En complément d’un Grit Plyo™, d’un cours de cross-training ou de Bodypump™, rien de tel pour remodeler vos cuisses que l’exercice de la chaise. Les instructions et les petits plus du coach pour bien le réaliser, c’est maintenant !

chaise fitness

Le must du renforcement musculaire pour les cuisses
En matière de musculation, l’exercice de la chaise fait résolument partie des basiques du travail en isométrie. Iso quoi ? L’isométrie, pour les novices, correspond à un travail de renforcement musculaire dénué de tout mouvement. Vous stimulez le muscle en gainage, le contractant fortement dans la durée. Alors alors, ça vous parle ? A tester aussi : le Pilates ou le yochiga.

La chaise mode d’emploi
Rendez-vous sur l’espace fonctionnel de votre centre de remise en forme Wellness pour réaliser l’exercice. Debout, dos au mur, pliez les genoux jusqu’à former un angle à 90° avec vos cuisses. Une fois dans cette position, c’est comme si vous étiez assis sur une chaise au dossier bien droit. Sauf que ce sont vos jambes qui font le job ! Ça chauffe, ça brûle, ça pique… aidez-vous du souffle pour résister et concentrez-vous un maximum car le coach vous réserve des variantes pleines de surprises ! La bonne idée pour un corps tonique : compléter le programme par une session gainage au sol (planche de côté, de face et sur le dos).

Quand et comment caser cet exercice de renforcement dans votre entraînement
Sur la question du quand, retenez qu’une session chaise au milieu d’une séance super cardio viendrait tout de même casser l’ambiance. Calez plutôt cet exercice quadri friendly au moment de l’échauffement ou a contrario en fin de séance. Côté méthodo, les points suivants doivent être respectés pour garantir l’efficacité de l’exercice. Abdos contractés, lombaires et épaules plaqués au mur, tendez les bras vers l’avant ou le long du corps afin de corser la difficulté. Chevilles placées sous les genoux, les jambes doivent former un angle de 90 ° avec le bassin.

Les bonnes idées du coach pour plus d’efficacité
Si vous avez les mollets raplapla, osez la chaise sur la pointe des pieds. Sensations garanties ! Autre piste pour les plus audacieux, la jambe tendue tandis que l’autre supporte tout le poids du corps à elle seule. Pour les fessiers mollassons, un élastique tendu autour des genoux bien ouverts s’impose. Renforcement express à la clé !

Les cours de fitness à plébisciter pour de jolies cuisses galbées
Step, RPM™, Sprint™, aquabike… nombreux sont les cours de fitness capables d’affiner, de tonifier et de galber les cuisses. Sans compter les appareils de musculation et de cardio-training de type elliptique, vélo assis, allongé ou encore rameur. A vous de choisir en fonction de votre objectifs et de vos préférences !

Et pour un programme de remise en forme personnalisé, sollicitez l’équipe sportive de votre club de sport premium à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

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Accro au football, vous bloquez devant la télé en cette période de coupe du monde 2018, allant jusqu’à zapper quelques unes de vos séances de remise en forme ? Si vous n’allez pas à la salle de sport, c’est elle qui vient à vous avec quelques exercices ciblés à pratiquer… devant le petit écran jusqu’au 15 juillet !

Pour les filles : un mouvement anti-cellulite à pratiquer sur canapé
Cet exercice futé se pratique à l’aide d’un coussin à glisser entre vos genoux. Assise sur le canapé, posez les pieds au sol et joignez -les. Le dos droit, pressez l’oreiller le plus fort possible entre vos genoux en imaginant que vous tentez de l’écraser. Maintenez la pression 1 minute, relâchez doucement et enchaînez. Vous sentez l’intérieur des cuisses travailler ? Ce sont les adducteurs qui s’activent pour venir à bout de la cellulite installée entre les cuisses. A faire : bien respirer pour réaliser l’exercice et reprendre vos cours de cross training et de Grit Plyo™ au plus tôt !

Pour tous : des bras toniques avec des dips sur canapé
Les dips sont les ennemis jurés de l’effet chauve-souris qui touche l’arrière des bras en mal de tonicité. Pour les réaliser, asseyez-vous sur le canapé tout en vous appuyant sur le rebord avec vos mains derrière le dos écartées selon la largeur de vos épaules. Décollez ensuite les fesses de l’assise en tendant les jambes. Descendez et remontez le corps à la force de bras. Ça pique ? Bravo, vous êtes sur la bonne voie ! A faire en salle de sport : miser sur des cours tels que le boxing, la musculation ou encore le Bodypump™ pour tonifier le haut du corps.

Et des abdos renforcés en regardant la TV
Puissant, cet exercice de renforcement de la sangle abdominale promet de vous bluffer ! Il agit en profondeur sur le transverse qui enserre les organes et qui garantit une taille de guêpe. Il se pratique sur le canapé, en position assise. Dos droit et tête haute, posez vos mains sur vos cuisses, à proximité de vos genoux. Inspirez puis expirez doucement en exerçant une pression maximale sur vos cuisses tout en restant bien droit. Maintenez 5 secondes, récupérez et recommencez. Côté sensation, la contraction se situe tout autour du ventre et du dos. Intense et efficace pour un ventre plat. De retour dans votre centre de remise en forme Wellness, filez donc tester un cours de CX Worx™, de Pilates ou de CAF afin d’aller plus loin !

Wellness Sport Club vous invite à découvrir l’esprit fitness premium à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

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Complexée par vos mollets que vous trouvez trop gros, vous vous apprêtez à passer l’été dissimulée sous une robe romantico-bohème qui vous arrive à la cheville (heureusement que c’est la tendance) ? Ressortez vite vos jupettes à fleurs, le coach liste les activités fitness à pratiquer pour mincir des mollets !

mollets sport

Gros mollets : le bon plan anti-gras
La présence de kilos superflus favorise le phénomène. Si tel est votre cas, prévoyez un plan anti-gras en misant à la fois sur une alimentation saine et une activité sportive ciblée. Objectif : fondre de manière harmonieuse, y compris au niveau des mollets. Le top : les cours de fitness qui associent effort cardio-vasculaire et renforcement musculaire sans pour autant entraîner d’impacts lourds à l’instar du LIA et du CX Worx™. A contrario, évitez les activités sportives à fort impact et les chorégraphies qui nécessitent un travail sur la pointe de pieds.

