De l’aquagym à l’aquabike, le fitness en piscine explose. Sans parler des cours de cross training aquatique et autres spécialités qui se déclinent dans l’eau. Pourquoi cet engouement ? Le coach vous dit tout.

Sport en piscine

Plus de confort et… de stimulation musculaire
Dans l’eau, on se sent léger, léger. Et pourtant, si le corps ne pèse plus que 10 % de son poids, les muscles sont mis à l’épreuve sans même que l’on s’en aperçoive. Et oui, pour se mouvoir, les bras et les jambes doivent lutter contre la résistance de l’eau qui entrave le geste. Un véritable bonus côté renforcement musculaire. Et selon la discipline (Aquadynamic™, Aqua tonus™, Aquawork™, aquagym training…) ce sont les pectoraux, les abdos, les cuisses et les fessiers qui se tonifient.

Doux pour les articulations
Vos genoux vous tiraillent tandis que vos chevilles fragiles vous jouent des tours ? Avec le sport en piscine, vos articulations n’ont rien à redouter. Sauter, courir, piétiner redevient possible puisque l’eau amortit tous les chocs, limitant ainsi drastiquement les impacts. Le plus : l’effet massant et drainant qui aide à lutter contre la peau d’orange et qui donne un effet peau douce. Que demander de plus ?

Des cours super ludiques
Qui n’a jamais rêvé de faire du sport immergé durant 45 minutes, dans une eau à la bonne température et en musique ? Que ce soit pour un cours de danse, de bike ou de renforcement musculaire, l’ambiance Wellness Sport Club joue le fun et la convivialité. C’est festif et parfait pour celles et ceux qui se sentent encombrés de leur corps et qui manquent de confiance en eux. Dans l’eau, le corps échappe aux regards. Les faux pas durant les chorégraphies ne se voient pas. On se sent plus libre, plus naturel et surtout, on s’amuse un maximum ! Bon à savoir : chaque centre de remise en forme Wellness est équipé d’une piscine proposant des activités de fitness aquatique chaque semaine.

Rendez-vous sur le planning de votre club à… pour en savoir plus à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

 

Dos rond, petite bouée ou fesses molles vous complexent ? Pas d’angoisse, pour chaque défaut, le coach a la solution fitness qu’il vous faut !

Remodeler sa silhouette avec le sport

Dos rond : des exercices de musculation ciblés
Pas de doute, un renforcement musculaire ciblé sur le dos va permettre d’améliorer votre posture. A vous donc le plateau de musculation pour des exercices de tirage et du banc à lombaires. Autre piste, la danse qui améliore la tenue et le port de tête, incitant à se tenir droit. Zumba®, pole dance, Sh’Bam™ ou Bodyjam™ n’attendent que vous !

Un ventre gras et mou : filez en cours de CX Worx™ !
Si vous cherchez à vous débarrasser de la petite bouée qui sort du jean, jouez sur deux tableaux. Choisissez une activité fitness qui associe cardio et renforcement musculaire afin de brûler des calories tout en tonifiant le corps. Des concepts tels que Bodypump™ ou Bodysculpt s’imposent. En complément, jetez votre dévolu sur des cours qui ciblent la ceinture abdominale. CX Worx™, CAF, Pilates, TRX® et même danse orientale contribueront efficacement à votre programme anti-bouée.

Des épaules larges : optez pour un renforcement musculaire du bas du corps
Des épaules développées, pourquoi pas, à condition que le reste du corps se trouve en harmonie. Quand ce n’est pas le cas, il faut rétablir l’équilibre en musclant le bas du corps. Au programme, des cours de fitness axés sur les cuisses et les jambes tels que RPM™, Sprint™, step ou encore Grit Plyo™. Attention, cela ne signifie pas que vous allez doubler de volume avec ces cours-là mais que le gable tout neuf de vos quadris va contrebalancer la largeur de vos épaules. Du côté des appareils fitness, rien de tel qu’un tour de Wave pour bomber les fesses et galber les cuisses. Mention spéciale pour la presse à quadriceps qui, bien utilisée, peut vraiment développer du galbe.

De grosses cuisses : à vous l’aquabiking !
A contrario, pour affiner des gambettes un peu fortes, on file dans la piscine de son club de remise en forme préféré pour une séance d’aquabike. Cardio, un cours de vélo dans l’eau possède un effet drainant qui affine le bas du corps tout en renforçant les muscles. Parfait pour redessiner les jambes et les cuisses ! Et aussi : on associe efforts cardio et renforcement musculaire afin de brûler un maximum de calories tout en se tonifiant avec des concepts tels que Bodysculpt™, Bodyattack, Les Mills Grit Series™.

Besoin d’un conseil minceur ? Rendez-vous dans votre centre de remise en forme Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne pour en savoir plus !

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Le mal du siècle toucherait huit personnes sur dix. Cours de fitness ciblés, bonnes pratiques au quotidien, le coach fait le point sur la méthodologie à adopter pour venir à bout d’une lombalgie.

Soulager mal de dos - Wellness Sport Club

Faites du sport !
La sédentarité et le manque d’activité physique arrivent en tête parmi les causes de lombalgie. S’il est conseillé d’observer quelques jours de repos en cas de crise aigüe, le mouvement contribue fortement à soulager une douleur chronique. Evidemment, le coach conseille de privilégier des activités sportives douces pour commencer.

Quelles activités fitness pratiquer ?
La marche sur tapis de course et le vélo sur un rythme modéré constituent des efforts adaptés en cas de douleur. Certains cours plus ciblés agissent de manière directe sur le mal de dos à l’instar du Pilates Ball qui renforce les muscles soutenant la colonne vertébrale. Autres cours de fitness à pratiquer dans votre centre de remise en forme Wellness : le Pilates dans sa version traditionnelle, le Yochiga qui comporte des exercices pratiqués en gainage ou le tai-chi qui rétablit la circulation énergétique dans le corps. A noter : ne zappez jamais échauffement et étirements qui préservent des risques de blessures.

