Exercice basique de remise en forme, le gainage a tout bon côté ventre plat et taille de guêpe. Si faire la planche semble accessible à tous les amateurs de fitness ou de musculation, tenir la posture correctement sur la durée requiert quelques règles que le coach nous dévoile. Décryptage.

Exercice gainage Wellness Sport Club

Gainer : pour renforcer les muscles en profondeur
Vous entendez souvent parler de gainage à la salle de sport sans vraiment savoir de quoi il retourne ? Le gainage exige une contraction musculaire maintenue dans le temps pour un renforcement en profondeur. A titre d’exemple, des cours de fitness de type Pilates, CAF ou CX Worx™ exploitent cette technique. Le résultat ? Des fesses béton, un ventre plus plat et une taille affinée. Mais d’autres parties du corps en profitent. Avec un exercice basique tel que la planche, le dos, les épaules et même la poitrine se renforcent. A condition de bien pratiquer l’exercice. Rendez-vous sur l’espace fonctionnel de votre club de sport !

Comment faire la planche
Pour bien réaliser cet exercice de gainage, on prend appui sur la paume des mains et sur la pointe des pieds, bras écartés selon la largeur des épaules. Le dos droit, on maintient la posture jusqu’à ce que ça brûle vraiment. 30 secondes, 1 minute, 3 minutes… la durée varie selon le niveau de pratique. Le tip du coach pour tenir le coup : miser sur la respiration et sur la concentration.

La planche côté fesses et bassin
Une erreur fréquente consiste à baisser le bassin de manière trop importante, sollicitant ainsi le dos de manière inadaptée. Autre erreur posturale : le bassin levé trop haut qui permet de gagner en facilité mais qui fait perdre en efficacité. Ce que l’on doit retenir pour bien réaliser l’exercice : on ne cambre jamais le dos et on contracte les fessiers. Résultat : un gain de stabilité salvateur !

Et la tête !
L’erreur number one à ne pas commettre : laisser tomber la tête et le cou ou au contraire, relever le tout à outrance. Dans les deux cas, l’alignement vertébral de la nuque n’est pas respecté, ce qui risque d’entraîner tensions dans le haut du dos et au niveau des épaules en plus des douleurs cervicales. Le conseil du coach : on regarde droit devant soi pendant l’exercice de gainage et on pense à la ligne droite que la colonne doit former.

Abdominaux : nos alliés pour la planche !
Si on pratique le gainage afin de se faire un ventre plat, le b.a.-ba constitue à contracter ses abdos pendant l’exercice ! A faire : rentrer le ventre en imaginant que le nombril vient se plaquer contre la colonne vertébrale.

Les épaules et les bras pendant l’exercice fitness
On évite à tout prix de faire les épaules rondes pour ne pas les solliciter de manière inadaptée. La bonne méthodo : ouvrir  la poitrine et en ramenant  les épaules vers les omoplates. Quant aux bras, l’écartement doit correspondre à la largeur des épaules.

Besoin d’un conseil en matière de gainage ? L’équipe sportive de votre centre de remise en forme premium Wellness Sport Club vous attend à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

Crédit photo : Wellness Sport Club – Textes : Skom.

Vous grelottez à l’idée de faire du vélo l’hiver ? Avec le biking indoor, pas d’excuses ! Le coach vous donne rendez-vous dans le studio de votre club de sport pour une session RPM™ mémorable. A vos guidons !

Séance biking RPM et Sprint Wellness Sport Club

Cycling indoor : pourquoi vous allez adorer
C’est un studio à l’éclairage psychédélique qui accueille les cours de biking (RPM™, Sprint™). Au rendez-vous, une vingtaine de montures fitness à la pointe de la technologie. Vissés au sol, les vélos de bike offrent une position ergonomique conçue pour l’intensité. Du côté de l’ambiance sonore, ça déménage franchement. Playlist punchy et speech énergique du coach boostent le niveau d’adrénaline dès le début des cours. Prêt à vous dépasser ?

Biking : intensité cardio et cuisses béton
Quand on aime, on ne compte pas. Si vous recherchez le dépassement de soi et l’effort cardio de haute intensité, vous êtes au bon endroit. Du traditionnel cours de bike façon RPM™ au Sprint™ basé sur l’HIIT (High Intensity Interval Training), le cycling met avant tout l’endurance à l’épreuve. Heureusement, lorsqu’on commence à faiblir jusqu’à voir trouble, on se sent tout à coup porté par l’effet de groupe qui incite à serrer les dents pour poursuivre la course. Côté mollets, quadriceps et fessiers, honnêtement, ça brûle durant les pics dont l’intensité titille jusqu’à la moindre fibre musculaire. Le résultat ? Des jambes et des fesses affinées et galbées à  l’issue de quelques séances (régulières évidemment).

RPM™ et Sprint™ : bon pour la ligne et pour le moral
Parmi les cours de fitness les plus calorivores, on cite le bike ! Avec plus de 600 calories brûlées pendant la séance, c’est l’effet silhouette assuré. Côté mental, les effets du bike risquent de faire pâlir les psys puisque l’effort produit à l’occasion d’un cours booste la sécrétion d’endorphine alias l’hormone du bonheur. On ressort du cours à la fois euphorique et comme perché sur un petit nuage zen. Précieux pour échapper à la déprime saisonnière !

Votre salle de sport Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne vous invite à tester le bike. Foncez !

Crédit photo : MCS Eclairage – Textes : Skom.

Vous songez à arrêter de fumer mais n’osez pas. En cause, la peur de grossir. Prise de poids info ou intox ? Le coach de votre centre de remise en forme Wellness fait le point.

Arret fumer prise de poids

Prise de poids et arrêt de la cigarette : une fatalité ?
Les études* sont formelles. Si un tiers des fumeurs ne prend pas un gramme, les autres prennent en moyenne entre 4 et 5 kilos sachant que la prise de poids peut atteindre (au pire) les 10 kilos et au-delà. Quels sont les critères différenciants ? Les personnes en dessous de leur poids de forme reprendraient leurs kilos manquants à l’arrêt du tabac, à l’instar de celles qui se privaient côté nourriture. Autres  raisons de la prise de poids post arrêt : le manque d’activité physique (fitness, musculation, sport en extérieur, marche à pied…) et la quantité de tabac consommée avant l’arrêt (plus de 15 cigarettes par jour = plus de risques de grossir).