Rétention d’eau et problèmes circulatoires
Notre mode de vie sédentaire (assis au bureau toute la journée) ne permet pas de stimuler la circulation sanguine de manière suffisante. A cela s’ajoute une consommation parfois excessive de sel qui favorise la rétention d’eau, responsable du gonflement des mollets. Station debout prolongée, piétinements ou chaleur agissent aussi sur le volume de la zone, provoquant d’ailleurs sensation de jambes lourdes et autres désagréments. Tous ces petits bobos vous parlent ? Alors filez vite dans la piscine de votre centre de remise en forme ! Grâce aux frottements de l’eau sur les jambes, des activités aquatiques de type aquabike, aquagym, aquawork, Aquadynamic™ vont aider vos mollets à dégonfler. Effet drainant et détoxifiant garanti ! A tester aussi : le yoga, le Pilates et… le thé vert pour intensifier les bienfaits de ces cours.

Le bon programme pour maigrir des mollets
On récapitule pour celles et ceux qui n’auraient pas suivi :
1/ on surveille son alimentation,
2/ on pratique des activités dépourvues d’impact, fortes en cardio et en renfo,
3/ on se jette dans la piscine pour profiter des bienfaits de l’aquabike, de l’aquagym et autres activités fitness aquatiques.

Rendez-vous d’ici quelques semaines pour constater les résultats !

Wellness Sport Club : des centre de remise en forme qui s’intéressent (vraiment) à vous ! Retrouvez nos équipes à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

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Complexée par l’arrière de vos bras qui pendouille pendant les cours de Zumba® et de danse orientale ? On appelle ça l’effet chauve-souris et c’est simplement dû à des triceps un peu mous. Lisez vite les conseils musculation du coach Wellness pour tonifier cette zone !

Bras triceps musculation

Muscler ses triceps grâce aux dips
Regardez bien vos bras. A l’opposé des biceps se trouvent d’autres muscles, les triceps. Ce sont eux les responsables de l’effet chauve-souris. La solution pour se débarrasser de la vilaine bestiole ? Cibler la zones pour tonifier, raffermir et galber.  C’est parti pour une séance de dips à l’aide d’un step ou d’un banc de musculation. Commencez par positionner vos bras à l’arrière du corps, vos mains posées bien à plat sur le support. Gainez-vous et, les jambes tendues, commencez par tenir ainsi en appui avant de réaliser une série de flexions, coudes près du corps. Bien entendu, les jambes se trouvent en dehors du step et le pieds doivent rester à plat sur le sol. Si ça brûle après 15 répétitions, c’est que le mouvement est bien réalisé. Un seul mot d’ordre : continuez ! La préco du coach : pratiquer l’exercice à raison de 4 séries de 10 à 15 répétitions pour dire adieu au costume de Batman !

Osez le développé couché en prise serrée
Rien de tel qu’une petite séance de développé couché après un cours d’aquabike ou de Sh’Bam™ ! Filez donc sur le plateau de musculation pour un entraînement avec barre (libre ou guidée selon votre niveau). Sur le dos, positionnez vos mains en prise serrée (rapprochées) autour de la barre et réalisez des flexions, coudes près du corps. A faire : 4 séries de 10 à 15 répétitions à vide puis chargé en fonction de votre évolution. Résultats garantis à l’issue de quelques semaines !

Extension verticale, quand tu nous tiens !
A caler avant ou après votre cours de RPM™, de step ou de Plyo™, l’extension verticale se pratique aussi sur le plateau de musculation ou l’espace fonctionnel de votre centre de remise en forme Wellness. Une haltère dans la main, c’est assis ou debout que vous pliez le bras derrière la nuque avant de la déployer toujours derrière la nuque et ainsi de suite. Vous souffrez ? Imaginez que c’est votre façon à vous de dire adieu à vos bras raplapla et enchaînez vos 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Envie d’en savoir plus, besoin d’un conseil de pro ? Rendez-vous dans votre club de sport Wellness à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

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Vous souffrez d’un amas graisseux autour des genoux sans pour autant être en surpoids ? Pas de panique, le coach Wellness Sport Club vous livre son combo fitness pour dégonfler cette zone.

affiner genoux sport

Pourquoi avez-vous du gras au niveau des genoux ?
Tandis que d’autres stockent au niveau des hanches, du ventre ou des fesses (ou les 3 !), chez vous, ce sont lesgenoux qui accumulent les capitons. Simple question de morphologie en fait. Si vous devez ce charmant phénomène à l’hérédité, il se peut aussi qu’il s’explique par une mauvaise hygiène alimentaire, un manque de sport ou de la cellulite incrustée sur le bas des cuisses. Que faire alors pour être en mesure d’arborer fièrement vos gambettes aux beaux jours ? Suivez le guide !

3 exercices à pratiquer dans votre centre de remise en forme
Pour faire fondre la graisse des genoux, la bonne idée consiste à cibler la zone en stimulant l’avant des quadriceps, les ischio jambiers, les mollets et les adducteurs. Le top : réaliser vos mouvements de renforcement musculaire en mode circuit training afin d’ajouter un volet cardio brûleur de graisse. Prévoyez donc un programme à base de fentes, de squats et de chaise dos au mur. Du côté du plateau de musculation, direction la presse à quadriceps ou la cage à squats. A raison d’un ou deux circuits training par semaine, vos genoux devraient vous offrir la métamorphose tant attendue d’ici quelques mois.