Des réflexes au quotidien
Vous devez soulever des charges lourdes autres que les poids du plateau de musculation de votre salle de sport Wellness ? Attention à la posture ! Ne vous penchez jamais le dos rond et les jambes tendues mais pliez au contraire les genoux tout en gardant le dos droit. Assis devant votre ordinateur, n’adoptez pas une position dos courbé, tête vers l’avant et jambes croisées qui constituent un cocktail dangereux pour les disques intervertébraux. Et pour les fashionistas adeptes de stilettos, revoyez donc la hauteur de vos talons dont la taille doit se situer idéalement entre 3 et 4 centimètres. Côté sac à mains, attention au port sur une épaule qui déséquilibre colonne vertébrale, épaules et cou. Pensez au sac à dos ou à au sac que l’on tient à la main.

Pour aller plus loin…
Des exercices de renforcement musculaire ciblés peuvent contribuer à renforcer le dos et à soulager les lombalgies. Le gainage façon planche face et dos au sol constitue ainsi un entraînement ciblé facile à réaliser en toutes circonstances et où que vous vous trouviez. Pensez-y !

Besoin d’un conseil santé ? N’hésitez pas à solliciter l’équipe sportive de votre salle de sport premium à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

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En complément d’un Grit Plyo™, d’un cours de cross-training ou de Bodypump™, rien de tel pour remodeler vos cuisses que l’exercice de la chaise. Les instructions et les petits plus du coach pour bien le réaliser, c’est maintenant !

chaise fitness

Le must du renforcement musculaire pour les cuisses
En matière de musculation, l’exercice de la chaise fait résolument partie des basiques du travail en isométrie. Iso quoi ? L’isométrie, pour les novices, correspond à un travail de renforcement musculaire dénué de tout mouvement. Vous stimulez le muscle en gainage, le contractant fortement dans la durée. Alors alors, ça vous parle ? A tester aussi : le Pilates ou le yochiga.

La chaise mode d’emploi
Rendez-vous sur l’espace fonctionnel de votre centre de remise en forme Wellness pour réaliser l’exercice. Debout, dos au mur, pliez les genoux jusqu’à former un angle à 90° avec vos cuisses. Une fois dans cette position, c’est comme si vous étiez assis sur une chaise au dossier bien droit. Sauf que ce sont vos jambes qui font le job ! Ça chauffe, ça brûle, ça pique… aidez-vous du souffle pour résister et concentrez-vous un maximum car le coach vous réserve des variantes pleines de surprises ! La bonne idée pour un corps tonique : compléter le programme par une session gainage au sol (planche de côté, de face et sur le dos).

Quand et comment caser cet exercice de renforcement dans votre entraînement
Sur la question du quand, retenez qu’une session chaise au milieu d’une séance super cardio viendrait tout de même casser l’ambiance. Calez plutôt cet exercice quadri friendly au moment de l’échauffement ou a contrario en fin de séance. Côté méthodo, les points suivants doivent être respectés pour garantir l’efficacité de l’exercice. Abdos contractés, lombaires et épaules plaqués au mur, tendez les bras vers l’avant ou le long du corps afin de corser la difficulté. Chevilles placées sous les genoux, les jambes doivent former un angle de 90 ° avec le bassin.

Les bonnes idées du coach pour plus d’efficacité
Si vous avez les mollets raplapla, osez la chaise sur la pointe des pieds. Sensations garanties ! Autre piste pour les plus audacieux, la jambe tendue tandis que l’autre supporte tout le poids du corps à elle seule. Pour les fessiers mollassons, un élastique tendu autour des genoux bien ouverts s’impose. Renforcement express à la clé !

Les cours de fitness à plébisciter pour de jolies cuisses galbées
Step, RPM™, Sprint™, aquabike… nombreux sont les cours de fitness capables d’affiner, de tonifier et de galber les cuisses. Sans compter les appareils de musculation et de cardio-training de type elliptique, vélo assis, allongé ou encore rameur. A vous de choisir en fonction de votre objectifs et de vos préférences !

Et pour un programme de remise en forme personnalisé, sollicitez l’équipe sportive de votre club de sport premium à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

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Entre les beignets sur le sable, l’apéro de fin de journée et l’arrêt de la pratique du fitness en salle de sport, l’été peut vite devenir synonyme de prise de poids. Pour éviter de vous ramollir sur la plage, lisez ce qui suit !

Sport et vacances

On continue à faire du sport
Pour rester tonique et échapper aux kilos superflus, deux solutions. Premièrement, vous appliquez une routine sportive quotidienne composée de mouvements simples à pratiquer où que vous soyez. A vous le circuit musculation de type pompes, squats, saut à la corde, burpees et autres dips réalisés en extérieur sur du mobilier urbain ou dans votre location saisonnière. Attention à bien varier les exercices afin que l’entraînement reste efficace tout au long des vacances. Seconde option, vous testez des activités sportives locales. En bord de mer, craquez pour l’aquajogging, le paddle, la planche à voile, le kitesurf ou le kayak. En montagne, laissez-vous tenter par l’escalade, le vélo, la via ferrata ou la rando. Promis, vous ne risquez pas de vous ennuyer !

On évite certains aliments
Entre les churros et les beignets, choisissez… une crêpe ou une gaufre ! Sans rire, les sucreries frites à l’huile s’avèrent particulièrement caloriques et nocives pour les artères. Autre spécialité d’été, le barbecue vous tente. La vigilance s’impose encore en raison du mode de cuisson qui peut être toxique. Les flammes en contact avec les aliments ont pour effet de créer des hydrocarbures. Pas glop une fois ingérés ! Une grosse soif ? Zappez les sodas comme la peste ! Boire un litre d’un tel breuvage équivaut à croquer pas moins de 20 morceaux de sucre. C’est bien la peine de vous épuiser sur les elliptiques ensuite pour perdre du poids…

Les conseils minceur du coach
Et si les vacances représentaient l’occasion de revoir votre hygiène de vie ? Commencez donc par vous assurer que votre organisme est suffisamment hydraté. Ne lésinez pas sur les verres d’eau, les thés glacés maison ou les tisanes. Profitez aussi de votre temps libre pour vous reposer et veillez à avoir vos 8 heures de sommeil chaque nuit (c’est une moyenne qui varie en fonction du profil de chacun). A ce propos, saviez-vous que le manque de sommeil favorisait la prise de poids ? A méditer !