* Source : Tabac infos service

Ce que vous devez savoir pour ne pas grossir
La nicotine possède un effet minceur avéré. Elle réduit l’appétit, augmente les dépenses énergétiques et ralentit le stockage des graisses. Retrouver l’appétit tout en subissant le stress dû au manque peut entraîner un regain d’intérêt pour le grignotage. Attention aux sucreries et aux aliments gras ! Et pour ne rien arranger, l’arrêt du tabac restaure l’odorat donc le goût. Oups. Autant de bonnes raisons pour revoir le contenu de son réfrigérateur et de ses placards histoire d’éviter les tentations. Côté sport, si un minimum de 30 minutes de marche par jour entretient la mécanique, on pense à planifier des séances de sport ciblées. Objectif : retrouver de l’énergie, brûler des calories et chasser le stress !

A chaque objectif son cours de fitness
Parce que la nicotine stimule les hormones liées au plaisir, à la sérénité et à la concentration, son arrêt entraîne stress, fatigue et irritabilité. Pour compenser, on se jette sur des activités sportives de type yoga énergie ou qi-gong et on recharge illico ses batteries. Et comme la cigarette augmente le métabolisme de base, on remplace son action par celle du muscle que l’on s’emploie à galber. Opération Bodypump™, cross training et Grit™ de rigueur ! Côté calories, des cours énergivores tels que RPM™, step ou aquabike peuvent être pratiqués chaque semaine. Enfin, pour chasser le stress, rien de tel qu’ne séance de Bodybalance™ ou de yoga anti-stress ! Le tip du coach : comptez les jours écoulés et les économies réalisées afin d’éviter la rechute.

Rendez-vous dans l’un des centres de remise en forme premium Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne pour en savoir plus !

* Selon planning des clubs.

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Manque de concentration, déficit de confiance en soi, stress, moral en berne… on passe parfois de l’un à l’autre de ces états en se demandant quoi faire pour sortir de cette spirale infernale. Le coach propose sa solution fitness. Décryptage. 

Bien être fitness

De la danse fitness pour booster la joie de vivre
Les études le prouvent. Des cours collectifs dansés de type Zumba® agissent positivement sur le moral. Voilà une excellente raison pour tester les séances de danse fitness qui figurent au planning de son club de sport Wellness. Sh’Bam™, Bodyjam™, pole dance ou danse orientale… on n’hésite pas à caler un essai dans son agenda !

Du cross training pour développer la sociabilité
Sous les encouragements du coach et porté par l’énergie du groupe de cross training, on se surprend à réaliser deux fois plus de squats sautés, fentes chargées et autres mouvements de musculation que ce que l’on avait imaginé.  Le tout, dynamisé par un bel esprit de groupe qui fait du bien. A tester aussi : le boxing pour des interactions punchy.

Du Bodycombat™ pour canaliser ses ardeurs
Quand la colère gronde, mieux vaut trouver un exutoire sportif. Savant mélange de sports de combat et d’arts martiaux, Bodycombat™ permet de se défouler sans pour autant blesser quelqu’un (ou se blesser) puisque le cours ne comporte pas de coups directs. Dans le même esprit : le boxing qui combine intensité cardio et méthodes de combat.

Du yoga pour affûter la capacité de concentration
Du genre à zapper tout le temps et à oublier les rendez-vous les plus importants ? Un cours de yoga par semaine s’impose ! En obligeant l’esprit à se recentrer tout en optimisant la respiration, cette discipline ancestrale invite à la maîtrise de soi et restaure la paix des esprits les plus tourmentés. A pratiquer en complément : le tai-chi et le qi-gong.

De la pole dance pour relancer la confiance en soi
Déjà essayé de vous balancer gracieusement suspendue à une barre métallique et ce, la tête en bas ? En incarnant de véritables challenges sportifs, les postures de pole dance mettent le corps et le mental à l’épreuve. Chaque figure réalisée agit comme un ego boost qui redynamise. Un must !

Pour tester les cours collectifs* cités dans cet article, rendez-vous dans l’une des salles de sport Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

* Selon planning des clubs.

Crédit photo : Agence Melbourne – Textes : Skom.

Adepte du cours de Zumba® ou d’aquabike entre midi et deux, vous hésitez sur le meilleur moment pour croquer votre sandwich vegan ? Dévorez les conseils du coach !

Fitness et déjeuner

Fitness et musculation : à quelle distance des repas faut-il s’entraîner ?
Que vous soyez pratiquant de pole dance, de Bodypump™ ou de cross training, le coach conseille d’attendre entre 2 et 3 heures après un repas pour se lancer dans une activité physique. Plus simple en effet de bouger son corps sans  se sentir totalement boudiné dans son legging ou lesté par un repas pris 10 minutes avant (et à toute vitesse !). Plus scientifiquement, la digestion monopolise un afflux sanguin important, privant les muscles d’une partie de l’irrigation nécessaire à leur bonne oxygénation. Et ça se sent coté performances donc… le cassoulet avant la musculation, on évite à tout prix !

Comment gérer la sensation de fringale avant la séance de sport ?
Lorsque le petit déjeuner remonte à plus de 6/7 heures, le corps doit être alimenté en énergie pour lui éviter le phénomène de réflexe de stockage qui suit le manque. Et comme on n’est jamais à l’abri d’une bonne vieille hypoglycémie qui laisse raplapla, on adopte le réflexe boisson protéinée ou barre énergétique afin de fournir à l’organisme les éléments dont il a besoin pour assurer dignement durant son cours de boxing.

Les avantages à prendre son repas après le sport
La méthodo « entraînement d’abord/repas après » donne d’excellents résultats dans le cadre d’un programme minceur. Et pour cause, dans ce cas de figure, l’apport énergétique est inférieur à la dépense au moment de l’effort. Imparable pour puiser dans les réserves ! Autre intérêt à caser son cours de Bodysculpt™ avant la pause dej’, on a moins faim en sortant d’un cours de fitness qu’avant de s’y rendre.

Bon à savoir : certaines disciplines se pratiquent toujours de préférence à jeun afin d‘éviter toute sensation d’inconfort. C’est le cas de cours de fitness tels que le yoga qui nécessite la réalisation de postures pouvant comprimer les viscères. On n’imagine même pas ce que ça pourrait donner le ventre plein !