Aquabike, step, Grit Plyo™ : quels cours collectifs choisir ?
Pour compléter efficacement votre circuit training spécial genoux, optez pour les cours de fitness qui mettent le bas du corps à l’épreuve comme le step pratiqué à l’aide d’une marche ou le Grit Plyo™ qui exploite le principe du HIIT brûleur de gras. Enfin, pensez au drainage que procure l’aquabike et osez le massage localisé ou le palper-rouler qui casse les capitons. Enfin, soignez votre alimentation en zappant le grignotage et la junk food. On n’a rien sans rien !

Pour un conseil sport et minceur personnalisé, rendez-vous chez Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

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Ultra-calorivore, galbant à mort, bon pour le cœur… le burpee est en passe de devenir l’exercice incontournable des salles de sport. Présentation d’un mouvement de musculation à intégrer de toute urgence à votre entraînement avant la plage.

burpees et musculation

Qu’est-ce que le burpee ?
Petit rappel du coach pour commencer. Le burpee a été créé dans les années 30 par le Docteur Burpee. Il s’agit d’un saut avec enchaînement de postures spécifiques. Pratiqué au poids du corps, le burpee possède une telle intensité qu’il a vite été exploité par les forces militaires afin de tester la résistance des recrues. Aujourd’hui utilisé lors d’entraînements fonctionnels de type cross training, CrossFit®, Grit™… il fait partie des exercices polyarticulaires les plus complets et mobilise poitrine, bras, épaules, cuisses, mollets, abdominaux… Son secret : une réalisation rapide des différentes postures afin d’ajouter un volet cardio qui booste l’endurance et permet de brûler un maximum de calories. On essaie ?

Comment le réaliser ?
Direction l’espace fonctionnel de votre centre de remise en forme Wellness. Debout, l’écartement des jambes aligné sur la largeur d’épaules, vous descendez en direction du sol en position de squat. Une fois accroupi, sans marquer de pause, vous vous élancez sur l’avant afin d’adopter une position de pompe en gainage. Toujours de manière fluide et sans pause, vous ramenez le genoux sur la poitrine afin de vous relever et de réaliser un saut dans la foulée. Sentez-vous le cardio s’emballer ? C’est normal ! Le burpee engage votre pleine puissance dans la mesure où il vous fait déplacer votre poids de corps avec rapidité et explosivité. Essayez d’en enchaîner au moins 10, faites une  pause et recommencez 3 fois. Alors, ça pique ?

Quels effets sur le corps ?
Redoutablement efficace à plusieurs niveaux, le burpee est résolument un mouvement multifonctions. Il développe puissance, coordination, force et explosivité tout en améliorant l’endurance. La bonne nouvelle côté silhouette, c’est qu’il agit comme un brûleur de graisses grâce à une consommation calorique record. Il fait d’ailleurs partie des champions en la matière et afficherait, selon certaines études, une efficacité supérieure de 50 % par rapport aux exercices traditionnels de musculation ! Enfin, bonne nouvelle et non des moindres, le burpee entraîne une consommation de calories plusieurs heures après l’effort. Le fameux after burn effect qui fait tant fantasmer et qui est dû au fait de travailler en haute intensité sur une période courte (HIIT).

Pour aller plus loin
Rendez-vous dans votre club de sport Wellness à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne pour apprendre à réaliser des burpees et oser quelques variantes. Avec pompe, agrémenté d’un squat ou d’un sprint… n’hésitez pas à solliciter les coachs pour une démonstration. Côté cours, tentez donc une séance de cross training afin de découvrir l’entraînement fonctionnel et ses bienfaits.

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

 

Vous rêvez de fesses fermes et bombées pour cet été ? Lisez vite les conseils fitness du coach afin d’optimiser vos séances de sport dès maintenant (et oui, la plage, c’est dans 3 mois) !

squats et fentes pour jolies fesses

1 – L’échauffement optimise l’entraînement
Si vous pensez qu’il est inutile de s’échauffer, vous avez tort ! Non seulement ces 10 à 15 mn de début de séance permettent de brûler des calories mais elles permettent aussi à l’organisme de mieux se préparer à l’effort. Objectif : limiter les risques de blessures et booster les performances. En prime, l’échauffement représente un peu le sas de décompression entre la journée de travail et la séance de sport. Idéal pour se recentrer ! Allez, on se motive en direction de l’espace cardio-training. Là, c’est avec des appareils qui ciblent le bas du corps que nous vous conseillons de commencer votre entraînement. A vous les vélos ou les appareils de type Wave qui stimulent cuisses et fesses. La bonne idée : écouter une playlist qui va bien afin de se motiver et penser à s’hydrater.

2 – Des mouvements de musculation ciblés
Connaissez-vous les mouvements champions de la fesse rebondie ? Il s’agit des fameux squats et des non moins célèbres fentes. Chargés ou non de poids selon votre niveau de pratique (débutants, commencez au poids du corps), ces exercices de musculation stimulent particulièrement membres inférieurs et fessiers. D’ailleurs, ils sont exploités dans le cadre de cours de type Bopypump™ ou de Grit™ pour tonifier et galber. La bonne formule : 15 répétitions de chaque mouvement à réaliser 4 fois et si possible en alternance. Pour ajouter un volet cardio brûleur de graisses, enchaînez les séries de manière rapprochée et ajoutez des exercices qui ciblent les membres supérieurs (série de pompes par exemple). Résultats garantis à l’issue de quelques semaines !

3 – Sur les appareils de renforcement musculaire
A caser en alternance avec votre circuit de squats et fentes ou dans la foulée, certains appareils de renforcement musculaire ciblent précisément les muscles fessiers. Optez pour le duo de machines qui affûtent tour à tour adducteurs et fessiers afin de tonifier aussi l’intérieur des cuisses. En complément, l’utilisation de Glute, l’appareils spécial fesses de Technogym, vous garantit un remodelage harmonieux de cette partie cruciale de votre anatomie. A noter : si vous ne savez pas quel poids utiliser sur les machines, demandez conseil à un coach et commencez toujours de préférence par réaliser vos exercices à vide afin d’acquérir le mouvement correctement avant d’intensifier le travail.