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La salle de sport, c’est votre truc. Les courbatures, un peu moins. Pour vous lever du bon pied à l’issue d’un cours de boxing ou de Grit™ particulièrement intense, lisez ce qui suit !

Sport et courbatures

Une bouteille d’eau pour le sport
Le bon réflexe pour limiter les douleurs liées aux courbatures ? L’hydratation ! Quel que soit le type d’effort (musculation, cardio-training) ou le type d’activité fitness choisie (Zumba®, aquabike, Bodysculpt…), le coach conseille de boire avant, pendant et après l’effort. Le tout, par petites gorgées régulières histoire de ne pas malmener votre estomac. Résultat : le corps élimine plus facilement les toxines responsables (en partie) des courbatures. Précision : évidemment, il convient de boire de l’eau ou une boisson sportive (on évite les sodas, trop sucrés.).

Un échauffement digne de ce nom
Pourquoi croyez-vous que les cours de Sh’Bam™, step, Bodyattack™ et autres concepts fitness débutent toujours par un échauffement ? Pour mettre le corps en condition et ainsi limiter les risques de blessure et l’intensité des courbatures. Si vous vous entraînez seul sur le plateau de musculation ou l’espace fonctionnel, pensez-y et calez donc un tour sur l’espace cardio en début de séance. En fonction de votre profil, 10 à 15 minutes suffiront à lancer la machine. Tapis de course, vélo assis ou allongé, elliptique ou rameur… faites votre choix en fonction de l’effort qui va suivre !

Des étirements en fin de séance de sport
A l’instar de l’échauffement, les étirements doivent faire partie intégrante de votre entraînement sportif. Leur action vise principalement à irriguer le muscle grâce à un afflux de sang qui va chasser les toxines et l’acide lactique en partie responsable des courbatures. Ça brûle et ça tiraille ? Cela signifie que le mouvement est efficace, maintenez votre effort ! La bonne idée : enchaîner sur un hammam ou un sauna afin de renforcer les effets des étirements, relaxation en prime !

Les petits trucs anti-courbatures qui marchent
L’arnica, vous connaissez ? En granules homéopathiques ou en gel, cette plante soulage les douleurs et aide à prévenir les courbatures. Autre petit remède qui a fait ses preuves : le bain chaud agrémenté de bicarbonate de soude. Au-delà de son effet peau douce, ce produit magique est alcalin et agit donc contre l’acidité qui favorise les courbatures. A tester !

Besoin d’un conseil ? Votre salle de remise en forme à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne vous accueille 7 jours sur 7 !

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Comme chaque été, votre club Wellness ne connaît pas de trêve ! Idéal pour garder la forme même pendant les vacances. 

Wellness Sport Club

Pour échapper à la canicule, rendez-vous dans l’atmosphère climatisée de votre club de fitness préféré ! Si votre club de sport reste ouvert tout l’été, les horaires et les jours d’ouverture évoluent entre le lundi 30 juillet le dimanche 19 août inclus.

À noter : Votre club sera fermé les dimanches 5, 12 et 19 août ainsi que le mercredi 15 août.

 

Pour télécharger le planning d’été de votre club Wellness, cliquez ci-dessous :

 

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Crédit Photo : Agence Melbourne – Crédit texte : Wellness Sport Club

Enfin prête à reprendre le sport après la naissance de bébé, vous hésitez sur la marche à suivre pour perdre les kilos accumulés pendant la grossesse ? Suivez le guide !

Sport après l'accouchement

La reprise du fitness en douceur
Une fois votre rééducation périnéale achevée et sous réserve du feu vert de votre médecin, vous êtes en mesure de reprendre le sport. Mais pas n’importe quel sport. Si les cours punchy de type boxing, Bodypump™, Grit™ ou encore Bodyattack™ sont absolument contre-indiqués, vous pouvez tout à fait commencer par des activités de type yoga, Pilates Ball, cours en piscine (aquabike, aquagym…). Seule condition à respecter : toujours informer le coach de votre reprise car certaines précautions doivent être prises afin de préserver notamment vos abdominaux et votre périnée.

Les bons gestes à adopter au quotidien
Contente d’avoir brûlé quelques calories lors de votre cours de tai-chi, vous n’avez plus de temps à consacrer à la cuisine. Et comme bébé passe avant tout… vous vous retrouvez à grignoter des plats industriels saturés de gras et de sel. Pas terrible pour affiner votre silhouette !  Le tip du coach : profitez du week-end pour vous concocter quelques plats du genre sains que vous prendrez soin de congeler afin d’avoir de quoi vous mettre sous la dent chaque jour de la semaine. Autre piste pour accentuer les effets de vos cours de gym douce : le portage. Mieux que la poussette, porter bébé représente un effort non négligeable au quotidien. Et puis, c’est tellement agréable de l’avoir contre soi tout le temps !

De la gym tout le temps
En complément de vos cours de fitness (yoga énergie, yochiga, stretching, Bodybalance™, musculation douce…), n’hésitez pas à réaliser des mouvements spécifiques chez vous. Sur les instructions du coach ou de votre kiné, calez-vous des exercices ciblés sur les abdominaux afin de retrouver votre ventre d’avant-grossesse. Pour renforcer vos muscles, misez sur le gainage en faisant la planche de face et sur les côtés pour renforcer la taille. Debout, stimulez vos cuisses avec l’exercice de la chaise (dos au mur, les cuisses à 90° en contraction musculaire maintenue) pourquoi pas, avec bébé dans les bras ! Enfin, montez et descendez sur la pointe des pieds afin d’affiner vos mollets. Facile à réaliser, ce mouvement peut se faire devant l’évier ou face au miroir de la salle de bains. Avant toute chose, gardez à l’esprit que votre corps a mis 9 mois pour se transformer et donner la vie. Il peut lui en falloir tout autant voire plus pour retrouver son état initial. Gardez confiance !

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L’eau compose pas moins de 60 à 70 % de notre corps. Autant dire qu’elle nous est vitale ! Le coach vous révèle pourquoi il faut en boire avant, pendant et après le sport. Vous allez être surpris !