Besoin d’un conseil sportif, santé, diététique ? Rendez-vous dans votre salle de sport Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

C’est acté, votre prochain cours de Cross Training se déroulera en legging de sudation. Objectif : faire fondre vos cuisses et les alléger de toute trace de cellulite en un temps record. Bonne ou mauvaise idée ? Le coach démêle le vrai du faux.

Sport et vetements de sudation

Qu’est-ce qu’un vêtement de sudation ?
Imaginez Batman en train de sautiller en plein cours de Zumba® avant d’enchaîner sur sa séance de Bodyattack™. Non, on rigole. Fini le temps où le vêtement de sudation s’apparentait à notre K-Way d’écolier. Désormais, ceintures de sudation, shorts, cyclistes, combinaisons et autres leggings la jouent fashion. Stylé fitness, le nouveau vêtement de sudation exploite le néoprène, le PVC ou d’autres fibres synthétiques réputées pour leur capacité à conserver chaleur et humidité. Plutôt confortable en raison d’une souplesse exemplaire, il autorise le mouvement et c’est plutôt une bonne nouvelle lorsque l’on sait que son efficacité est liée à la pratique d’une activité physique.

Efficace pour maigrir ?
Oui et non. Porter une tenue de sudation sur son canapé pour regarder sa série favorite en grignotant ne fait pas perdre de poids. En revanche, utiliser un vêtement de sudation à l’occasion d’une séance de musculation ou d’une session de cross training peut favoriser l’amincissement. Attention toutefois. Sur la balance, les kilos s’envolent mais il  s’agit majoritairement d’eau. Le bon combo : une tenue qui va bien, 2 à 3 séances de sport hebdomadaires et une alimentation en phase avec les objectifs visés.

Tenue de sudation : les plus
On dit oui à la tenue de sudation pour transpirer et donc détoxifier l’organisme. Autre effet du legging ou, mieux, de la combinaison, ces vêtements fitness augmentent la température corporelle. Parfait pour s’échauffer en deux temps trois mouvements et pour atténuer la fatigue musculaire après l’effort. Enfin, action non négligeable de ces vêtements techniques, à l’instar du sauna, ils font la peau douce. Pour terminer, parce qu’il est drainant, un bermuda de sudation ou un legging s’avère intéressant pour lutter contre la cellulite provoquée par la rétention d’eau.

Tenue de sudation : les moins
On dit non à une utilisation sur la durée et systématique sachant que les vêtements de sudation peuvent provoquer des irritations (effet de macération). Autre inconvénient : en favorisant la perte hydrique, ils privent l’organisme des vitamines et des sels minéraux associés sans compter les risques accrus de déshydratation responsables de malaises et de blessures. A utiliser avec modération donc.

D’autres questions sport et technique à poser ? Rendez-vous auprès de l’équipe sportive de votre salle de sport Wellness à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon…..

Crédit photo : Becca Matimba sur Unsplash – Textes : Skom.

Le saviez-vous ? Dormir favorise la production de masse musculaire au détriment de la masse grasse. Découvrez les bienfaits étonnants d’une bonne nuit de sommeil grâce aux explications du coach Wellness Sport Club !

Musculation et sommeil

Le sommeil : un atout minceur
Miser sur le sport et les efforts associant cardio et renforcement musculaire (Bodypump™, Bodysculpt, boxing…) pour perdre du poids, c’est bien. Associer à ce type de programme fitness une alimentation équilibrée, c’est encore mieux. Il manque cependant un volet décisif et non des moindres, une bonne nuit de sommeil réparateur durant laquelle le corps se ressource. Ce moment off permet à l’organisme de réguler la production de graisse et son stockage. En cas de nuit trop courte, notez que la sensation de satiété se dérègle, pouvant ainsi déboucher sur des envies de grignotage compulsif. Cachez donc ce paquet de chips que je ne saurais voir ! D’ailleurs, d’une manière générale, le manque de sommeil augmenterait l’appétit. A prendre en compte donc si vous cherchez à perdre du poids !

Le sommeil : un atout pour produire du muscle
C’est la nuit, pendant que l’on dort, que le corps se régénère. De nouvelles cellules remplacent les cellules mortes. Les micro-lésions subies par les muscles pendant une séance de musculation, un cours de Grit™ ou de cross training se réparent à cette occasion. Pendant cette phase de récupération, le corps fabrique du muscle. Autrement dit, pour se transformer et progresser,  le sommeil s’avère tout bonnement indispensable. Avis à tous les amateurs de musculation qui se demandent pourquoi leur masse musculaire n’évolue pas malgré un régime et des efforts adaptés. Penchez-vous sur votre quota sommeil, il vous manque sans doute quelques heures !

Et la performance dans tout ça ?
Souvenez-vous de votre dernière nuit blanche et de la journée qui a suivi. Sensation de corps lourd, esprit embrumé, difficultés à se concentrer… Autant de symptômes liés à la fatigue bien peu compatibles avec la recherche de performance. Bien dormir favorise la concentration et booste le mental qui peut alors viser un objectif clairement défini. Le tip : prendre des cours de yoga énergie pour affûter sa capacité de concentration et s’accorder au moins le laps minimum de sommeil requis (à chacun son nombre d’heures). Bonne nuit !

Envie d’en savoir plus ? Rendez-vous dans votre salle de sport Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

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Les études le prouvent. Faire du sport en musique donne des résultats probants. Plus de rythme, une concentration accrue, découvrez tous les bienfaits d’une playlist fitness pour accompagner vos séances.

Faire son sport en musique

Les cours collectifs : un exemple qui en dit long
Cours de RPM™, de Bodypump™ ou d’aquabike ont tous un point en commun. Ils se pratiquent toujours en musique. Et ce n’est pas le fait du hasard mais le résultat d’une efficacité reconnue. Il n’y qu’à tester pour s’en apercevoir. Maintenir un rythme et suivre des enchaînements en cadence s’avère plus facile en musique, d’autant que le corps a tendance à réagir aux battements par minute (BPM) en calant le rythme cardiaque sur le tempo. Belle mécanique non ? Et surtout, explication rationnelle pour démontrer le fait qu’on dépasse bien plus volontiers ses limites lors d’un cours de bike en groupe et en musique que seul sur son vélo. A bon entendeur…

Plus de concentration pendant la séance de sport
Avez-vous remarqué comme vous étiez plus rapide et plus efficace lors de vos séances de musculation ou de cardio-training avec un casque vissé sur les oreilles ? En vous isolant des bruits environnants, la musique vous évite également de prendre part aux conversations du plateau de musculation, tout du moins durant la session. Un vrai plus pour maintenir le rythme et enchaîner pompes, squats chargés et autres exercices de levage ou de tirage sans se sentir parasité par les distractions alentours.