4 – Stretching et cours collectifs
On ne le répétera jamais assez, les étirements de fin de séance sont vos meilleurs amis ! Non seulement ils limitent les courbatures mais ils favorisent également le développement du muscle. Si vous ne savez pas comment procéder, un cours de stretching s’impose. Objectif : découvrir les mouvements les plus efficaces et notamment ceux qui vous rappellent l’existence de vos muscles… Précision : si ça brûle fort, c’est bon signe ! Enfin, pour compléter ce programme fitness bien ficelé, vous pouvez également inclure à votre planning hebdo un cours de CX Worx™, de CAF ou de step. Pour conserver votre motivation et ne rien lâcher, pensez à celle et ceux qui vous ferez pâlir de jalousie sur la plage cet été !

Pour votre entraînement, rendez-vous dans votre centre de remise en forme premium Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

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Cet exercice de musculation au poids du corps peut être pratiqué par tous à la condition de respecter quelques règles sportives de base. Le point sur les pompes avec votre coach Wellness Sport Club.

musculation et pompes

Les pompes : une alternative au développé-couché
Amateurs de musculation et de cross training, variez donc votre programme d’entraînement avec des pompes et travaillez efficacement pectoraux, triceps et épaules ! Côté méthodo, assurez-vous d’avoir les fesses serrées et le nombril rentré l’intérieur du ventre, signe que vos abdos sont gainés et votre dos protégé. Avis aux débutants, aux pratiquants de Zumba®, yoga ou aquabike et à toutes celles et ceux qui pensent l’exercice trop compliqué pour l’intégrer à leur routine sportive, il existe des variantes accessibles à tous !

Des pompes et leurs variantes pour les débutants
Première solution pour réussir à réaliser vos pompes sans échouer : exécuter l’exercice genoux au sol. Ceci permet de diviser la charge qui repose sur le haut du corps. Malin non ? Une autre piste consiste à surélever vos mains voire exécuter le mouvement debout en appui contre un meuble. Plus les mains seront hautes, plus le poids du corps se fera léger sur les bras. Idéal pour une première approche avant les vraies pompes. Enfin, retenez que plus les mains et les pieds sont écartés, plus le mouvement est facile à réaliser. La bonne idée fitness : vous inscrire à un cours de Bodypump™ histoire de renforcer votre musculature afin de progresser plus rapidement.

Plus d’intensité pour les experts en musculation
Comment rendre les pompes plus difficiles à réaliser ? En surélevant les pieds afin de faire peser plus de poids sur les bras. A tester : le TRX™ qui ajoute en plus du poids une sensation de déséquilibre des plus challengeantes ! Autre piste : les pompes sautées qui consistent à pousser vite sur les bras afin de décoller les mains du sol. Cette variante travaille explosivité et détente musculaire (et honnêtement, c’est un mouvement qui en jette !).

Combien de pompes par séance ?
5, 10, 50, 100 ? Définir le nombre de répétitions idéal relève du bon sens. Inutile de vous lancer dans des séries de 100. D’autant moins si vous cherchez à gagner en masse musculaire. La limite est franchie dès lors que le mouvement n’est plus parfaitement assuré. Si vous vous sentez faiblir, que le dos se creuse, qu’une partie du corps compense, c’est que vous avez atteint le nombre maximal de pompes. Arrêtez-vous juste avant. Si la limite se trouve à 10, faites-en 9.

Le conseil Wellness Sport Club : pour vous initier à la musculation, osez le wellcircuit, le cours de cross training ou les cours de type Bodysculpt ou de Pilates axé sur le gainage. En cas de doute sur un mouvement, n’hésitez pas à faire appel au coach sportif présent sur le plateau de musculation ou sur l’espace fonctionnel. Bon entraînement !

Pour votre entraînement fitness et musculation, rendez-vous chez Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne. Contactez-nous pour une séance d’essai !

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Redoutable pour affûter le bas du corps, cet exercice de musculation polyarticulaire fait de plus en plus d’émules. Faut-il oui ou non intégrer des squats à votre entraînement ? L’avis du coach, c’est maintenant !

Squat : la définition
Debout, pieds parallèles et écartés selon la largeur des épaules, vous fléchissez les genoux en prenant appui sur les talons tandis que votre dos reste droit et vos abdos gainés. Fessiers et poitrine sont quant à eux sortis. Objectif : descendre le plus bas possible en inspirant avant de remonter en soufflant. Si le squat fait partie des exercices traditionnels de musculation, il est aussi utilisé en cours collectifs (Bodypump™, cross training…) en raison de son efficacité redoutable.

Quels muscles cible-t-on avec un squat ?
Comme il s’agit d’un mouvement polyarticulaire, le squat cible plusieurs muscles en un seul exercice. Quadriceps, fessiers, adducteurs mais aussi ischio-jambiers ou encore lombaires et abdominaux travaillent alors de concert. Pas mal comme combinaison pour un seul mouvement ! A noter : ce sont les quadriceps et les fessiers qui subissent la plus forte stimulation lors du squat.

Les 6 bienfaits du squat
Au-delà du renforcement des cuisses et de l’effet fesses rebondies, inclure des squats à votre entraînement de musculation vous garantit une action gainante. Idéal pour améliorer la posture et par là-même pour réduire le risque de blessure ! En bonus : une meilleure digestion et une respiration de meilleure qualité. Côté musculature, le squat fait partie des exercices les plus efficaces pour développer le bas du corps. Résultat : outre l’effet gable, il contribue à augmenter le métabolisme de base responsable du nombre de calories brûlées même au repos. Si vous cherchez à perdre du poids, foncez !

A savoir avant de vous lancer
Vous n’avez jamais réalisé de squats ? Ne vous lancez pas tout seul ! Le bon réflexe : faire appel au coach sportif de votre salle de fitness Wellness afin de visualiser le mouvement à réaliser. D’ailleurs, pensez à commencer sans charge afin d’acquérir la bonne gestuelle. Autre possibilité : tester un cours de type Bodypump™, cross training ou Grit Plyo™ afin de bénéficier de l’effet de groupe.