Sport et eau

1 – L’eau et le volume de sang dans le corps
En plein cours de Zumba®, vous sentez la soif s’imposer tandis que vos performances déclinent ? C’est normal ! Si vous ne buvez pas assez, le volume sanguin diminue, impactant directement l’oxygénation des muscles. Résultat : les efforts deviennent de plus en plus difficiles à réaliser. Voilà pourquoi il convient de boire de l’eau avant, pendant et après l’effort. A noter : l’eau alimente également les glandes salivaires qui nous permettent d’avaler les aliments. Utile pour la collation post-fitness !

2 – Un rôle de lubrifiant côté articulations
L’eau alimente le corps en fluides et permet notamment la lubrification des articulations. Carrément indispensable pour bouger en cours de boxing, de Bodyattack™ ou de cross training ! Elle permet en outre aux yeux de ne pas se dessécher en favorisant la sécrétion de larmes. Et avouons-le, c’est tout même plus facile de faire du sport en y voyant clair !

3 – Boire pour éviter la surchauffe
En plein cours de Bodycombat™ ou de Grit Cardio™, vous suez à grosses gouttes, perdant ainsi jusqu’à plus d’un litre d’eau par heure. Efficace pour réguler la température du corps, la transpiration peut toutefois conduire à la déshydratation. En buvant régulièrement par petites gorgées, on évite le problème et on reste au frais.

4 – S’hydrater pour avoir une jolie peau
Un joli grain de peau et un teint éclatant, on en rêve ! Si hammam et sauna garantissent un effet jolie peau, l’eau permet l’hydratation de l’épiderme en profondeur. En prime, elle favorise l’élimination des toxines, en partie responsables du teint gris et froissé. Une bonne raison de plus pour ne pas s’en priver !

Les « bon à savoir » du coach
N’attendez pas d’avoir soif pour boire, anticipez ! Le corps a besoin d’eau et particulièrement à l’occasion d’une activité sportive. Ayez donc le réflexe bouteille d’eau à chaque visite dans votre salle de sport Wellness. Si vous prévoyez de vous adonner à une séance particulièrement intense, vous pouvez aussi consommer une boisson isotonique qui limitera la perte en sels minéraux liée au phénomène de sudation. Bon sport !

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Votre cours de RPM™ vous fait tellement transpirer que votre visage prend des airs de boule à facettes après chaque séance ? Cet article est fait pour vous !

Fitness et beauté

Avant le sport
Comme il vaut mieux prévenir que guérir, des mesures spécifiques s’imposent bien avant votre séance de biking, de boxing et autre cross training. Commencez donc par revoir votre routine visage. Et si ce n’est pas déjà fait, casez dans votre agenda un masque à l’argile deux fois par semaine. Grâce à son action purifiante, il va contribuer à équilibrer la production de sébum de votre visage et ainsi limiter la brillance après l’effort. Autre réflexe salvateur : la base de maquillage qui absorbe le gras, vous laissant ainsi libre d’onduler sans limites pendant votre séance de Zumba®, de Sh’Bam™ ou de Bodyjam™. Matité garantie en fin de cours !

Pendant la séance de musculation
A fond sur le plateau de musculation, vous réalisez vos squats devant les miroirs tandis qu’un coup d’œil en plein visage vous révèle un front et un nez luisants ? Oups. Si instinctivement on aurait tendance à manier de la serviette pour s’essuyer là où ça fait mal, on peut aussi dégainer un spray anti-brillance voir du papier matifiant pour les puristes. Avantage : le papier préserve l’éclat du teint et sauve le maquillage que vous avez mis 30 mn à appliquer dans la salle de bains avant le sport. On adore !

Et le cours d’aquabike
Avec les activités fitness en piscine, le challenge se complique. Le bon tip du coach ? Tout miser sur un maquillage hyper light et… waterproof ! Hors de question de ressortir du cours d’aquagym en mode panda. Manquerait plus que ça ! Et pour préserver l’éclat de la peau, on mise sur des textures gel qui hydratent sans graisser. Autre piste en mode nature : l’huile de jojoba bio à appliquer en fine couche pour sa capacité à rééquilibrer l’équilibre de la peau.

Enfin, dernier conseil et non des moindres : assumer tout simplement ! Au fond, est-ce si grave de briller pendant l’effort ? L’essentiel doit se résumer à prendre du plaisir et puis c’est tout. A chacun sa recette pour s’éclater au sport.

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Avec l’été, la sensation de jambes lourdes ne vous quitte plus. Quel sport pratiquer, quels cours de fitness choisir ? Le coach vous livre ses conseils ciblés et ses astuces pour vous soulager.

Jambes lourdes

Le mot d’ordre : bougez !
Pour lutter contre l’insuffisance veineuse et soulager les jambes lourdes, rien de tel qu’une activité physique régulière. Au quotidien, la marche représente un allié de choix pour relancer la circulation sanguine. Oubliez donc la voiture et privilégiez les baskets voire le vélo pour vous rendre au travail. A noter : le mouvement de pédalage stimule les muscles des jambes de manière ciblée. A vous donc les cours de RPM™ ou de Sprint™ en fin de journée !

Choisissez des activités sportives ciblées
Si le tapis de marche et le studio de bike risquent de devenir vos meilleurs amis, d’autres cours de fitness s’imposent dans la lutte anti-jambes lourdes. Champion toutes catégories, l’aquabiking incarne sans doute le must en la matière. En cause, l’effet drainant des mouvements pratiqués dans l’eau qui agissent comme un massage. Rafraîchissant, curatif et préventif. A plébisciter donc, à l’instar d’autres spécialités de fitness aquatique (Aquadynamic™, aquagym, Aquatonus™…). Autre piste, la gymnastique douce, les cours de yoga et de Yochiga dont les postures peuvent apporter des bienfaits côté circulation. En revanche, évitez à tout prix les sports à impact qui ont tendance à intensifier le problème (squash, tennis, basket…).