Un tempo qui s’adapte à votre entrainement
Le top à faire avant une séance de sport ? Composer la playlist ultime pile poil pensée pour votre programme du moment. On attaque par des morceaux pêchus mais pas technos pour l’échauffement avant de partir en freestyle sur les pics cardio pour redescendre en rythme sur les temps plus calmes. Et pour les étirements, cap sur des morceaux planants histoire de filer en douceur vers la case hammam ou sauna. Pas belle la vie ?

Envie de révolutionner vos séances de sport en salle ? Poussez donc la porte d’un centre de remise en forme premium Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

Crédit photo : Freepik – Texte : Skom.

Pour profiter à fond d’un séjour en montagne, rien de tel qu’une bonne préparation fitness. Hygiène de vie, exercices à privilégier, le coach de votre centre de remise en forme Wellness vous dit tout !

Ski, snowboard préparation fitness

Ski, snowboard : pourquoi se préparer ?
Si vous vous demandez quelle est l’utilité d’une préparation physique à 3 mois des vacances à la neige, lisez ce qui suit ! Débarquer sur les pistes met vite les cuisses et le cardio à l’épreuve. Souvenez-vous l’hiver dernier, lorsque, bloqué à mi-descente par une crampe aux quadriceps, vous avez dû laisser filer vos amis devant. Humiliation suprême, le lendemain, c’est le souffle qui ne suivait plus. La bonne nouvelle, c’est que vous avez évité la blessure. Cette année, pour aborder vos sessions glisse avec une condition physique au top, suivez le guide !

Les bons cours fitness pour des cuisses béton
En matière de glisse, la cuisse, c’est un peu le nerf de la guerre. Le tip du coach : on affûte ses quadris grâce à la pratique de cours fitness ciblés et d’exercices de musculation. Du côté de la salle de cours collectifs, des concepts de type Grit Plyo™, Bodypump™, cross training et autres RPM™ ou Sprint™ promettent de stimuler les cuisses comme il faut. En complément, on n’oublie surtout pas le célèbre exercice de la chaise sans la chaise (justement, c’est ça qui est drôle) auquel on ajoute fentes et squats chargés si possible. La bonne fréquence ? 3 fois par semaine constitue un idéal tandis que 2 séances hebdomadaires correspondent au minimum requis pour obtenir des effets. Ça, c’est dit !

L’entraînement cardio qui fait la différence
Au-delà des cuisses qui chauffent au moment de la descente, le cardio s’emballe et doit suivre. Pour gagner en endurance et gérer son souffle tout au long des pistes, on se jette sur des sessions vélo, rameur ou tapis de course. Vous préférez l’effet de groupe qui donne des ailes ? Optez pour des cours super punchy de type Bodyattack™, step ou Grit cardio™. Intensité et dépassement de soi garantis !

Alimentation : pour ou contre le fromage fondu ?
La question est posée. Que penser de la raclette, fondue et autres spécialités fromagères côté forme ? Réponse du coach : contrairement aux idées reçues, il est inutile de manger gras pour luter contre le froid. Dommage… Mais si ça nous fait vraiment plaisir alors on craque de temps en temps et pour le reste, on mise sur les féculents pour l’énergie, sur les légumes pour les fibres et sur la collation de type fruits secs et barres énergétiques pour éviter le coup de pompe. A noter : l’alcool déshydrate, pensez-y lorsqu’on vous propose un Génépi !

Envie d’en savoir plus ? Rendez-vous dans votre salle de sport Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

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Trop de travail, trop de pression, trop de stress ont eu raison de votre énergie ? Découvrez 5 cours de fitness capables de recharger vos batteries.

Aquabiking Wellness Sport Club

1 – Fitness en piscine et aquabike
Ah le vélo dans l’eau ! Redoutable pour rebooster le pep’s, un bon cours d’aquabike cumule les bienfaits du pédalage cardio et de l’hydro-massage. Le corps soutenu par le vélo et les membres portés par l’eau, on en oublierait presque l’effort physique. Idéal pour se changer les idées et remodeler sa silhouette à l’occasion d’une séance de fin de journée ! Dans le même esprit :  l’aquagym qui permet de raffermir le corps en douceur.

2 – Un cours de danse
Que l’on soit plutôt danse orientale, Zumba®, Sh’Bam™ ou pole dance, le bon cours de danse est celui qui nous fait tout oublier, y compris la fatigue ! Avec la danse, on expérimente le sport passion, l’activité de pur loisir durant laquelle l’effort ne se fait (pratiquement) pas sentir. La bonne idée : bouger son corps entre amis pour amplifier encore le côté festif et ludique des cours.

3 – Un cours de yoga énergie
En mode raplapla ? A pratiquer sans compter, le yoga énergie enchaîne  des postures connues pour relancer les flux énergétiques. Parfaitement adapté si l’on a envie d’une activité soft dépourvue d’impacts ou d’effort cardio intense. A tester aussi : un cours de yoga anti-stress si on se sent tendu en plus d’être fatigué.

4 – Un cours de stretching
Parfois, la fatigue entraîne des douleurs un peu partout dans le corps et notamment au niveau du dos. Une séance de stretching s’avère ici toute indiquée ! Bras, épaules, lombaires, fessiers, cuisses, jambes… tout y passe. Les muscles étirés se décontractent et gagnent en souplesse. Le stress laisse la place à une sensation d’apaisement qui défatigue. Le must : se payer un détour par la case sauna, hammam ou jacuzzi pour couronner le tout !

 5 – Un cours de tai-chi ou de gi-gong
Des mouvements fluides, de l’amplitude, un travail sur la respiration, un max de concentration… les bienfaits de ces disciplines ancestrales foisonnent. Effet garanti sur les esprits fatigués et les corps vidés de leur énergie !

Pour tester ces cours*, rendez-vous dans votre centre de remise en forme premium Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

* Selon planning du club.

Crédit photo : Agence Melbourne – Texte : Skom.