Retrouvez les conseils de votre équipe sportive dans votre centre de remise en forme premium à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

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Exercices de renforcement musculaire, gainage, étirements ciblés et postures spécifiques peuvent vous aider à lutter contre les lombalgies. Pour découvrir les antidotes du coach contre le mal de dos, lisez ce qui suit !

Stretching fitness

Le manque d’exercice physique responsable des lombalgies à 50 % !
Outre les mauvaises postures, le stress, les problèmes de poids… Plus de 50 % des douleurs dorsales seraient liées à l’absence d’exercice physique. Voilà une excellente raison pour vous remettre au sport. Parmi les disciplines indiquées, notez que les exercices de renforcement musculaire ciblé (ex : exercices sur banc à lombaires, Pilates) et le mouvement quotidien incarnent des valeurs sûres. En complément, les exercices de gainage (planche face au sol, sur le dos) et les étirements (cours de stretching) contribuent à prévenir ou à lutter contre les lombalgies. La bonne nouvelle fitness ? Votre club de sport Wellness a développé un concept spécialement conçu pour vous préserver du mal du siècle. Il s’agit du Pilates Ball, un cours combinant mouvements de Pilates et exercices sur Swiss ball (ballon fitness). Redoutable ! En complément, nous vous conseillons d’adopter un cours de yoga anti-stress afin d’apprendre à contrôler votre respiration et à vous débarrasser de vos tensions musculaires.

Au quotidien et durant vos séances de sport : attention à votre posture !
Les amateurs de musculation le savent : porter une charge lourde nécessite quelques précautions pour éviter le tour de reins. En premier lieu, le dos doit rester droit et surtout ne jamais s’arrondir. Ce sont les jambes qui, en se fléchissant, vont permettre le port du poids. Pendant le mouvement, la ceinture abdominale doit être contractée afin de protéger le dos. On inspire en descente, on souffle durant l’effort et le tour est joué. Si le déroulé peut sembler technique, avec un peu de pratique, la gestuelle se fait fluide, naturelle. Et votre dos vous dit merci !

Quelques bonnes pratiques
Attention à l’excès de poids qui entraîne des contraintes importantes au niveau du dos. Pour ne pas laisser les kilos superflus s’installer, adoptez des cours de fitness calorivores de type RPM™, Sprint™, aquabike… Veillez en outre à adopter une bonne position au bureau et en voiture et… n’oubliez pas de changer votre matelas tous les 8 ans ! Pratiquant de sports avec impacts, soyez vigilant quant à la qualité de vos baskets. Ce sont elles en effet qui vont préserver votre dos des éventuels traumatismes. Enfin, ne zappez jamais l’échauffement avant de vous lancer dans une activité sportive. En cas de doute sur la réalisation d’un mouvement, consultez l’équipe sportive de votre centre de remise en forme Wellness !

Wellness Sport Club vous propose plus de 150 cours collectifs chaque semaine à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne, contactez l’accueil de votre club pour en savoir plus !

Crédit photo : Istock – Textes : Skom.

Qui dit période de fêtes dit gourmandises et abus en tous genres. Chocolat, foie gras, champagne… Quel appareil fitness choisir pour dépenser vos calories en trop ? Votre coach Wellness Sport Club vous dévoile les bienfaits d’une des machines les plus complètes au monde : le rameur.

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Brûlez plus de 600 calories à l’heure avec le rameur !
C’est sur l’espace cardio de votre centre de remise en forme Wellness que se trouvent les rameurs. Disposés près des vélos, des tapis de course et des elliptiques, ces machines infernales font figure de championnes toutes catégories. Leurs points forts ? Des performances inégalées, tant au niveau de la stimulation musculaire, de l’énergie consommée que du travail sur l’endurance.

Stimulez 80 % de votre musculature !
Particulièrement énergivore, une séance de rameur permet de consommer 600 calories à l’heure. Comment ? Tout simplement en mobilisant pas moins de 80 % des muscles, haut, bas et centre du corps compris, le tout, associé à un effort cardio-vasculaire des plus intenses. Et vous le savez bien : effort cardio + renforcement musculaire = action minceur. Les résultats à attendre d’une pratique régulière ? Plus de souffle, une silhouette tonifiée et affinée, une condition physique au top.

Le rameur : pour qui et comment ?
L’avantage, avec le rameur, c’est qu’il s’adresse à tous car il est dépourvu d’impacts. Doux pour les articulations, il peut même être exploité par les personnes en surpoids ou en rééducation. Généralement utilisé dans le cadre d’un échauffement avant une séance de musculation ou de fitness (danse, renforcement musculaire, aquagym…), il peut aussi faire l’objet d’une utilisation dans la durée, généralement dans le cadre d’un programme minceur.

Côté technique, le mouvement doit faire l’objet d’une démonstration initiale car la coordination haut/bas du corps n’est pas intuitive. N’hésitez pas à demander une initiation express au coach présent sur l’espace cardio-training de votre salle de sport Wellness !

Testez le rameur dans votre club de sport Wellness à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

 

Bientôt les vacances de Noël et les excès qui vont avec ! Si vous vous apprêtez de surcroît à partir loin de votre club de fitness préféré, attention aux kilos superflus au retour. C’est pour éviter le drame que votre coach sportif vous a concocté un programme efficace, rapide et simple à réaliser.

Circuit training Wellness Sport Club

 

Pour brûler des calories, faites des burpees !
Intense côté cardio et ultra-complet côté stimulation musculaire, le burpee va vite devenir votre allié quotidien. Pur mouvement de cross training, il se décompose en 3 parties à enchaîner de manière fluide. Vous commencez par exécuter un squat qui se transforme en pompe avant de terminer par un saut. Réalisée 10 à 15 fois d’affilée, à raison de 4 séries, cette chorégraphie énergivore stimule toutes les chaînes musculaires. Imparable pour conserver votre galbe et maîtriser votre poids !