5 conseils futés pour lutter contre la sensation de lourdeur dans les jambes
Si le sport et des activités fitness ciblées peuvent aider, certaines mesures alimentaires contribuent à lutter contre le malaise. Modérez donc votre consommation d’alcool, de plats épicés et de café. Et débarrassez-vous au plus vite de vos quelques kilos superflus afin d’alléger vos gambettes. Enfin, sachez qu’une exposition prolongée à la chaleur a pour effet de dilater les vaisseaux sanguins. Jouez donc les lézards avec parcimonie cet été et limitez épilations à la cire chaude, hammam ou sauna. Côté vêtements, les slims et autres habits serrés agissent sur la circulation en comprimant le corps. Jouez-là plutôt ample et vaporeux, vous n’en serez que mieux. Le tip qui va bien : un jet d’eau froide après chaque douche suivi d’un massage de bas en haut et vos jambes vous diront merci !

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Votre truc, c’est la silhouette affûtée, les fesses bombées et les abdos acier. Pour rester fit en toutes circonstances, que vous soyez près de votre salle de sport ou non, appliquez ces fitness tips au quotidien. Résultats garantis (c’est le coach qui le dit).

Sport outdoor

Brûler des calories en mode clubbing
Ben quoi, y a pas de mal à compléter l’action de vos cours de pole dance, de Bodyjam™ ou de Sh’Bam™ par un détour du côté du dancefloor. Evidemment, inutile que de préciser que la fête sera plus sport sans alcool et que le grignotage de cacahouètes et autres chips est banni. Résultat d’une heure en mode « I will survive » : 400 calories brûlées et la sensation d’avoir accompli un challenge. Next !

Jouer la (dé)-contraction
On contracte, on relâche, on contracte et ainsi de suite. Les fessiers dans le bus, au bureau, devant la casserole qui chauffe. Et on en profite pour leur associer les abdos histoire d’associer le ventre plat au booty challenge. Idéal en complément de vos cours de CAF et de CX Worx™. La bonne idée : compter, ne serait qu’une fois, les contractions réalisées (ou réalisables) à l’issue d’une journée lambda. Bluffant. L’électrostimulation n’a qu’à bien se tenir !

Utiliser les escaliers pour sculpter ses jambes
Des jambes de déesse, ça se mérite. Au diable l’ascenseur, bonjour les marches ! Si on monte évidemment sur la pointe de pieds histoire de corser le niveau, on pense aussi à bosser les mollets en restant un moment les talons dans le vide (de préférence sur la première marche, ce serait bête de tomber à la renverse) et on attend que ça brûle pour commencer l’ascension. A faire chaque semaine : un tour du côté du studio de RPM™ histoire de garder le bon rythme.

Raffermir sa poitrine devant le miroir de la salle de bains
Votre masque sur la visage, mettez le temps de pause à profit pour tonifier votre décollé ! Mains jointes face à vous en position de prière, serrez vos paumes l’une contre l’autre. Maintenez la pression quelques secondes. Relâchez. Recommencez. Le réflexe malin : terminer la douche par un jet d’eau froide sur la poitrine afin de renforcer les bienfaits de cet exercice.

Et vous, casez-vous ce genre de petits exercices dans votre planning quotidien ? N’hésitez pas à partager vos bons tips et autres astuces sur la page Facebook de votre centre de remise en forme Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

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De l’aquabike à la Zumba® en passant par le RPM™, découvrez un mini florilège des moments de solitude les plus intenses. Un seul maître-mot : dédramatiser !

fitness et sport loose

Yoga : too late…
Arrivé au club de sport avec 5 minutes d’avance, vous croisez vos partenaires de cross training puis de Bodypump™ avant de saluer vos amis amateurs de bike. Et bim, vous voilà en retard pour votre cours de yoga et c’est le visage cramoisi et l’œil fuyant que vous franchissez le seuil du studio, tentant désespérément de ne pas vous faire remarquer. C’est bête parce que tout le monde vous regarde en fait… La bonne idée : laisser votre smartphone au vestiaire histoire d’éviter (en plus) la sonnerie qui dérange pendant la relaxation finale !

Miroir miroir…
Ah oui la posture du lion. Trop facile à tenir ! Manque de bol, un coup d’œil dans le miroir de la salle de cours de yoga vous révèle à quel point vous êtes… heu… rigide. Pire, à la posture suivante, c’est votre manque d’équilibre qui s’exprime, vous faisant dangereusement tanguer en direction de la tête de votre voisin de tapis. Heureusement, vous réagissez vite mais un peu brutalement, ce qui a pour effet de faire valdinguer votre bouteille d’eau un peu plus loin que votre serviette. Bien entendu, la scène se déroule durant un moment de pur silence. Sinon c’est pas drôle ! Le bon réflexe ? Se dire qu’on est là pour prendre du plaisir et progresser. Pas de panique, à l’issue de quelques séances supplémentaires, l’amélioration se fera sentir. Foi de coach !

Coordination mon amour
Accro au dance floor, vous avez blindé votre agenda de cours de danse fitness. Sh’bam™, Bodyjam™, danse orientale, Zumba®… rien ne vous échappe ! Mais l’amour de la danse ne suffit pas toujours et vous l’expérimentez dès la première séance. Tandis que les autres suivent la chorégraphie Les Mills du moment sans broncher, vos bras vous lâchent et vos pieds s’emmêlent. Face au miroir, le stress monte encore, aggravant l’incapacité de vos membres à se coordonner. Stop ! Soufflez, dédramatisez. Vous êtes là pour vous amuser, pas pour gagner Danse avec les stars. Bon à savoir : les difficultés s’intensifient lorsqu’on réfléchit aux mouvements. En conclusion, lâchez prise et tout rentrera dans l’ordre !

Quand le corps nous trahit
N’étant pas des machines, nous sommes parfois rattrapés par notre condition humaine. Pensez à cette fois où, à fond les manettes sur le vélo assis de l’espace cardio, vous n’avez pas senti que votre legging arborait une large auréole au niveau… des fesses. Et oui, la transpiration se niche un peu partout durant l’effort. Un seul conseil : zappez la phase « je rembobine la scène durant laquelle je descend de vélo pour aller discuter sur l’espace fonctionnel, traversant tout le club. ». Autre petite réjouissance que nous réserve parfois notre organisme : le gargouillis inopiné en plein silence. C’est naturel et sans conséquence mais toujours un peu gênant. Le tip : rassurez-vous en pensant que ça aurait pu être pire avec par exemple l’expression d’un gaz incontrôlé en pleine position du lotus (oui oui, le yoga soulage le corps).