20, 30 ou 50 litres. Multipoches, format tube ou rectangle, pas toujours facile d’opter pour le bon sac de fitness. Que l’on soit plutôt cours collectifs, plateau de musculation ou piscine, le coach fait le point sur les critères à prendre en compte.

sac-de-sport

Un sac de sport au format mini
Avis au accros du fitness qui se rendent à la salle de sport déjà en tenue, un sac de 20 litres suffit largement ! A l’intérieur, on case facilement la paire de baskets qui va bien, la bouteille d’eau et la serviette de sport. Et même le smartphone lorsqu’une poche spéciale est prévue. Le plus : le sac de sport 20 litres se range facilement après utilisation et entre sans encombre dans n’importe quel casier.

Un sac de sport au format medium
Vos cours de Zumba® et de Sh’bam™ se déroulent après le travail ? Optez donc pour un format 30 litres qui permet de transporter une tenue de sport complète (baskets, legging, brassière), deux serviettes (toilette et sport) ainsi que des affaires de toilette (gel douche,  shampoing, crèmes…). Le tip du coach : pour retrouver vos effets plus facilement, veillez à choisir un modèle de sac de sport équipé de plusieurs compartiments.

Un sac de sport au format maxi
Quand on aime, on ne compte pas. Vous, le sport, c’est plusieurs fois par jour. Voilà pourquoi il vous faut un sac d’au moins 50 litres. Objectif : transporter plusieurs tenues de sport en même temps. Pour éviter de se mélanger les pinceaux entre les vêtements déjà utilisés et les vêtements propres, on jette son dévolu sur un modèle multipoches équipé de zips. La bonne idée : le double système de transport comportant une sangle ajustable à l’épaule et des poignées.

Quelle forme, quel style ?
Vous voilà décidé sur la taille mais pas vraiment sur la forme ou le style de votre sac de sport. Pour trancher facilement, usez de votre bon sens. Vous emmenez votre sac au bureau ? Selon le secteur d’activité (finance VS communication), misez sur la sobriété ou au contraire sur le fun. Quand au tube ou au rectangle, c’est plutôt une question de préférence personnelle et de praticité qui vont orienter votre choix. Bon sport !

Découvrez le réseau fitness premium Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

Crédit photo : Rhone sur Unsplash – Textes : Skom.

La Zumba®, l’aquabike ou le yoga ont tous un point en commun. Ces disciplines se pratiquent en groupe et sous la houlette d’un coach. Si vous n’avez pas encore franchi le seuil de la salle de cours collectifs de votre club de sport, lisez ce qui suit, on parie que vous allez craquer !

Bodypump Wellness Sport Club

1/Vous débutez le fitness
Avis à tous les nouveaux inscrits au club de sport, les cours collectifs sont parfaits pour mettre un pied à l’étrier ! Que vous vous lanciez dans un cours de step, de Bodypump™ ou de stretching, le coach sportif est là pour vous enseigner le bon rythme et les bons mouvements. Parfaits pour éviter le faux pas ou la mauvaise posture, les cours collectifs respectent le niveau de chacun (inutile de vous mettre la pression donc) tout en apportant des bases solides. D’ailleurs, ils respectent toujours la sacro-sainte structure échauffement/chorégraphie/étirements. Le plus : l’opportunité de tester les activités au planning avant de trouver la discipline qui vous convient vraiment !

2/Vous détestez le sport solo
Pas envie de passer du temps seul sur un vélo, un elliptique ou sur le plateau de musculation ? Les cours collectifs possèdent ce petit plus festif qui fait du bien. Si l’énergie du coach réveille la salle, la musique colore l’ambiance et booste la motivation tandis que l’effet de groupe pousse à se dépasser. Le plus : la possibilité de venir entre amis, collègues de travail et de se faire de nouvelles connaissances sur place.

3/Vous adorez avoir le choix
Déjà enfant vous enchaîniez les activités. Votre leitmotiv de l’époque ? J’peux pas, j’ai piscine ! Et vous n’avez pas changé. Voilà pourquoi vous avez choisi Wellness et son planning de plus de 100 cours par semaine. Le top, c’est la diversité qui vous permet de d’expérimenter tour à tour danse, musculation, aquagym ou pur cardio. Alors, plutôt Bodyjam™ ou Bodycombat™ aujourd’hui ?

A noter : les cours collectifs se déroulent selon une chorégraphie réalisée en musique. Parfait pour mémoriser les mouvements et acquérir la technique ! Pour éviter toutefois aux muscles de s’habituer à l’effort (ce qui engendre une baisse des effets sur la silhouette) et aux pratiquants de se lasser, les enchaînements évoluent régulièrement.

Pour tester ces activités (selon planning des clubs), rendez-vous dans votre centre de remise en forme premium Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

Crédit photo : Wellness Sport Club – Textes : Skom.

Que se passe-t-il dans la tête de la Zumba® girl, de l’aquabike addict ou du roi de la musculation ? Le coach lève le voile sur nos petits délires fitness. On parie que vous allez vous reconnaître !

Wellness Sport Club Cardio

1 – Pendant une session cardio (vélo, rameur, elliptique)
Aujourd’hui, c’est cardio. Sur votre vélo depuis 15 mn,  votre bouquin posé devant, vous lisez… la même phrase depuis 1 mn. Autant dire que ça fait 10 fois que relisez le même passage sans réussir à vous concentrer. Et là vous vous dites qu’un bon cours de yoga s’impose. Objectif recentrage, vite !

2 – Pendant un cours de yoga
Alors voilà, c’est motivé par cette histoire de bouquin que vous filez tout droit vers la salle de cours collectifs de votre centre de remise en forme. Au programme de votre séance de sport aujourd’hui, vous avez prévu du yoga. Traditionnel, anti-stress ou énergie, ce cours-là promet de vous ressourcer. Sauf que dès les premières minutes, les postures qui stimulent le bas du ventre vous rappellent à la réalité. Et là, le constat est sans appel. Non, définitivement non, vous n’auriez jamais dû manger de flageolets aujourd’hui…

3 – Pendant un cours de Bodyattack™, de step, de RPM™
Quel est le point en commun de ces 3 cours de fitness ? Leur intensité cardio et le coup de chaud qui va avec. Conséquence directe inévitable : vous transpirez. Jusqu’ici rien d’anormal sauf que… aujourd’hui, vous avez eu la bonne idée de piocher au hasard dans votre dressing et que c’est en mode 100 % coton que vous êtes venue au club de sport. Résultat : vous pensez à vos aisselles, à votre dos, pire, à vos fesses susceptibles d’arborer un joli marquage. Oups.