Des fentes pour remplacer step, RPM™ ou Sprint™
Si vous travaillez vos quadriceps plusieurs fois chaque semaine, n’arrêtez pas, vous perdriez en fermeté. Avec les fentes, vous pouvez continuer à affûter facilement jambes, cuisses et fesses sans avoir besoin de matériel. Le bonne idée : adopter la version fentes marchées à raison de 15 répétitions sur 4 séries. Si ça brûle et que le cœur s’emballe, c’est que vous exécutez correctement le mouvement. Ce n’est pas le moment de vous arrêter !

Des pompes pour des bras et des pectoraux béton
Privé de votre circuit training, de votre plateau de musculation et de vos cours de renforcement musculaire (Grit Force™, Bodysculpt, Bodypump™…), vous vous sentez un peu perdu ? Pas de panique ! Pour éviter de perdre votre tonicité au niveau des membres supérieurs, faites des pompes ! Cet exercice de musculation se pratique face au sol, les mains écartées, les pieds joints ou espacés (plus facile) et le dos droit. On fléchit les bras pour descendre le plus bas possible, on remonte et… on recommence 10 à 15 fois ! Redoutable pour renforcer le haut du corps. L’astuce pour une version allégée : réalisez vos mouvements à genoux ou contre un mur afin de ne pas avoir à supporter tout le poids de votre corps.

Tous les cours de fitness cités dans cet article sont enseignés dans le réseau Wellness Sport Club selon la programmation de chaque salle à BesançonClermont-FerrandGrenoble Lyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

Crédit photo : Wellness Sport Club – Textes : Skom.

 

Un ventre plat, c’est joli mais c’est surtout l’assurance d’une bonne condition physique. Votre coach Wellness Sport Club fait le point sur les bénéfices inattendus d’un entraînement ciblé sur la ceinture abdominale. Bluffant !

CX Worx Wellness Sport Club

Gainage, posture et digestion
Adeptes du gainage, vous allez adorer ce qui suit. Faire la planche face au sol et enchaîner sur les côtés permet de renforcer le tonus musculaire de la ceinture abdominale. A la clé, un ventre plus plat et une taille affinée. Mais ce n’est pas tout ! En entraînant vos abdominaux (le grand droit, les obliques et le transverse) sans toutefois oublier les muscles dorsaux et les paravertébraux, vous améliorez votre posture et évitez ainsi le mal de dos.

Des effets inattendus sur le corps
Plus étonnant encore, une ceinture abdominale tonique aide à lutter contre la constipation et le syndrome du colon irritable. Explication : les abdos  soutiennent les organes digestifs et, lorsqu’ils sont fermes, exercent une pression qui favorise le transit. Les exercices de gainage permettent en outre d’éviter l’apparition d’un petit bidon souvent liée à l’âge et au relâchement de la paroi abdominale. Imparable !

Où pratiquer vos exercices de gainage ? Rendez-vous dans l’espace fonctionnel de votre salle de sport pour des exercices au sol ou pour une séance de TRX™ !

Amélioration de la capacité respiratoire
Aussi étonnant que cela puisse paraître, le tonus abdominal facilite la respiration. D’une part, il lutte contre la formation de la bedaine qui appuie sur le diaphragme, provoquant un essoufflement. D’autre part, il favorise la remontée du diaphragme à chaque respiration. Étonnant non ?

Quels cours de fitness pratiquer pour affûter ses abdos ?
Outre les exercices de gainage, crunches et mouvements guidés sur appareils ciblés à pratiquer solo, votre centre de remise en forme Wellness propose des activités portant sur la ceinture abdominale. A tester : le concept express CX Worx™ et ses enchaînements rythmés sur 30 mn, le célèbre CAF (cuisses, abdos, fessiers) et sa variante AF et le Pilates ball qui mixe exercices de Pilates et Swiss ball.

Pour découvrir les activités proposées par votre salle de sport Wellness, rendez-vous sur le planning des cours de votre ville à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

Crédit photo : Caroline Capelle Tourn – Textes : Skom.

Que vous soyez adepte de cours de fitness ou de musculation pure, les basiques ci-après s’imposent pour vous garantir la pleine forme. Du crunch au squat en passant par les pompes, présentation des exercices à pratiquer sans plus tarder dans votre club de sport Wellness !

Musculation : les squats

Crunch et gainage : le top pour les abdos !
Avec les crunches, à vous la ceinture abdominale béton. Le principe est simple : sur le dos, genoux à 90°, posez les pieds au sol tout en maintenant vos lombaires collés au tapis de gym. Une fois en position, enroulez le dos en décollant les épaules du sol, mains derrière la tête. Si ça brûle au bout de quelques mouvements, c’est que l’exercice est bien réalisé. Le conseil du coach Wellness : ne précipitez pas le rythme, des mouvements au ralenti intensifient le travail, pensez-y !
Et pour compléter l’exercice, rien de tel qu’une séance de gainage. Tonifiez et renforcez votre ceinture abdominale avec la planche face au sol et sculptez-vous une taille de guêpe en réalisant le même exercice sur le côté. La bonne idée pour plus d’efficacité : travailler en déséquilibre en levant une jambe, un bras. A savoir : cet effort atypique fait parfois trembler le corps, pas de panique si ça vous arrive ! Cours collectif spécial gainage : Pilates, yochiga, Pilates ball.