Alors, vous avez déjà vécu ces petits moments compromettants ? Vous en avez d’autres à nous confier ? N’hésitez pas à partager vos anecdotes et vos astuces sur la page Facebook de votre centre de remise en forme Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

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Accro au football, vous bloquez devant la télé en cette période de coupe du monde 2018, allant jusqu’à zapper quelques unes de vos séances de remise en forme ? Si vous n’allez pas à la salle de sport, c’est elle qui vient à vous avec quelques exercices ciblés à pratiquer… devant le petit écran jusqu’au 15 juillet !

Pour les filles : un mouvement anti-cellulite à pratiquer sur canapé
Cet exercice futé se pratique à l’aide d’un coussin à glisser entre vos genoux. Assise sur le canapé, posez les pieds au sol et joignez -les. Le dos droit, pressez l’oreiller le plus fort possible entre vos genoux en imaginant que vous tentez de l’écraser. Maintenez la pression 1 minute, relâchez doucement et enchaînez. Vous sentez l’intérieur des cuisses travailler ? Ce sont les adducteurs qui s’activent pour venir à bout de la cellulite installée entre les cuisses. A faire : bien respirer pour réaliser l’exercice et reprendre vos cours de cross training et de Grit Plyo™ au plus tôt !

Pour tous : des bras toniques avec des dips sur canapé
Les dips sont les ennemis jurés de l’effet chauve-souris qui touche l’arrière des bras en mal de tonicité. Pour les réaliser, asseyez-vous sur le canapé tout en vous appuyant sur le rebord avec vos mains derrière le dos écartées selon la largeur de vos épaules. Décollez ensuite les fesses de l’assise en tendant les jambes. Descendez et remontez le corps à la force de bras. Ça pique ? Bravo, vous êtes sur la bonne voie ! A faire en salle de sport : miser sur des cours tels que le boxing, la musculation ou encore le Bodypump™ pour tonifier le haut du corps.

Et des abdos renforcés en regardant la TV
Puissant, cet exercice de renforcement de la sangle abdominale promet de vous bluffer ! Il agit en profondeur sur le transverse qui enserre les organes et qui garantit une taille de guêpe. Il se pratique sur le canapé, en position assise. Dos droit et tête haute, posez vos mains sur vos cuisses, à proximité de vos genoux. Inspirez puis expirez doucement en exerçant une pression maximale sur vos cuisses tout en restant bien droit. Maintenez 5 secondes, récupérez et recommencez. Côté sensation, la contraction se situe tout autour du ventre et du dos. Intense et efficace pour un ventre plat. De retour dans votre centre de remise en forme Wellness, filez donc tester un cours de CX Worx™, de Pilates ou de CAF afin d’aller plus loin !

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Vous cherchez à affiner vos hanches avant la plage ? Découvrez les astuces fitness du coach pour remodeler votre silhouette en deux temps trois mouvements !

Comment perdre des hanches

Perdre des hanches : ce qu’il faut savoir
Pour passer en mode sirène ou Monsieur muscle avant l’épreuve du maillot, retenez que les graisses localisées au niveau des hanches s’avèrent difficiles à déloger. Voilà pourquoi vous allez devoir jouer sur plusieurs tableaux en surveillant votre alimentation et en choisissant soigneusement des activités fitness ciblées à pratiquer dans votre centre de remise en forme (aquagym, cross training, musculation, CAF, Cx Worx™…). Le tout, agrémenté d’efforts cardio (Bodyattack™, tapis de course, RPM™…) pour brûler des calories et de mouvements précis histoire de stimuler la zone sensible. C’est parti !

Remodeler ses hanches : exercice numéro 1
Ce mouvement de base agit sur les morphologies en forme de poire en affinant les hanches. Le rêve ! Rendez-vous dans l’espace fonctionnel de votre salle de sport Wellness pour réaliser cet exercice sur un tapis de sol. Allongé sur le côté et jambes tendues, relevez la jambe supérieure aussi haut que possible en marquant une pause de quelques secondes une fois en l’air. Redescendez en contrôlant le mouvement jusqu’à la jambe inférieure. Répétez ce mouvement de renforcement musculaire de chaque côté à raison de 10 à 15 répétitions à chaque fois et ce, au moins 3 fois par semaine pour obtenir des résultats rapides.

Affiner ses hanches : exercice numéro 2
Cet exercice ciblé de renforcement musculaire est une variante du premier mouvement présenté. Ciblé sur les hanches, il se pratique lui aussi au sol, la tête posée sur l’épaule et les jambes pliées à 90°. Relevez la jambe fléchie supérieure le plus haut possible, marquez une pause de quelques secondes puis redescendez doucement vers le bas. Pratiquez ce mouvement entre 10 et 15 fois d’affilée par jambe. Côté fréquence, respectez la même que pour l’exercice numéro 1. Effets visibles d’ici quelques semaines ! Le bon tip : calez un cours de fitness bien cardio (boxing, Sprint™…) juste avant histoire de brûler un maximum de calories. Et pensez bien à vous hydrater !

Mincir des hanches : exercice numéro 3
Voilà un exercice ciblé sur les hanches à pratiquer debout sur l’espace musculation ou fonctionnel de votre club de sport Wellness. Les mains en appui sur un support (appareil fitness, siège…), positionnez-vous sur la pointe des pieds et les jambes tendues, soulevez une jambes sur le côté. Ça brûle ? C’est bon signe ! Répétez l’exercice 10 à 15 fois avant de passer à la seconde jambe. Bon à savoir : les 3 mouvements ciblés sur les hanches présentés dans cet article peuvent être réalisés dans le cadre d’un circuit training afin d’augmenter les effets de votre programme spécial hanches fines. Pour ne pas craquer avant la fin, pensez à combiner ces enchaînements avec des mouvements ciblés sur le reste du corps. Bon entraînement !