4 – Pendant un cours d’aquagym ou d’aquabike
Toute pimpante avec votre nouveau maillot fitness, vous dé-filez en direction du bassin aquatique de votre salle de sport préférée. Trop bien, d’autant que les effets des cours d’aquabike sont déjà visibles sur les capitons qui vous titillaient avant de vous inscrire. Le cours démarre doucement avant de s’intensifier. Tandis que vous pédalez, tonique dans la piscine, les éclaboussures volent. Vous recevez de l’eau dans les cheveux, sur le visage, dans les yeux. Et là, malgré le plaisir de ce bel effort partagé, votre cœur se fissure. Vous avez totalement zappé le maquillage waterproof !!!! Jusqu’à la fin du cours, vous pédalez en mode obession. Dans votre tête, la question existentielle du « panda or not panda » règne en maître. La prochaine fois, c’est décidé, vous passerez au make-up 0 % !

5 – Pendant un cours de cross-training
Super motivé, vous vous donnez à fond. L’entrainement fonctionnel, au fond, c’est vraiment ce qui vous correspond le mieux pour atteindre vos objectifs en terme de minceur et de performances. Et pourtant, en plein effort, tandis que vous puisez dans vos dernières ressources pour réaliser le mouvement ultime, vous pensez à… de la junk food ! Un bon plat bien gras, bien salé, bien saucé. Le must : le déguster avec un soda trop sucré en vous disant qu’avec toutes ces calories brûlées précédemment, vous ne risquez pas grand chose. Alors, vous plaidez coupable ? Le conseil du coach : prenez vite une collation après le cours pour chasser la fringale et les images de porn-food qui vont avec !

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Crédit photo : Agence Melbourne – Textes : Skom.

Un hammam ou un sauna après votre séance de sport (Zumba®, Bodypump™, aquabike…), ça vous tente ? Le coach vous en présente tous les bienfaits. Décryptage.

wsc sauna

Sauna : le bain de chaleur sèche
Votre séance de yoga ou de Grit™ terminée, vous passez par la case douche avant d’enchaîner sur l’espace bien-être de votre club de sport Wellness. Objectif : terminer votre session remise en forme par un sauna relaxant. Au-delà de cet aspect détente, le sauna produit bien des effets sur l’organisme. Né en Finlande il y a plus de 2 000 ans, le sauna est une pièce de bois équipée d’un poêle à pierre de lave que l’on arrose pour faire grimper la température jusqu’à, tenez-vous bien, 90 degrés au maximum ! L’action de cette chaleur sèche ? En diminuant le tonus musculaire et en activant la circulation qui booste l’élimination des toxines, elle limite les courbatures. Plutôt sympa après un cours intense de pole dance ou de Sprint™ ! Autre avantage de la chaleur : son effet antalgique qui préserve des douleurs et qui favorise une meilleure récupération. A plébisciter donc dès que les températures baissent et que l’envie de cocooner pointe son nez.

Hammam : un climat tropical
Avec le hammam, vous entrez dans une autre dimension. En ouvrant la porte de cette pièce ornée de mosaïques, vous êtes accueilli par une atmosphère embuée puisque près de 100 % d’humidité remplissent l’espace ! Côté température, le thermomètre affiche entre 37 et 50 degrés. Plus facile à supporter sur la durée mais tout autant efficace. Justement, en matière d’effets positifs sur le corps, retenez que ce bain de vapeur issu de la tradition orientale possède un effet relaxant reconnu. Les études ont révélé que le hammam (à l’instar du sauna), favorisait la sécrétion d’une hormone participant à créer une sensation de bien-être. Autre bienfait et non de moindres, il profite aux voies respiratoires encombrées en purifiant les voies nasales. Le bon tip : pensez à répandre quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus pour en augmenter les effets ! Et enfin, hammam et sauna contribuent à assainir la peau et débarrassant les pores de leurs impuretés. Résultat : un effet peau de bébé des plus kawaï !

Envie d’un bain de chaleur sèche ou d’un bain de vapeur ? Ça tombe bien, chaque centre de remise en forme Wellness Sport Club comporte une zone bien-être équipée d’une piscine, d’un sauna, d’un hammam et même, pour certaines salles, d’un jacuzzi ! Pour en profiter, rendez-vous à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Utilisé notamment lors des cours de Pilates Ball inventés par Wellness Sport Club, le ballon fitness recèle un maximum de bienfaits. Portrait d’un accessoire fitness à la douceur redoutable.

Swiss ball et ballon fitness

1/ Le ballon fitness et son effet ventre plat
A l’instar d’un cours de CX Worx™ ou de CAF, un ballon fitness (ou Swiss ball) renforce considérablement la ceinture abdominale. Et pour cause, les muscles du ventre sont tout particulièrement mis à l’épreuve lorsqu’il s’agit ne serait-ce que de rester assis sur le ballon qui cherche à se dérober au moindre mouvement ! Stimulés à chaque instant, les abdominaux se tonifient en profondeur sans même que l’on s’en rende compte. Parfait pour retrouver une taille de guêpe et un ventre plat !

2/ Le ballon fitness renforce le dos
Sujet au mal de dos ? Le ballon fitness est l’accessoire qu’il vous faut ! D’ailleurs, les cours de Pilates Ball by Wellness ciblent particulièrement le renforcement de lombaires afin de prévenir ou d’atténuer les lombalgies. Autre atout, les micro-mouvements effectués sur le ballon fitness pour garder l’équilibre agissent comme un coup de fouet sur la circulation  sanguine et sur la tonicité du corps en général. A utiliser en complément de cours de stretching, du banc à lombaires et d’exercices de gainage ciblés.

3 / Le ballon fitness améliore posture et équilibre
Vous vous tenez voûté, les épaules vert l’avant ou le dos creusé ? Bonne nouvelle, le ballon fitness va vous aider. Foncièrement instable, il permet de prendre conscience de sa propre posture et oblige à changer souvent de position pour ne pas se renverser. Un outil de rééducation en somme, qui favorise en outre l’équilibre et la concentration. Précieux ! A tester aussi : les cours de danse (pole dance, danse orientale, Bodyjam™…) qui améliorent posture et équilibre.

4 / Le ballon fitness sculpte la silhouette
Au-delà du renforcement de la ceinture abdominale, s’asseoir sur un ballon fitness stimule les membres inférieurs. Sollicités pour tenir l’équilibre, les mollets, fessiers et quadriceps se contactent sur la durée, se renforçant ainsi en profondeur. Et si rester assis était le nouveau moyen de venir à bout de la cellulite et de tonifier le bas du corps ?