Pompes et squats : deux exercices complémentaires
Ciblez le haut du corps avec les pompes tandis que les squats vont affûter les membres inférieurs. Pour réaliser vos pompes et ainsi stimuler vos pectoraux mais aussi vos triceps et vos épaules, suivez le guide ! Posez les mains au sol (plus ou moins écartées afin de stimuler les muscles différemment), pieds joints et jambes tendues, montez et descendez à la force des bras sans cambrer le dos. Soufflez pendant la montée et inspirez en descente. Pour les débutants : pensez à commencer sur les genoux afin d’acquérir le mouvement. Le challenge : réaliser au moins 10 pompes sur 4 séries. Cap ou pas cap ?! Variante fonctionnelle pour les plus aguerris : les burpees (pompes à enchaîner avec un saut).
Avec les squats, vous allez cibler les cuisses et les fesses. Pour bien réaliser l’exercice, prenez appui sur vos talons et fléchissez les jambes au maximum en vous efforçant de sortir les fesses et de garder le dos droit. L’astuce : regarder vers le haut au moment de la descente. Efficaces pour galber le bas du corps, les squats peuvent être réalisés avec une haltère dans les mains afin d’enrichir l’exercice. L’astuce minceur : enchaîner tous ces exercices dans le cadre d’un circuit training à réaliser 4 fois et de manière soutenue afin de stimuler le cardio.

Rendez-vous dans votre centre de remise en forme Wellness Sport Club* pour vous entraîner !

*Club de Besançon / Club de Clermont-Ferrand / Club de Grenoble / Club de Lyon Gambetta 7e / Club de Lyon Vendôme 3e / Club de Marseille 8e / Club de Tassin la Demi-Lune / Club de Villeurbanne.

Crédit photo : Wellness Sport Club – Textes : Skom.

Abdos béton et taille de guêpe mais aussi vertus anti-blessure, le gainage n’en finit pas de nous surprendre. Les infos de votre club de sport pour une méthodo efficace.

Gainage

Gainage : de quoi s’agit-il ?
En fitness et en musculation, gainer son corps signifie simplement maintenir une contraction musculaire dans la durée. Objectif : renforcer en profondeur pour tonifier un maximum. Du côté des zones cibles, ce sont principalement les abdominaux, les lombaires, les fessiers et le tronc qui bénéficient de ce type d’entraînement.

Comment pratiquer ?
Le gainage peut être pratiqué en solo ou dans le cadre de cours collectifs ciblés. Dans le premier cas, rendez-vous sur l’espace fonctionnel de votre centre de remise en forme pour des exercices de type planche face au sol ou sur le côté, en appui sur les coudes. Et pour intensifier l’efficacité de l’exercice, vous pouvez jouer les variantes en levant un bras/une jambe ou en mettant le corps en mouvement (de bas en haut) lors des postures de côté. Sensations de brûlure garantie !

Du gainage en cours collectifs
La salle de cours collectifs de votre club de sport Wellness accueille plusieurs spécialités fitness comportant du gainage. CX Worx™ cible le centre du corps tandis que CAF stimule le bloc cuisses abdos fessiers. Le Pilates gaine l’ensemble du corps et sa variante, le Pilates Ball, exploite l’utilisation d’un ballon fitness.

Le gainage côté bienfaits
En renforçant les muscles du centre du corps et notamment les lombaires en profondeur, cet exercice vous préserve des risques de blessures. Il améliore aussi l’équilibre et la posture. Visuellement, la peau se raffermit et les muscles se tonifient. A tester au plus vite dans votre centre de remise en forme Wellness* !

*Club de Besançon / Club de Clermont-Ferrand / Club de Grenoble / Club de Lyon Gambetta 7e / Club de Lyon Vendôme 3e / Club de Marseille 8e / Club de Tassin la Demi-Lune / Club de Villeurbanne.

Crédit photo : Wellness Sport Club – Textes : Skom.

Vous souhaitez développer votre galbe et remodeler votre silhouette, avez-vous pensé à la musculation ? Débutants, seniors ou jeunes mamans… Wellcircuit est fait pour vous. Les explications de votre club de sport Wellness (Besançon, Clermont-Ferrand, Lyon, Marseille, Tassin, Villeurbanne, Grenoble).

Musculation circuit training

Du renforcement musculaire en circuit training
Wellcircuit, c’est le parcours de musculation idéal pour celles et ceux qui n’osent pas mettre un pied sur le plateau traditionnel. Au diable les charges libres et autres appareils destinés à des pratiquants aguerris, Wellcircuit sécurise les débutants grâce à une approche tout en douceur. Ses atouts : des appareils adaptés aux non-initiés, une disposition en cercle pour plus de convivialité et un enseignement en mini groupe. Le must pour prendre du plaisir tout en affûtant sa silhouette !

Des appareils de musculation spécifiques et un cours ciblé
Wellcircuit se pratique en petit comité, sous les instructions d’un coach spécialiste de la musculation. Les avantages de ce circuit training ? Il exploite des appareils équipés de systèmes hydrauliques doux pour les articulations, les ligaments et les tendons. Abdos, biceps, quadriceps, mollets, pectoraux… à chaque muscle l’appareil qui lui convient ! Si l’entraînement a pour but d’isoler les zones ciblées en les stimulant de manière exclusive, le rythme du cours a été pensé pour introduire une notion d’effort cardio. Et vous savez bien qu’en combinant renforcement musculaire et effort cardio-vasculaire, on obtient des effets bluffants sur les performances et sur la perte de poids !

Comment pratiquer Wellcircuit ?
Ce circuit training s’adresse aux débutants, aux sportifs convalescents, aux jeunes mamans ou aux seniors… efficace pour améliorer endurance et condition physique, cet entraînement favorise la perte de poids et la prise de galbe sans pour autant développer la masse musculaire de manière importante. A pratiquer au moins deux fois par semaine en association avec un cours de cardio-training (step, RPM™, Bodyattack™) et un cours de stretching.

Pour plus d’infos fitness
Rendez-vous à l’accueil de votre club de sport Wellness*, un coach sportif répondra à vos questions !

*Club de Besançon / Club de Clermont-Ferrand / Club de Lyon Gambetta 7e / Club de Lyon Vendôme 3e / Club de Marseille 8e / Club de Tassin la Demi-Lune / Club de Villeurbanne.

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

 

Samedi 1er avril et dimanche 2 avril, venez vivre un moment exceptionnel avec le lancement des nouvelles chorégraphies de vos cours Les Mills préférés !