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Addict, vous enchaînez les cours de Zumba®, d’aquabike ou de cross training toute l’année. Parti loin pour les vacances, vous stoppez tout. Que se passe-t-il alors dans votre corps ? Le coach fait le point sur les effets de l’arrêt du sport. Et ça fait peur !

 Vacances et sport

1/Vous perdez votre cardio
Et oui, c’est très rapidement que la baisse des performances cardio-vasculaires intervient après l’arrêt d’une activité sportive. Non seulement vous vous sentez plus essoufflé mais vous constatez aussi que votre cœur bat plus vite et c’est normal. Si vous êtes adepte de RPM™, de Bodyattack™ ou de Boxing et que votre retour de congés après 3 semaines d’abstinence sportive ressemble à une torture, vous n’avez que ce que vous méritez ! Le bon réflexe pour préserver son niveau : s’entraîner a minima 2 fois par semaine pendant les vacances (running, musculation en circuit cardio…) histoire de préparer la reprise.

2/Vos forces diminuent
Moins d’endurance et… moins de force ! Voilà ce que vous risquez de ressentir à l’issue de quelques semaines off dépourvues de cours de Bodysculpt, Bodypump™ et autres Grit™. Ajoutez à cela une perte de vitesse, de mobilité et de coordination et le tableau devient super inquiétant. Sans parler de la fonte de masse musculaire que vous aviez mis tant d’énergie à développer ! Si l’on considère que cette dégradation intervient à partir de 10 jours d’arrêt du sport pour certains d’entre nous, c’est encore plus flippant. Comment rester fit alors ? En enchaînant les combos malins de type fentes, burpees et autres pompes plusieurs fois par semaine.

3/Et le gras dans tout ça ?
Votre métabolisme de base, que vous aviez bien réussi à booster en vous musclant, dépensait un max d’énergie même au repos. Là, avec la perte de masse musculaire, il s’affaisse quelque peu. Et tout le reste risque d’en faire de même si vous ne réagissez pas ! La parade ? Manger moins afin d’adapter votre apport calorique aux dépenses énergétiques du moment. Ben oui, ça semble évident mais il fallait y penser. Un apéro gourmand un soir ? Rattrapez-vous le lendemain en filant dès l’aurore courir sur la plage ou faire un tour de kayak en mode « j’ai un train à prendre ». On n’a rien sans rien !

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Du gainage pour perdre du poids, et puis quoi encore ? Non non, vous ne rêvez pas, faire la planche possède un tas d’avantages insoupçonnés. Le point avec le coach, c’est maintenant !

Gainage

Le gainage : de quoi s’agit-il exactement ?
Petit rappel pour les néophytes, les exercices de gainage se réalisent généralement au poids du corps, en mode statique. La contraction musculaire doit être maintenue le plus longtemps possible pour porter ses fruits. Résultat, ça brûle un max et ça renforce en profondeur. Souvenez-vous de cette séance mémorable durant laquelle vous avez fait la chaise pendant 1 mn 30. Ben voilà un bon exemple d’exercice de gainage ! L’avantage d’un tel entraînement : il fait intervenir plusieurs groupes musculaires, comme peuvent le faire des exercices de cross training et, atout non négligeable, il protège des risques de blessures en renforçant les muscles du dos. Tout ça ?

Perdre du poids avec le gainage
Honnêtement, on n’imagine pas pouvoir maigrir en faisant la planche, la chaise ou le parachutiste… Et pourtant ! Ces classiques de la remise en forme développent les muscles profonds, augmentant le métabolisme de base. Entendez par-là le besoin en énergie du corps pour fonctionner même au repos. Plus musclé, le corps devient plus gourmand et consomme plus de calories, favorisant la perte de poids. Au-delà de ses effets amincissants, le gainage sculpte la silhouette de manière naturelle, avec ce qu’il faut de gable. D’ailleurs, le travail, très porté sur les abdominaux, donne généralement un ventre plat et tonique.

Les fesses aussi !
Si le gainage renforce le tronc, les cuisses, le dos et les abdominaux, les fesses ne sont pas en reste ! Les fessiers agissent en effet en soutien des lombaires et sont stimulés par les exercices traditionnels de gainage. Au fil des séances, ils se renforcent, se raffermissent et se bombent pour un effet waouh à l’issue quelques mois.

Une posture royale
Dernier avantage et non des moindres de la discipline, le gainage, en affûtant les muscles stabilisateurs, favorise l’équilibre et la coordination. La souplesse s’améliore également, grâce aux exercices pratiqués en étirement de certaines zones. Ces bienfaits mis bout à bout concourent à parfaire la posture qui devient plus harmonieuse, tête haute et dos droit.

A noter : les exercices de gainage sont accessibles à tous car dépourvus d’impacts sur les articulations.

Alors, vous commencez quand ?

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Complexée par vos mollets que vous trouvez trop gros, vous vous apprêtez à passer l’été dissimulée sous une robe romantico-bohème qui vous arrive à la cheville (heureusement que c’est la tendance) ? Ressortez vite vos jupettes à fleurs, le coach liste les activités fitness à pratiquer pour mincir des mollets !

mollets sport

Gros mollets : le bon plan anti-gras
La présence de kilos superflus favorise le phénomène. Si tel est votre cas, prévoyez un plan anti-gras en misant à la fois sur une alimentation saine et une activité sportive ciblée. Objectif : fondre de manière harmonieuse, y compris au niveau des mollets. Le top : les cours de fitness qui associent effort cardio-vasculaire et renforcement musculaire sans pour autant entraîner d’impacts lourds à l’instar du LIA et du CX Worx™. A contrario, évitez les activités sportives à fort impact et les chorégraphies qui nécessitent un travail sur la pointe de pieds.

