Méthode HIIT : perdez du poids en un temps record !

Comment mincir sans régime ?

Abdel Messaoudi, coach sportif Wellness à Ecole-Valentin, organise régulièrement des stages sur ce thème. Il nous livre ses conseils et nous présente une méthode d’entraînement innovante à appliquer juste à avant l’été ! En bonus : un guide minceur complet à télécharger.

Pour remodeler sa silhouette en un temps record, il convient d’adopter des techniques efficaces couplées à une alimentation équilibrée. Concernant l’activité physique, la méthode HIIT (High Intensity Interval Training) permet d’obtenir des résultats rapides. Basée sur un entraînement fractionné, le HIIT consiste à alterner des efforts de grande intensité et des temps de repos réduits.

La méthode Tabata

Du nom de son concepteur japonais, elle fonctionne sur ce principe. Vous exécutez un exercice de type squat, courses, pompe, abdo… pendant 20 secondes à l’issue desquelles vous récupérez 10 secondes. A répéter 8 fois sur une durée de 4 minutes. Vous pouvez également, en changeant d’exercice à chaque fois, prendre une minute de repos et enchaîner sur différents mouvements durant une quinzaine de minutes.

Hyper efficaces pour mincir vite, ces séances doivent être pratiquées à hauteur de 2 fois par semaine (20 minutes maximum hors échauffement) et couplées à 2 cours collectifs (Zumba, Bodypump, Bodysculpt...). Le choix des cours sera fonction de vos objectifs en terme de ciblage musculaire (aquabiking ou RPM pour le bas du corps par exemple).

Indispensable, le volet alimentaire sera abordé dans un prochain article. Vous y retrouverez des conseils et des principes de base à adopter au quotidien sans pour autant vous priver.

En attendant, téléchargez vite le guide minceur LesMills et n’hésitez pas à consulter nos équipes sportives à Lyon 3, Tassin la Demi-Lune et à Besançon !

Vous recherchez la bonne formule fitness à adopter avant l’été ? Avec Bodysculpt, découvrez un concept créé spécialement pour remodeler votre corps !

Bodysculpt : un cours fitness à pratiquer pour sculpter votre corps !Véritable concentré de fitness, Bodysculpt est un cours deux en un qui allie renforcement musculaire et cardio-training. L’association idéale pour s’affiner tout en galbant sa silhouette !

Côté chorégraphie, la discipline mélange mouvements de step et de Bodypump™. Cette recette, forte en intensité, assure des résultats rapides.

Le concept Bodysculpt
Durant 45 à 60 mn, haut et bas du corps sont sollicités. Abdominaux et membres supérieurs mais aussi jambes, cuisses, mollets et fessiers. L’utilisation de poids et du step intensifient le travail tout en ciblant des zones clés.

A condition d’une pratique régulière, les courbes se redessinent et le corps se raffermit à l’issue de quelques semaines. En prime, le travail cardio vasculaire soutenu permet de brûler des calories.

Pour qui ?
Pour celles et ceux qui aiment se challenger côté endurance notamment. A éviter en cas de problèmes articulatoires. A prévoir : une bonne paire de baskets pour maintenir le pied, la cheville et amortir les chocs.

Où pratiquer ?
Bodysculpt est enseigné dans les clubs de sport Wellness à Ecole-Valentin, Tassin la Demi-Lune et à Lyon. N’hésitez pas à tester un cours et à poser vos questions au coach responsable de l’activité !

Envie d’en savoir plus ? Découvrez la fiche complète et la vidéo d’un cours de Bodysculpt.

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

Quel cours fitness choisir pour s’affiner et se galber en quelques semaines ? Avec Bodypump™, brûlez jusqu’à 600 calories en 60 mn et stimulez l’ensemble de votre corps. Présentation d’un concept explosif qui vous promet des résultats rapides.

Bodypump : un concept efficace aux résultats rapides !Entièrement chorégraphié, ce cours de renforcement musculaire sollicite jambes, fessiers, abdominaux, dos, pectoraux, épaules, biceps…

Objectif : enchaîner des mouvements de tirage, de flexion, de traction sur des musiques rythmées et à l’aide de poids. Particulièrement efficace pour stimuler la fonte des graisses tout en tonifiant la musculature, Bodypump™ mixe efforts cardio-vasculaires et travail de musculation.

Bodypump™ : un cours fitness accessible à tous !
Animé par un coach spécialiste du concept, le cours commence par un échauffement de chacun des muscles à travailler. Suivent ensuite des séries de répétitions effectuées zone par zone. Cette méthode vise la tonification et le galbe modéré de chaque groupe musculaire tout en améliorant l’endurance et la force.

Le plus ? Accessible à tous, Bodypump™ se pratique avec les poids de votre choix. Légers pour les débutants, plus lourds pour les experts ou ceux qui recherchent un galbe plus prononcé.

Des résultats rapides et concrets
Un cours à plébisciter pour toutes celles et ceux qui redoutent l’épreuve du maillot de bain. En quelques semaines seulement et à raison de séances régulières, le corps s’affine, les muscles sont sculptés, endurance et posture s’améliorent.

Où pratiquer ?
Bodypump™ est enseigné au sein de nos clubs de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon et à Lyon 3e ! Pour voir un cours en vidéo, c’est par là : http://youtu.be/uHf6sYk4dhg

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.