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Vous vous demandez si un cours de cross training, de Grit™ ou de Sprint™ méritent une ration de fruits secs ou un bouillon et à quelle distance de votre séance de fitness prendre vos repas. Lisez ce qui suit !

Astuces sport et nutrition

Fruits secs : des aliments à intégrer à votre programme sportif ?
Rien de tel que des amandes, noisettes, dattes ou noix pour faire office de collation énergétique ! Consommés juste après une séance de Bodypump™, de RPM™ ou d’aquabike, ces super aliments diffusent des sucres naturels rapidement assimilables. Idéal pour recharger ses batteries en quelques minutes ! Le plus : ils sont riches en minéraux et notamment en potassium et en magnésium, précieux dans le cadre d’une activité sportive soutenue. A checker : achetez-les bio et si possible sans matière grasse ajoutée.

Que penser du bouillon après le sport ?
Mieux que la soupe, le bouillon est un véritable concentré de bienfaits ! Cette eau de cuisson débarrassée des aliments comporte les minéraux et les vitamines présents dans les légumes. En prime, le bouillon de légumes s’avère alcalinisant, entendez par-là qu’il favorise l’équilibre acido-basique du l’organisme. A tester : la version aux os, riche en calcium, en magnésium et en phosphore. Le plus : on fait d’une pierre deux coups grâce à son pouvoir réhydratant dont on profite après un bon cours cardio (Bodyattack™, step…).

Séance de sport : à quel moment faut-il prendre son repas ?
Que ce soit pour un cours de Pilates, de boxing ou de yoga, le principe reste le même. Le coach conseille vivement de prendre ses repas à distance de tout entraînement sportif (3 heures au moins). Pourquoi ? Simplement pour éviter que l’afflux de sang en direction des organes digestifs ne nuise aux performances en n’alimentant plus correctement les muscles mobilisé par l’effort.

Magnésium : faut-il se supplémenter ?
Parce que le magnésium est nécessaire au bon fonctionnement des muscles (contraction), attention à bien en consommer dans la vie de tous les jours. Le bon réflexe : faire ses courses en privilégiant bananes (séchées c’est encore mieux), eaux minérales de type Hépar, céréales complètes, sardines à l’huile, amandes ou fruits de mer…. En clair, un régime alimentaire équilibré suffit à fournir l’apport journalier nécessaire.

Retrouvez les conseils de votre coach sportif dans votre club de fitness premium Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

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Un ventre plat ? On en rêve tous ! CAF, CX Worx™ et autres cours de fitness sont là pour nous aider à atteindre cet objectif suprême. Mais derrière cette course à la tablette se profilent des fonctions souvent méconnues. Le coach vous révèle les atouts santé d’une ceinture abdominale béton.

Abdos_fitness

1/ Les abdominaux soutiennent les organes digestifs
Non, vous ne rêvez pas. En affûtant vos abdos sur les tapis de sol de votre club de sport Wellness, vous participez au bon maintien de vos viscères ! Et lorsqu’on sait que les intestins mesurent plusieurs mètres, on comprend mieux les silhouettes bedonnantes de celles et ceux dont la ceinture abdominale s’est relâchée. Au-delà de la dimension esthétique, des muscles abdominaux toniques agissent comme un massage sur les organes, favorisant ainsi leur bon fonctionnement. Une bonne raison de plébisciter les cours à base de gainage (Pilates, yoga, yochiga, pole dance) et les spécialités fitness ciblées abdos de type CAF.

2/ Ils aident à bien respirer
Intimement liés au diaphragme, les muscles abdominaux accompagnent chaque inspiration et chaque expiration. Autant dire que leur rôle est primordial, notamment pendant les efforts intenses (cross training, Grit™, musculation…) et les cours de type cardio (Sprint™, RPM™, step…) qui nécessitent un souffle à toute épreuve.

3/ Et préservent dos et posture
Rien de tel pour travailler la posture et restaurer la statique générale, que des exercices ciblés sur la ceinture abdominale ! En restaurant le tonus et le maintien musculaire entre le dos et le ventre, ces mouvements de renforcement préservent tout un équilibre et vous permettent de vous tenir droit. A tester : les méthodes douces qui s’appuient sur le gainage (Pilates ball, bodybalance™). Pour ceux qui cherchent à affiner taille et ventre, choisissez des cours associant cardio et renforcement tels que CX Worx™. A pratiquer sans modération : le vacuum, un exercice de renforcement puissant qui se réalise en mode statique et à l’aide de la respiration. Pour la petite anecdote, c’était une méthode utilisée par Arnold Schwarzenegger à la grande époque !

Pour en savoir plus, rendez-vous dans votre centre de remise en forme Wellness  à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

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Plutôt du genre à sur-profiter de la vie, vous enchaînez les cocktails, les apéros et les dîners dès la rentrée ?  Pas de panique, le coach de votre club de sport vous livre ses astuces anti-prise de poids !

Fete et fitness

Règle n°1 du coach : la jouer stratégique après le sport
Vous sortez de votre cours de Zumba® pour filer en direction de votre soirée entre amis. Une petite faim vous titille l’estomac tandis qu’un petit verre vous tenterait bien. Première erreur ! En partant le ventre vide après la salle de sport, vous risquez de vous jeter sur les en-cas dès l’apéro et de craquer sur les aliments les plus gras. Le tip du coach : prenez une petite collation healthy après votre séance de fitness histoire d’arriver serein(e) et de ne pas saliver devant les cacahuètes, chips et autres spécialités apéritives bien trop caloriques ! Côté boisson, méfiez-vous des jus de fruits industriels, de faux amis à remplacer par des jus frais pressés comportant la pulpe du fruit. Et pour les amateurs d’alcool, notez qu’un verre de vin est préférable à un cocktail, surtout s’il s’agit de rouge. A votre santé !

Règle n°2 du coach : se choisir des aliments sport et silhouette friendly
Devinez, entre des tomates cerises et des chips, que choisit-on pour garder la ligne ? Vous avez bien compris, pour éviter de gâcher les bienfaits de votre séance d’aquabike ou de cross training, c’est la tomate cerise qui l’emporte ! De la même façon, les amandes sont plus indiquées que les gâteaux apéritifs  et la truite moins grasse que le saumon. Pas de quoi se mettre la rate au court-bouillon mais tout de même, quand on peut, on applique quelques règles toutes simples qui permettent de faire les bons choix sans pour autant se priver de sortie ! Le tip healthy : ajoutez quelques légumes verts et de l’huile de colza associée à de l’huile d’olive à votre menu.