Rétention d’eau et problèmes circulatoires
Notre mode de vie sédentaire (assis au bureau toute la journée) ne permet pas de stimuler la circulation sanguine de manière suffisante. A cela s’ajoute une consommation parfois excessive de sel qui favorise la rétention d’eau, responsable du gonflement des mollets. Station debout prolongée, piétinements ou chaleur agissent aussi sur le volume de la zone, provoquant d’ailleurs sensation de jambes lourdes et autres désagréments. Tous ces petits bobos vous parlent ? Alors filez vite dans la piscine de votre centre de remise en forme ! Grâce aux frottements de l’eau sur les jambes, des activités aquatiques de type aquabike, aquagym, aquawork, Aquadynamic™ vont aider vos mollets à dégonfler. Effet drainant et détoxifiant garanti ! A tester aussi : le yoga, le Pilates et… le thé vert pour intensifier les bienfaits de ces cours.

Le bon programme pour maigrir des mollets
On récapitule pour celles et ceux qui n’auraient pas suivi :
1/ on surveille son alimentation,
2/ on pratique des activités dépourvues d’impact, fortes en cardio et en renfo,
3/ on se jette dans la piscine pour profiter des bienfaits de l’aquabike, de l’aquagym et autres activités fitness aquatiques.

Rendez-vous d’ici quelques semaines pour constater les résultats !

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Que l’on soit ou non en surpoids, la culotte de cheval frappe bon nombre de femmes dont l’organisme est programmé pour… stocker. On vous entend déjà crier au scandale devant cette fatalité mais qu’avez-vous fait pour déloger les vilains capitons incrustés ? Le coach vous propose de tester mouvements et cours de fitness ciblés. En selle !

fitness et culotte de cheval

Qu’est-ce que la culotte de cheval ?
Elle se loge sur les fesses, les hanches, les cuisses, brisant l’harmonie de la silhouette. Véritable réserve, la culotte de cheval est constituée d’amas graisseux généralement bien incrustés et difficile à déloger. Pas glop. Mais rassurez-vous, pas besoin pour autant de passer par la case liposuccion si tant est que vous soyez motivée par le sport et la pratique d’activités fitness ciblées. Fréquence, mouvements, cours… On vous dit tout !

Le top : combiner cardio et renforcement musculaire
Parfaits pour brûler un maximum de gras tout en procurant une stimulation musculaire intense, certains cours de fitness basés sur la haute intensité s’avèrent incontournables. Il en va ainsi du boxing qui fait carrément bouger et dépenser un maximum de calories en un temps record. Oui Adrienne, il faut souffrir pour être belle ! Autres concepts fitness, le cross training et le Grit™ mobilisent un grand nombre de groupes musculaires grâce à des exercices variés et intenses à réaliser sur de courtes durées. La bonne fréquence : au moins deux séances par semaine pendant trois mois. Ne lâchez rien, le succès dépend de votre régularité !

Privilégier les cours en piscine pour le côté drainant
On ne le répétera jamais assez : les cours de type aquabike constituent des alliés de choix pour lutter contre le gras, la cellulite et la culotte de cheval ! Outre le fait de pédaler à vive allure dans l’eau pour réveiller le cardio, l’aquabiking permet aux parties immergées de profiter d’un effet drainant lié aux frottements de l’eau sur les tissus. Un bon coup de fouet qui dynamise la circulation, aide à éliminer les toxines et à se débarrasser des capitons. Le bon rythme : deux à trois séances par semaine pendant trois mois au moins. A tester en vacances : l’aquajogging.

Réaliser des mouvements ciblés en mode circuit
Adeptes de musculation, burpees, squats et fentes n’ont sans doute plus aucun mystères pour vous. Voilà une bonne raison pour dégainer un programme anti-culotte de cheval ! Pour redessiner votre silhouette en quelques semaines, pensez à intégrer ces classiques à votre routine sportive, le tout, sur un rythme soutenu. Vos photos avant/après seront les bienvenues !

Retrouvez les conseils minceur du coach Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

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Complexée par l’arrière de vos bras qui pendouille pendant les cours de Zumba® et de danse orientale ? On appelle ça l’effet chauve-souris et c’est simplement dû à des triceps un peu mous. Lisez vite les conseils musculation du coach Wellness pour tonifier cette zone !

Bras triceps musculation

Muscler ses triceps grâce aux dips
Regardez bien vos bras. A l’opposé des biceps se trouvent d’autres muscles, les triceps. Ce sont eux les responsables de l’effet chauve-souris. La solution pour se débarrasser de la vilaine bestiole ? Cibler la zones pour tonifier, raffermir et galber.  C’est parti pour une séance de dips à l’aide d’un step ou d’un banc de musculation. Commencez par positionner vos bras à l’arrière du corps, vos mains posées bien à plat sur le support. Gainez-vous et, les jambes tendues, commencez par tenir ainsi en appui avant de réaliser une série de flexions, coudes près du corps. Bien entendu, les jambes se trouvent en dehors du step et le pieds doivent rester à plat sur le sol. Si ça brûle après 15 répétitions, c’est que le mouvement est bien réalisé. Un seul mot d’ordre : continuez ! La préco du coach : pratiquer l’exercice à raison de 4 séries de 10 à 15 répétitions pour dire adieu au costume de Batman !

Osez le développé couché en prise serrée
Rien de tel qu’une petite séance de développé couché après un cours d’aquabike ou de Sh’Bam™ ! Filez donc sur le plateau de musculation pour un entraînement avec barre (libre ou guidée selon votre niveau). Sur le dos, positionnez vos mains en prise serrée (rapprochées) autour de la barre et réalisez des flexions, coudes près du corps. A faire : 4 séries de 10 à 15 répétitions à vide puis chargé en fonction de votre évolution. Résultats garantis à l’issue de quelques semaines !

Extension verticale, quand tu nous tiens !
A caler avant ou après votre cours de RPM™, de step ou de Plyo™, l’extension verticale se pratique aussi sur le plateau de musculation ou l’espace fonctionnel de votre centre de remise en forme Wellness. Une haltère dans la main, c’est assis ou debout que vous pliez le bras derrière la nuque avant de la déployer toujours derrière la nuque et ainsi de suite. Vous souffrez ? Imaginez que c’est votre façon à vous de dire adieu à vos bras raplapla et enchaînez vos 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Envie d’en savoir plus, besoin d’un conseil de pro ? Rendez-vous dans votre club de sport Wellness à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

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