Relancement Les Mills Wellness

Au planning : des animations survoltées en présence de coachs boostés à la bonne humeur, des enchaînements sportifs de haute intensité et… un méga cocktail sportif à partager !

A noter : les relancements Les Mills sont accessibles aux non-membres, invitez vos amis à participer* !

Découvrez ci-dessous le planning des relancements par club :

 

Samedi 1er avril :

 

Dimanche 2 avril :

 

Samedi 1er et Dimanche 2 avril :

 

Joseph Pilates, créateur de la discipline fitness du même nom, promettait à ses pratiquants « un corps tout neuf » à l’issue de 30 séances. Votre club de sport vous dévoile les secrets d’un cours collectif pas tout à fait comme les autres.

Pilates Lyon Tassin

Une philosophie à l’origine d’un cours de musculation
Ce n’est pas commun direz-vous ! Les exercices de Pilates, tout en renforcement, musculation, gainage, s’appuient sur 6 principes fondateurs : la respiration, le centrage et la concentration, le contrôle de la gestuelle, sa fluidité et la précision des mouvements. Ces prérequis s’avèrent en effet incontournables pour réaliser au mieux les postures et vous garantir des résultats.

Justement, quels résultats attendre de la pratique du Pilates ?

Une précision s’impose d’emblée : les résultats se feront sentir à l’issue de plusieurs séances de Pilates effectuées dans le cadre d’une pratique régulière. Autrement dit, les visites au sein de votre club de fitness (Lyon 3e Vendôme, Lyon 7e Gambetta, Villeurbanne Gratte-Ciel, Tassin la Demi-Lune, Besançon) doivent respecter une fréquence pluri-hebdomadaire. On n’a rien sans rien !

Ceci étant dit, les effets sur le corps sont multiples. Grâce à un travail de musculation en profondeur, la discipline renforce considérablement ceinture abdominale et lombaires, améliorant ainsi la posture. A la clé : la prévention, l’atténuation voire la disparition des lombalgies (hors pathologie lourde). Côté silhouette, l’effet gainant du Pilates n’est plus à démontrer. Les muscles se dessinent harmonieusement puisque cette spécialité stimule tout le corps. Enfin, ce cours de renforcement musculaire agit aussi à l’intérieur. Comme le ferait un cours de yoga, il possède un effet massant sur les organes et relance la circulation sanguine. Effet légèreté assuré en fin de cours !

Bon à savoir sur vos cours de Pilates :

Si votre club de remise en forme Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) propose des cours de Pilates traditionnel (niveaux 1 et 2), il a créé une version exclusive qui associe l’utilisation d’un Swiss Ball pour encore plus d’efficacité ! Le Pilates Ball s’adresse à celles et ceux qui souffrent d’un mal de dos chronique ou qui souhaitent gainer leur silhouette tout en travaillant leur équilibre. Le plus : Pilates et Pilates Ball comportent peu d’impacts et un niveau cardio modéré. Deux points qui en font un cours accessible à tous.

Pour en savoir plus, rendez-vous sur la page de votre salle de gym Wellness, direction le planning des cours !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Vous voilà décidé à vous lancer sur la plateau de musculation de votre salle de remise en forme Wellness (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon) ? Notre coach fait le point sur ce qu’il faut savoir avant de commencer.

Dips, soulevés de terre, tirages poitrine… Pourquoi pratiquer la musculation ? Telle est la première question à vous poser. Faire le point sur ses objectifs et ses motivations incarne en effet le b.a.-ba qui vous permettra de trouver le bon programme. Bon à savoir : les charges, la fréquence des entraînements ou la nature des exercices de musculation dépendent étroitement des résultats souhaités.

Révisez vos ambitions à la baisse
Très souvent, les débutants qui se lancent dans la musculation se donnent des objectifs trop élevés par rapport à leur courbe de progression naturelle. Pour éviter de vous démotiver, revoyez systématiquement vos objectifs à la baisse. En cas de doute, faites-vous accompagner par un coach sportif spécialiste en matière de renforcement et de prise de masse musculaire. Et n’oubliez pas l’alimentation qui représente un critère décisif en la matière !

Le juste programme au bon rythme
Les mêmes mouvements de musculation réalisés par des personnes différentes ne produiront pas les mêmes effets. La raison est simple : chaque organisme est unique et fonctionne de manière singulière. Ainsi, vous constaterez vite que si certains de vos muscles demandent peu d’efforts pour se dessiner, d’autres résistent inexorablement au changement malgré un rythme analogue.

Le bon réflexe : adapter les exercices, leurs enchaînements et les charges utilisées pour vous concocter un programme de musculation sur mesure, capable de vous assurer des résultats probants.

Le bon rythme : des temps de repos sont conseillés pour permettre aux muscles de se développer. Cependant, il est possible de s’entraîner quotidiennement si vous alternez les zones sollicitées (haut du corps vs bas du corps).

Concentration : le maître-mot
Oublier votre smartphone, vos préoccupations du quotidien et autres parasites des temps modernes va vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Le conseil du coach : chaque mouvement doit être réalisé en pleine conscience, dans la plus grande concentration. Le plus : visualiser le muscle qui travaille permet d’obtenir de meilleurs résultats.

Les étirements favorisent le développement musculaire
Chaque séance de musculation devrait se clôturer par une série d’étirements. Objectif : drainer les toxines qui se sont accumulées dans les muscles mis à l’épreuve. Si le stretching aide le muscle à se développer plus rapidement, il accroît en outre son élasticité, favorisant ainsi la souplesse générale. Idéal pour diminuer courbatures et risques de blessures.

Bon à savoir : si vous hésitez encore à vous lancer sur le plateau de musculation, testez donc le circuit de votre club de sport Wellness. Composée d’appareils de musculation douce disposés en cercle, cette installation exclusive permet de familiariser les débutants avec des exercices de musculation basiques. Côté cours, rendez-vous pour un Bodypump™, un Grit™ ou un cross training (en fonction du planning de votre club de fitness).

Info : chaque centre de remise en forme Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) est équipée d’un plateau de musculation.

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.