Règle n°3 du coach : une bonne préparation s’impose
Ne dit-on pas qu’un homme averti en vaut deux ? Voilà pourquoi le coach vous conseille d’anticiper vos excès en adaptant d’ores-et-déjà le déjeuner qui précède. Autant éviter de cumuler dans la même journée ! Au programme : salade composée, ratatouille et salade de fruits doivent tenir le haut de l’affiche afin de vous garantir un apport en fibres salutaire. L’autre bonne idée, c’est la séance de remise en forme avant la Saturday night fever. A vous la session Sprint™ ou cross training qui incite le corps à brûler des calories encore quelques heures après l’effort. Le must pour éviter le stockage du gras sur le ventre, les hanches ou les fesses ! A faire après la fête : boire du thé vert pour drainer les toxines.

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Affiner les bras, renforcer la poitrine, le dos, les abdos et brûler des calories… voilà un petit florilège des effets de cet exercice de renforcement musculaire à pratiquer sur l’espace fonctionnel de votre club de sport Wellness. Pour tout savoir, lisez les explications du coach !

Pompes musculation

Un exercice sportif tout-en-un
Vous imaginez les pompes comme un exercice de renforcement musculaire des pectoraux seuls ? Revoyez votre copie. S’il est bon de les associer avec d’autres mouvements de musculation ou des cours de fitness (Bodypump™, Cross training, Bootcamp…), les pompes incarnent une valeur sûre capable d’agir positivement sur l’ensemble de votre silhouette. Le tout, en développant force et puissance. Qui dit mieux ?

Comment réaliser une pompe classique ?
Allongé face au sol ou sur les genoux pour les débutants, vous posez vos mains au sol en respectant un écart un peu plus important que la largeur de vos épaules (ce repère peut varier selon les effets recherchés). Bras et jambes tendus, vous joignez vos pieds et tenez en appui sur la pointe des orteils. A faire : contracter fesses et abdos pour bien gainer l’ensemble et éviter la blessure. C’est parti pour la première série !

Quels muscles travaillent pendant les pompes ?
Particulièrement sollicités pendant l’effort, les pectoraux travaillent de concert avec les deltoïdes (épaules) et les triceps (derrière les biceps). Autant dire que le mouvement affûte complètement le haut du corps ! Mais ce n’est pas tout. Le tronc gainé pendant l’effort, vous renforcez aussi les muscles du dos, les abdominaux et même, dans une moindre mesure, les jambes et le cou. Résultat : tout le corps se tonifie et les gestes de la vie de tous les jours s’en trouvent facilités tandis que les lombalgies s’espacent.

A quoi ça sert ?
Intégrer des pompes à votre circuit de musculation ou à votre séance de cross training peut vraiment faire la différence au quotidien. Pousser une porte très lourde, porter une valise ou ouvrir un pot de confiture devient plus facile, notamment pour les femmes qui n’ont pas forcément l’habitude de s’entraîner pour acquérir plus de force. Les pompes permettent aussi d’affûter l’endurance et de brûler des calories. Un exercice tout en un particulièrement complet à associer à d’autres basiques pour remodeler sa silhouette et entretenir sa condition physique.

Quelles variantes de pompes choisir ?
Vous commencez tout juste à pratiquer la musculation et les pompes vous font un peu peur ? Pas de panique, des versions allégées existent. Commencez donc sur les genoux ou debout face à un mur. Une fois le mouvement bien intégré, vous pourrez passer aux pompes traditionnelles. Pour les plus experts en revanche, il est simple de corser la difficulté en surélevant les pieds afin de mettre plus de poids sur le haut du corps. Installez-vous donc sur un step ou pratiquez à l’aide d’un TRX™ réglé en hauteur, vous sentirez la différence !

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Envie d’injecter du fun dans le sacro-saint métro-boulot-dodo ? Lisez vite les bonnes idées du coach pour faire de vos temps de transport un moment de fitness à part entière.

Sport et transports

Marcher pour brûler des calories
Si vous marchez jusqu’à l’arrêt de bus qui vous mène au métro avant de vous rendre ensuite à pied sur votre lieu de travail, pas de doute, vous faites plus de pas que si vous preniez votre voiture pour aller travailler ! Résultat : vous brûlez plus de calories et vous affûtez votre condition physique. Sans parler de celles et ceux qui prennent leur vélo, leurs rollers ou leur trottinette. La bonne idée : descendre du bus ou du métro un arrêt avant l’arrivée afin d’intensifier l’entraînement (de préférence en fin de journée pour éviter d’arriver en retard !). Enfin, dans les escalators, n’attendez pas en surfant sur votre smartphone mais montez ou descendez sur la pointe des pieds histoire de renforcer fesses et mollets. On n’a rien sans rien !

Les petits trucs du coach
Dans les transports en commun, essayez donc de lâcher la main courante afin de challenger vos capacités en matière de proprioception. Mis à l’épreuve d’une autre manière, vos muscles vont s’activer de concert pour maintenir l’équilibre. Un travail en profondeur qui sollicite notamment la sangle abdominale (à l’instar du TRX™ ou du bosu). Et si vous êtes assis, pas question d’échapper à l’entraînement puisqu’un exercice tout simple s’offre à vous avec la contraction musculaire des fessiers. On contracte, on relâche et on recommence ! Enfin, pour un effet ventre plat, pensez respiration abdominale avec des expirations qui creusent le ventre (pensez à votre nombril qu’il convient d’enfoncer en direction de votre colonne vertébrale). Facile à pratiquer où que l’on soit !

Et pour une rentrée sportive réussie
Misez tout sur le club de fitness ! Avec son planning hyper varié (Zumba®, yoga, Bodyjam™…), Wellness Sport Club propose forcément le cours passion capable de booster votre motivation sur l’année. Idéal pour rencontrer de nouvelles têtes dès la rentrée et pour prévenir tout stress, la salle de sport se fréquente aussi entre collègues. Une manière plutôt saine d’expérimenter ensemble de nouvelles sensations ! La bonne idée pour les fashionistas (os) : investir dans une nouvelle tenue histoire de se motiver encore plus.

Besoin d’un conseil fitness ou musculation ? Notre équipe sportive se tient à votre disposition à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

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