelques séances, ce cours vous aidera à métamorphoser votre silhouette. Tonicité, raffermissement, galbe… Une pratique régulière entraîne des changements sur la forme et sur le fond. Vous vous sentez redynamisé tout en gagnant en sérénité.

Bodysculpt : une activité sportive complète
En mixant des exercices issus du Bodypump™ et du step, Bodysculpt réunit tous les ingrédients nécessaires à un travail de fond sur l’endurance et sur le renforcement musculaire. Ciblées, les zones sollicitées passent du haut du corps aux membres inférieurs. Une condition sine qua non pour un développement harmonieux. Les enchaînements rapides stimulent le groupe cardio-vasculaire.

Résultat : vous gagnez en endurance et perdez des calories. Cette association entre les deux types d’exercices vous garantit une silhouette galbée et tonifiée sans pour autant tomber dans le sur-développement musculaire.

Pour qui ?
Bodysculpt s’adresse aux femmes et aux hommes soucieux de raffermir leur corps, de se dépenser et de brûler des calories. Punchy, ce cours fitness nécessite un goût certain pour le dépassement.

Où pratiquer ?
Enseigné dans nos trois centres de remise en forme, Bodysculpt peut être pratiqué à Lyon 3, Tassin ou à Besançon.

Infos +
Durée d’un cours : 60 mn – Activités à pratiquer en complément : stretching pour l’assouplissement musculaire et renforcement ciblé de type CAF ou CX Worx™ pour le bas du corps.

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Alors que vos journées s’inscrivent à nouveau dans le rythme métro-boulot-dodo, votre corps commence à émettre quelques signaux. Un leitmotiv lancinant du genre « j’me sens tout mou » commence à vous envahir… Cuisse un peu lourde, abdos en berne, plusieurs solutions existent pour remodeler votre silhouette. Le point avec vos clubs de sport à Tassin, Lyon et Besançon.

Les conseils minceur de votre club de sportDu cardio pour brûler des calories
Comment perdre du poids tout en tonifiant sa musculature ? En mixant exercices cardio-vasculaires et renforcement musculaire. La pratique systématique d’appareils tels que vélo, elliptique, rameur, tapis de course aide le corps à s’échauffer en début de séance. Après 15 minutes, les muscles sont prêts pour des exercices de renforcement et vous avez déjà commencé à brûler des calories.

Du renforcement musculaire pour raffermir et galber
Sur la plateau de musculation, repérez les appareils adaptés à vos objectifs. Fessiers, abdos, cuisses… de nombreuses machines équipent vos clubs. Chacune isole un groupe musculaire pour un travail ciblé. Constituez-vous un circuit training afin d’enchaîner les exercices. Machine 1, machine 2, 3, 4, 5… A faire : quinze mouvements par machine et sans pause entre chaque. A la fin du circuit, accordez-vous une minute de répit et recommencez 3 fois. Au total, vous réalisez votre circuit complet 4 fois.

Retour au calme et étirements
Pour terminer, direction l’espace fonctionnel pour des exercices ciblés abdos et lombaires. A programmer ensuite : retour au calme et étirements pour éviter les courbatures et favoriser le galbe musculaire. En cas de doute, adressez-vous aux coachs présents sur les espaces, ils vous aideront à imaginer votre programme !

A intégrer dans votre programme : les cours collectifs de type Bodypump et Bodysculpt qui mixent travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire. A prévoir : un cours de CAF ou de CX Worx par semaine. En complément : le stretching en cours collectif pour découvrir les bases de l’étirement.

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La vocation du CAF ? Renforcer le bas du corps en insistant particulièrement sur certainez zones clés : cuisses, abdos et bien entendu… fessiers ! Un cours fitness à pratiquer chez Wellness à Lyon, à Besançon et à Tassin.

Cours de CAF à Lyon, Besançon ou à TassinVous rêvez d’abdos béton, de cuisses d’acier et de fesses galbées ? Le CAF est l’activité qu’il vous faut ! Ce cours de renforcement musculaire ciblé mixe des exercices au niveau de la ceinture abdominale, de la taille, des petits, moyens et grands fessiers mais aussi des quadriceps et des adducteurs.

Tout un programme basé sur la réalisation de mouvements ciblés et l’utilisation de lestes ou d’élastiques. Objectif : solliciter les groupes musculaires visés au maximum.

Sensations fortes et résultats visibles
Côté intensité, le maintien de certaines postures et la répétition de flexions extensions vous promettent quelques sensations de brûlure. Rassurez-vous, c’est plutôt bon signe : votre muscle travaille. A raison d’au moins une séance par semaine, les résultats sont visibles à l’issue de quelques mois. Tonification et galbe, les formes se redessinent et la posture s’en ressent.

Vos clubs de sport Wellness à Lyon 3, Besançon Ecole Valentin et Tassin proposent des cours de CAF d’une durée de 45 mn et ce, plusieurs fois par semaine.

A découvrir également dans nos salles de sport : CXWorx™, un cours LesMills de 30 mn ciblé sur les mêmes zones. En complément, nous vous conseillons de pratiquer une activité cardio-vasculaire et une activité d’assouplissement.

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Vous connaissiez le CAF ? Découvrez le CXWorx™ ! Un condensé de mouvements ciblés sur le centre du corps à réaliser en 30 mn seulement. Parfait pour travailler force fonctionnelle, équilibre et renforcer vos abdos en un temps records.

Pratiquez CXWorx à Lyon, Tassin ou Besançon !Intense au plan musculaire, CXWorx™ porte sur des exercices de renforcement effectués sur un rythme dynamique pour apporter un volet cardio. Sous les instructions du coach, vous réalisez des mouvements ciblés sur la ceinture abdominale. Debout, au sol, les postures s’enchaînent.

Le challenge : maintenir l’effort et résister sur la durée. Effectué en groupe et en musique, ce cours fitness vous incite à dépasser vos limites habituelles.

Après le pic d’intensité viennent retour au calme et étirements. Des exercices indispensables à une bonne récupération. Côté bienfaits, ce cours de seulement 30 mn vous garantit fermeté et tonicité. En prime, il constitue une excellente activité de prévention contre les risques de blessures.

Le plus : un cours au format condensé (30 mn) facile à caser dans votre agenda.

Bon à savoir : ce concept Lesmills se déroule selon une chorégraphie qui varie chaque trimestre. A la clé, de nouveaux mouvements pour de nouvelles sensations.

Où tester ce cours ? CXWorx™ peut être pratiqué au sein de votre club de sport à Lyon 3, Tassin la Demi-Lune et à Besançon Ecole Valentin.

En complément : un cours cardio-vasculaire de type Zumba® pour les amateurs de danse ou de RPM™ pour les jusqu’au boutistes à assortir de séances de stretching ou de Bodybalance™.

Cours de 30 mn à pratiquer dans le cadre de l’abonnement aux clubs (100 activités collectives par semaine pour 49 €/mois sans engagement).

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